[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 x3,25 na rękę 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 4,5 na rękę 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) " 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x4,5 3 obw 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12x 3 obw 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)12x5,75:12x7kg 2obw 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)12x5,75;12x7 2 obw 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
[...] racja że bieżnia jest najlepsza ;). Mam troszkę zmieniony cel na ten rok. Otóż utrzymanie swojej wagi przy redukcji tkanki tłuszczowej do minimum. Ciekawy jestem czy mi sie uda. Na zimę będę robił treningi max 50minutowe (na masę) i 4x w tygodniu 45minut aerobów. Oczywiście dietka i myślę, że raz na jakiś czas również jakieś suplementy. Jeśli by [...]
[...] tym cwiczeniem. Wszystko jest dobrze dzieki cwiczeniu ktore pokazal mi znajomy (ukladal mi przez pierwszy rok treningi). ;) Od założenia dziennika przybyło mi 5cm w obwodzie uda 61 cm mam teraz ------------------------------------------------------------------ Co do wczorajszego treningu to jeszcze jedno. Moje przemyślenia potwierdziły się, że [...]
[...] dziś już nic nie robię, tylko rower. Przemyślałem dokładnie to co Oddy napisał i doszedłem do wniosku że miał racje, plansze musiałbym ciągle modyfikować %-), poza tym udało mi się kupić książkę, w wersji papierowej jest łatwiejsza do ogarnięcia niż w pdf'ie. Według niej powinienem zacząć od II poziomu, jednak chce choć przez 2 tygodnie [...]
[...] 25s Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – już ciężko Ad. A4 – czuć że ciężej Ad. A2 – up Ad. C2 – ciężko ale jest jeszcze dobrze Ad. F – coraz lżej, czuć po dotknięciu uda że coś tam urosło %-) Ad. G – od następnego tygodnia dam mniej powtórzeń za to dłuższe spięcia Ad. H – robię inaczej niż w książce ale podobnie Ad. K2 – ok Ad. F1 – [...]
[...] :-D Ciekło ze mnie i to nieźle, bałam się wyjść taka spocona na dwór. Chciałam nagrać podczas treningu poprawione siady, ale było tyle ludu, że idź pan w pyry. Może uda się w poniedziałek ;) Tymczasem patrzcie co mi dzisiaj przywiózł ‘’Mikołaj” :D Nugatowy i czekoladowy, korci mnie żeby już otworzyć ^^ [...]
[...] ‘’przygotowywanie’’ do podciągania, a mianowicie spróbować czegoś takiego http://i60.tinypic.com/2w4b6f8.jpg oraz takiego: https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0 Może po kilku miesiącach uda mi się podciągnąć chociaż 2 razy :) Także do jutra! https://www.youtube.com/watch?v=LmXdpv3pCGU Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-18 20:43:33
[...] zaplanowanych seri na plaskiej ?? Możesz zrobić w poniedziałki skos sztangą 3x6 w te tygodnie co nie masz dociskań a w te tygodnie co dociskania zrób rozpietki 3x12 3. Jak uda mi sie wkoncu zamiesic filmik to mialbym prosbe zebys go skomentowal wiem jakie bledy popelnilem ale chce poznac fachowa opinie Ocenie 4. Dzis udalo mi sie nie [...]
[...] na sali gimnastycznej. Zinedine Zidane, który dziś rano cierpliwie ćwiczył pod okiem klubowego lekarza, popołudnie poświęcił na dalszą rehabilitację kontuzji prawego uda, która przytrafiła mu się na wtorkowych zajęciach. Raul Bravo trenował dziś na boisku - ćwiczył biegi. Woodgate, będący pod opieką doktora Serratosy, również biegał - [...]
[...] Utd chce 15 jednak to tylko kwestia czasu zeby oba kluby sie dogadaly..decyzje maja zapasc jutro lub we wtorek. Drugim transferem ma byc transfer Fabio Cannavaro. Capello udalo sie przekonac zawodnika do odrzucenia ofert Chelsea i Milanu i przeprowadzki do Madrytu. Sam zawodnik chce grac dla Krolewskich Mijatovic musi tylko uzgodnic warunki [...]
[...] dysku miałem kiedyś sporo rozpisek kulturystów z tamtych czasów i wyglądały bardzo podobnie. Jedyna róznica była taka, że nie było 6 treningów mm. brzucha a np. 3-4. Jak uda mi się znaleźć to wrzucę, żeby nie było że coś z palca wyssałem. Poza tym takie podejście do treningu mięsni brzucha jest charakterystyczne dla tzw. polskiej szkoiły [...]
[...] dysku miałem kiedyś sporo rozpisek kulturystów z tamtych czasów i wyglądały bardzo podobnie. Jedyna róznica była taka, że nie było 6 treningów mm. brzucha a np. 3-4. Jak uda mi się znaleźć to wrzucę, żeby nie było że coś z palca wyssałem. Poza tym takie podejście do treningu mięsni brzucha jest charakterystyczne dla tzw. polskiej szkoiły [...]
[...] dysku miałem kiedyś sporo rozpisek kulturystów z tamtych czasów i wyglądały bardzo podobnie. Jedyna róznica była taka, że nie było 6 treningów mm. brzucha a np. 3-4. Jak uda mi się znaleźć to wrzucę, żeby nie było że coś z palca wyssałem. Poza tym takie podejście do treningu mięsni brzucha jest charakterystyczne dla tzw. polskiej szkoiły [...]
[...] i pośladkiem jest ogromny...jako że z bólem chodziłem 10 lat, a od 5 to już był lekki hardcore, to siłą rzeczy poleciało..po operacji znikły :P :)) I poslad, i mięśnie uda :-D dość powiedzieć, że nad kolanem jest 42 cm ;-) Generalnie zdarza się, że po operacji UN przestaje wysyłać impulsy do operowanej kończyny...no i u mnie tak się stało. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżeniu głową w dół (ze skrętami na końcu) - 3 serie / do bólu - unoszenie nóg w podporze - 3 serie / do bólu Tak, więc wyglądają moje ostateczne wypociny. Mam nadzieję, że uda się coś z tego stworzyć (i że nikogo nie przyprawi o ból głowy). Także proszę zobaczyć, wypowiedzieć się. Szczególnie mi zależy, aby się dowiedzieć, czy dobrze połączyłem [...]
[...] w zasadzie dwa na klatkę w dni barków :P. To jest kwestia nazewnictwa równie dobrze mógłbym rozpisać swój trening jako: Klatka + triceps + lekko barki Plecy rest Barki + triceps + lekko klatka + lekko tył uda Plecy Nogi całość z naciskiem na przód :P Ale żeby się nie rozpisywać pisze "push" :D Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-06-25 20:34:14
Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11
