uda i

[...] braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberyna HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym. Założyłem już nowy obów, więc mam nadzieję, że jednak weekend będzie łaskawy i uda się przetestować gumki. https://i.ibb.co/XkSG449/IMG-9041.jpg

[...] Rege z 4 powtórzeniami na 120%. Jutro miałem w planie ustawkę i przepalenie nogi przed Mnichem, ale jej nie ma, więc może uda się podpiąć pod jakąś inną ekipę. Dieta: 1. Omlet z jogurtem, AN Peanut Crunch, bananem i borówkami. 2. Chleb z AN Peanut Crunch i dżemem. 3. Kurczak z pieczarkami, [...]

[...] zrobiłem rege. Teraz kolejne 3 dni też bez roweru. Od poniedziałku znów ogień i w niedzielę 09.08.2020 start w Żmigrodzie, który stał pod znakiem zapytania, ale jednak się udało. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem, brzoskwinią i migdałami. 2. Serek wiejski z chlebem i sokiem pomarańczowym. 3. Tofu z ryżem w sosie curry [...]

[...] Zaje*icho wynik, dobraliśmy idealną strategię :-D Jak widać dziewczyny z czołówki w/kg miały trochę lepsze lub porównywalne, ale waty bezwględne były wyższe i na tym płaskim etapie miały przewagę. Za tydzień będzie już finisz na podjeździe, więc może uda się coś powalczyć. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-04-15 19:06:42

[...] 12kg fatu będzie bardzo dobrze wyglądał, ale na separacje na nogach będę musiał mocno popracować dziś waga tłuszczu utrzymała się poniżej poziomu 16kg, więc nie było to jednorazowy strzał, jak dobrze pójdzie to do przyszłego weekendu uda się dobić w okolice 15kg od jutra lecimy dalej na ostro skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] i nie będziesz mógł się doczekać zmian diety i treningu w obie strony.... Trening spokojnie mozna w ten sposób robić ok 8-10 tyg jeszcze poprawiając formę.... I na pewno uda się znacznie zdefiniuja przy okazji.... Wymaga to troche obliczeń i ustawienia treningów -wymaga skrupulatności i wręcz pedanterii-ale Ty sobie spokojnie z tym poradzisz [...]

[...] ale muszę chwilkę odsapnąć, od września raczej na pewno zacznę ćwiczyć już konkretniej i możliwe że będę wtedy liczył dokładnie miskę co i jak więc i pewnie wrócą tabelki na razie są wakacje i do treningu i miski podchodzę w sposób "letni" dziś spróbuję uderzyć na siłkę i zrobić plecy + nogi, a jutro rano jak mi się uda zrobię barki + triceps

[...] do motywacji, doczekaliśmy się w końcu stojaka do przysiadów, jest jeden mały mankament ale do da się z tym żyć, w końcu nie będę się bał podchodzić pod duże ciężary i może uda mi się do końca roku złamać 2'kę, jutro robię podejście pod 170 i w zależności od tego jak mi pójdzie to może coś więcej spróbuję, ale to tak bardziej z ciekawości [...]

[...] żeby zrobić formę "kose", zobaczymy co z tego wyjdzie generalnie chciałbym żeby forma była lepsza niż w 2013 gdzie było super, czyli chciałbym żeby było widać seprację na udach o co będzie ciężko więc powinienem zejść z tłuszczem na poziom ~9-10kg, czyli do zrzucenia jest +10kg, waga na finale powinna oscylować w okolicach 90kg jak się uda [...]

[...] 2 cyklach masa - redu (gdzie teraz próbuję zrobić z marnym efektem tą redu), stwierdzam że jednak wolałbym być tym wieszakiem niż takim spaślakiem jak jestem teraz jeśli uda mi się zrobić tą redukcję teraz w takim stopniu jak sobie założyłem to w przyszłości będę chciał się mocno pilnować, żeby nie zalać się jak świnia, taka graniczna wartość [...]

[...] no właśnie z tym moim bieganiem sprawa wygląda tak że jakoś nie kręcą ostatnio mnie monotonne jednostajne biegi, tym bardziej cały czas w tym samym terenie, generalnie nuda na całego, znam już każdy charakterystyczne punkty, a trasa szałowa nie jest, potrzebuję przebiec 1,5km żeby zbiec z asfaltu/betonu i tam mam 2 kierunki w których mogę [...]

[...] on, by zastanowić się i zająć arytmetyką śmierci. Jeśli plan się nie powiedzie... Cohen w zadumie przygryzł wargę. Jeśli plan się nie powiedzie, całe tygodnie miną, zanim uda im się zabić wszystkich. Może jednak powinien zabrać ze sobą Thoga Rzeźnika, chociaż musiał co dziesięć minut przerywać walkę i iść do ubikacji. Oczywiście również T.P.

[...] bez żadnego problemu, zobaczymy jak to będzie jutro wyglądać prawdopodobnie jutro trening pójdzie wcześniej bo w okolicach 16 godziny, więc okno otworzę wcześniej, jak nie uda mi się pójść na trening o 16 to potem dopiero będę w stanie poleźć w okolicach 18 (a tego wolałbym uniknąć) jutro w planie nogi (na dzień dobry polecą przysiady - w [...]

[...] mi wychodzi w menu, ale jest to spowodowane głównie jajkami (10-14 dziennie) i serem pleśniowym, a i ostatnio rozsmakowałem się w kiełbasie możliwe że będę robić jakieś cuda za jakiś czas typu fatnite itp udało mi się okazyjnie kupić rybkę dosłownie w cenie pasztetu, wziąłem 900g fileta łososia (16pln/kg, przeceniony z 55pln/kg) i 500 fileta [...]

[...] z pełnym dopięciem w szczycie razy koncentrycznej przez 2 sekundy, następnie zmniejszasz ciężar i robisz 10-12 tego typu powtórzeń z mniejszym ciężarem. 6. Dwugłowy uda leżąc na maszynie lub żuraw lub zbieranie grzybków [...]

[...] trochę mięska, różnego rodzaju: /SFD/Images/2015/10/14/e4efc1e458a8475db920b62710f3a3bc.jpg Na pierwszym planie wołowina bez kości - z której zrobię steki (o ile mi się to uda, bo niekoniecznie chyba ta część będzie idealna na nie ale spróbuję) lub pokroję w kostkę i uduszę a'la jakiś gulasz; potem mielone wołowe - kupowane w bardzo dobrym [...]

[...] już tak dużego wyboru nie ma :-) ale na pewno kiedyś skorzystam i porównam DZIEŃ 8 DNT. Tak więc tylko posiłki michy, miałem w planach krótkie aeroby - ale obolałości na udach po wczorajszym treningu i łydki po wtorkowym mnie do tego skutecznie zniechęciły %-) Jutro ostatni dzień treningowy - pley+tył uda+ tric :-)) a w sobotę wyjazd na [...]

[...] uwagi do poszczególnych detali - wychodzą... Wystarczy jeden wspólny trening z kimś ogarniętym i widzę jak dużo mam takich braków, jak jedno proste - inne ustawienie ciała, czy chwytu potrafi wiele zmienić i inaczej zupełnie czuc trenowaną partię :-) Mam nadzieje,ze sporo rzeczy uda mi sie dzięki temu blogowi poprawić i wyjść na prostą :-D

Wracając do tematu przysiadów. Na razie skupię się nad lekkimi zmianami oraz zakupem obuwia. Będą kolejne filmy i będzie ocena jak to się zmienia. Buty mam nadzieję, że uda mi się kupić w tym miesiącu, bo to już planuję od dawna. Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo [...]

[...] , te z filmiku od roniego pierwsze z dostawieniem stopy do opartej na ziemi tej samej ręki i ugięciu drugiej nogi + chwytanie za kostkę w wykrokach; lekko nie było :-) Na cuda nie liczę po kilku razach, ale postaram sie te dodatkowe minuty poswiecic przed treningiem nóg i podzialać w tym kierunku. Zobaczymy z czasem czy widać poprawę. Czułem , [...]