[...] najważniejsze - nie oczekuj - nie przywiązuj się do wyniku - wyjdź z własnej głowy, działaj intuicyjnie - bądź obojętny - rób, czerp przyjemność (nie sprawdzaj czy się uda) - idź do lekarza - zdzicz się pozytywnie (he he) - przestań się bać - myśl pozytywnie W moim przypadku im więcej z powyższej listy spełnione tym lepiej wychodzi. Tak na [...]
widze ze nie odpoczywaliscie jak ja neta nie mialem nie wiem dlaczego... Jutro zaliczam gegre na 2 i w piatek anglik na 2 aaaaaaaa wykuja all na hama moze sie uda baa napewno sie uda (odziwo mam 3 z ruskiego nie 2 nie bede mial samych dooooop) Ale mnie all boli po silowni w poniedzialek wszystko czuje... Tylko poświęcenie czyni mistrza [...]
[...] nikon nie najlepszy układ tric jest męczony 3 razy w tygodniu a bic w przeddzień pleców (źle) proponuje taki układ 3 dniowy pon klata tric śr plecy bic przedramie pt barki uda łydki kaptury brzuch lub 4 dniowy (bo widze że jesteś napalony) pn klata tric wt uda łydki brzuch czw plecy bic przedramie pt barki kaptury i ewentualnie brzuch [...]
ocencie mi ten plan... PLAN NA RZEZBE 4 razy w tyg. Przerwy od 60-120sec Pon. Plecy, Naramienne, Biceps Śr. Miesnie klatki piersiowej, tricepsy Pt. Uda, Łydki Sob. Miesnie klatki piersiowej, brzuch Mieśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej i łamanej 5 serii po 15,15,12,10,10, - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 [...]
[...] w bok 2x 8-10 · Siedząc, naprzemienne uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 8-10 Łydki · Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10-15 · Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) [...]
LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi [...]
[...] 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 12 p 5.Seria 10 p 6.Seria 8 p -Wypychanie nóg na suwnicy leżąc 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 15 p 3.Seria 15 p 4.Seria 20 p 5.Seria 25 p -Dwugłowy uda leżąc na ławce na brzuchu 5 serii 1.Seria 30 p 2.Seria 25 p 3.Seria 20 p 4.Seria 20 p 5.Seria 20 p *Brzuch: -Skłony tułowia na ławeczce 3 serie 1.Seria 30 p 2.Seria 35 p [...]
[...] chwile, motywacja potrzebna bla bla... bo tak nie jest %-) Nie czuję się w ogóle jak przed zawodami, samopoczucie super, ciężary co raz większe. Wychodzę tam dla jaj, a jak uda się coś powalczyć to będzie super :-) no i pewnie wyjdziesz z tego również z sukcesami, w bardzo dobrym humorze i samopoczuciu , kto wie może i życiowej formie :-) a tak [...]
no miałem dopisać że przynajmniej mój. Ale nie zdążyłem. Cóż bywa, błędy się popełnia . Może uda się i tak przygotować , do tej pory robiłem wszystko praktycznie sam i to co się dowiedziałem z youtuba i od ciebie ostatnio na fb. Nie będzie źle, umrzeć tez nie umrę :-)
Może uda się z MŚ, chociaż też się nie nastawiam :-) My z Marianem, Matim i Sylwią już po treningu. No dzisiaj to forma życiowa, nie dowierzałem jak wyglądałem na treningu %-) Spotkaliśmy jeszcze Krzyśka Jarockiego ( 3 w 90+ ). Jak foty będą źle ustawione to sorki ale z fona wstawiam. /SFD/Images/2016/7/17/d89dac1f199240e0b568941917be2db7.jpg [...]
[...] :-D Pewnie wszystko będzie bardoz podobnie rozegrane. nie było łatwo, ale nikt nie mówił, ze będzie łatwo :) Oprócz Przemka i Adam Sukera chyba nikt w to nie wierzył ze sie uda, udało się i bardzo to cieszyło :) No ale nie powiem, bo były to chyba najcięzsze 48h w moim zyciu :) Pamiętam jak wróciłem do domu z wrocka po 23 to dosłowanie nie [...]
[...] wrzucam sobie 15min.cardio dziś poszły nogi,cieszę się bo pierwszy od baaaardzo dawna trening praktycznie bez bólu kolan więc ciężary znów w górę,może coś jeszcze się uda zrobić z tych moich patyków %-) -uginanie nóg siedząc(przytrzymanie w pełnym napięciu+wolny negatyw) 5x20-8 -fornty na hackmaszynie 5x12-8 -ostatnia 200kg -wyciskanie [...]
[...] treningów. Teraz najważniejsze, żeby się noga poseparowała, ch** z prążkami. Będziesz napinał drugą najwyżej ;) Tak na marginesie, może to komuś pomoże.. Nie walcie nic w uda, one są mocno unerwione, przy takich stanach zapalnych łatwo uszkodzić nerwy. Już nie wspominając o tym, że separacja ginie. W dupę też nie walcie, bo będzie po prążkach. [...]
[...] Mega trening, najlepszy po przerwie do tej pory! Otworzyliśmy z Sylwią sami siłownie, i cała dla nas ;-) SQ z podwójnym dnem rozwaliło dupe i uda, masakra! Ciężar śmieszny, ale nogi paliły niesamowicie. Po wykrokach w dupę aż skurcze łapały %-) Jak robiłem mcnpn, to już wszystko drżało, i drży do tej pory %-) Oby [...]
[...] z zapasem. Ogólnie nogi nieźle zajechane ;-) Co do formy Erwina - wypowiedziałem się w jego temacie. Póki co idzie super ;-) Za jakiś czas myślę prio na dwugłowe, i jak uda się je poprawić, to będzie fajna kompletna sylwetka ;-) U mnie pompa tylko na nogach, ale jakieś wspólne pamiątkowe foto z Erwinosem musiało być ;-) No i całej [...]
[...] całej wypiski bo piszę z telefonu, ale.poszly dwójki ciężko i barki lekko. MC sumo 10x170 dość lekko, ale bardzo dawno nie robiłem więc asekuracyjnie. Dwójki i dupa i tak zabite %-) Już po potreningowym, i teraz post do wieczora. Między lepieniem pierogów postaram sie wyciągnąć siostrę na spacer, i może uda sie te foto nad jeziorem szczelić %-)
Ja nie chcę nic mówić, ale 5 marca akurat mi pull wypada :-D Tył jak tył, ale przodem raczej odstawac nie będziesz ;-) Wgl zobaczymy może uda się kogoś dograć jeszcze. Seba Mielecki akurat jutro wpada, ale nie złapiemy się na trening bo za późno dał znać :-( Postaram się wziąśc takiego młodego którego będe przygotowywął do MPJ w klasyku. Rocznik [...]
[...] min Trening bardzo wcześnie, rpzed pracą, ale poszło fajnie. Wszędzie dołożone, pompa spora ;-) Jedynie MCNPN ciężko szedł, bo BP przeszkadzały %-) Widać tutaj może rozmiar uda, ale na fonie widać wszystkie kable itp, tutaj już lipa. https://www.youtube.com/watch?v=XtDbE0RWjlM SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po [...]
Przedwczesny wytrysk
