uda i

Ja nie widzę jakichś dużych problemów Leandro. Co do sterowników, updatów, biosów jest wiele na necie dobrze działających i myślę, że Ci się uda. Powiedz tylko jaką płyte masz i do czego ją fleszujesz Korzystając z okazji poproszę Was o jakąś opinię na temat mojego przypadku z clenem, który jest opisany [...]

teraz jak sie uda to pojade 9 lipca do FR, codziennie przez miesiąc będę katował mięśnie i bombardował brzuchol jedzeniem Wezme zamiast ciuchów z 5kg białka troche schabowego, kreatynke a tam reszta juz jest trzeba troszke nabrac techniki i wiedzy od doświadczonego braciszka A co najśmieszniejsze we Francji kreatyna jest niedozwolona [...]

[...] powiekszaj niewiadomych :-D To była próba przed próba jutro nagram próbe 0 i dopiero od niej sie zacznie :-)) I w cale nie trzeba wyskakac 150 licza sie metry które sie uda zaliczyć w wypadku gdy nie zdołamy wykonać 150 żabek :-? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-02-05 22:04:33 Wycwiel to nie ma nic wspólnego z tym czy chce wygrać czy [...]

[...] zajarzyłem Twoja racja :-)) ze znacznikami co zrobiłem też odgadłeś :-)) Ale zobacz na to : " Liczy się czas pokonania tej odległości lub ilość metrów jak się tego nie uda zrobić " Wywnioskowałem że liczysz się z tym że uczestnikom może się nie udać wykonać 150 żabek w 5 min. i osiągnąć 108m . Wtedy liczy się ilość wykonanych żabek a [...]

Trening, barki uda Trening zaległy, piątkowy Barki PP zza karku 12*60, 8*80, 5*90, 2.5 *100, 8* 80 Wzniosy bokiem 12*19, 10*20,8* 21,12*19 wzniosy przodem z hantlami naprzemiennie, 12,10,10, *19 w opadzie siedząc 2 serie po 12*19 Uda Przysiad 12*60,10*80,8*100,8*120,6*130, wyprosty siedząc na maszynie 4 serie 15-10 uginania leżąc 4 serie 12-10 [...]

[...] musiałam rozłożyć się u siebie na łące. Ciepło się robi to ludzie przyjeżdżają złapać troszkę słońca. Z opalenizną na pewno jeszcze lepiej będą się prezentować @@-). I keckaa #-P. Od kiedy usłyszałam komentarz, że od ćwiczeń mam uda jak facet ciężko będzie mi wskoczyć w spódnicę :-|@@-) Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-30 06:54:04

Ruda, zgapiasz! };-) 7 czerwca 2012 DNT praca 6-20 suplementy: te co wczoraj + kawa warzywa: 1kg brokułów, 1kg kalarep :)), pełno rzodkiewek (dobre z embrionami%-) ) miska: shejk owsiany, nektarynka jabłko, mięso z ud na 4 posiłki a teraz jak wróciłam to 3 jaja na kokosowym wpadło więcej białka zapewne, tłuszcz i ww w normie zapomniałam [...]

[...] rzodkiewek, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6177f38f8c1d436cb26b2f65c9a34c97.png - trochę burczy %-) no ale ściągam pomysły na zapchanie głodu od vitalijek :)) - dziś to nawet muszę olej łyżką zjeść by dobić tłuszczy %-) - szykuję się do Ivana, może się uda zebrać /-)_ no i żem bezrobotna Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-10 19:46:08

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]

Kompletnie bez życia i energii jestem, poza tym pośladki mnie już teraz bolą wiec boje sie co będzie jutro:)) Jutro znowu pracowicie ale mam nadzieje,ze uda mi sie zrobić pierwsze plyo8-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c5d59bf86244fda1118708a831339d.jpg

[...] z nogami wyżej - 39s- znowu złapał mnie skurcz w lewej łydce }:-((( wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze;-], co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK [...]

powrocilam z nart - bylo aktywnie, uda mam ze stali teraz%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/753b88643ff84ec8b97205a478084911.png popoludniami plywanie w termach miska nieliczona, duzo miesa, bez deserow, za to wino kazdego dnia (ale w ilosciach umiarkowanych, nie wiecej niz 2 lampki dziennie) zobaczymy jutro jak sie to na wymiarach odbilo ;-) od jutra [...]

[...] ( zauważyłam na wioślarzu ,ze moc mi wzrosła ) A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 60kgx10/70kgx10/70kgx10/70kgx10 suwnica leżąc ale udało sie sporo wrzucić B. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; R20kgx10 25kgx10/27,5kgx9/27,5kgx9/27,5kgx9. Ostatnio w fali miałam 27,5 kg w 7 powtorzeniach [...]

Tydzien do zajechania,nie wiem jak udalo mi sie w dniu wczorajszym zrobic trening ale zrobilam 12.01.15 Tydzien 2 (24) dzien 1 A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp 20kgx10x10 tym razem udalo sie dociagnac do konca 20kg kilka razy sprawdzalam czy cos mi sie nie pomajtalo z notatkami:)) wzielam ostroznie ale i tak bylo [...]

[...] sie ponad drazek, pod koniec co prawda jakis juz zalazek odpowiedniego ruchu sie pojawial ale jeszcze dluga droga przede mna}:-( praca mnie wykancza i wczoraj na trening nie poszlam bo sil braklo za to dzis 46 km na rowerze po gorkach w szybkim tempie ( 2 godz) nastepny trening dopiero w poniedzialek,moze jutro uda sie pojezdzic znowu rowerem

[...] 1.wznosy sztangielek bokiem x10 / wyciskanie sztangi triceps/biceps 1.sztanga wasko x10 / podciaganie podchwyt wasko x10 2.wyprosty x15 / sztanga podchwyt x10 2.OFF 3.uda całe czworoglowe ud: 1.przysiad sztanga z przodu 15,6,6,6,6 2.przysiad sztanga z przodu 8,8,8 3.wyprosty 10,10,10 dwuglowe ud: 1.rzymski martwy ciag 15,10,10,10 [...]

no zdjec wlasnie nie bedzie... poza tymi ktore uda mi sie byc moze na weekend zrobić. Nie mam ani aparatu ani(trudno uwierzyc w dzisiejszych czasach) telefonu z aparatem. Brat bedzie na wekendzie najprawdopodobniej to pokaże gołe cycki,ale swoje :D Ps. Jutro trening i mam zamiar nie pitolic sie z ciezarem,jestem na kreatynie i chce zwiekszyc [...]

[...] nie ma progresu, w każdym innym jest i zaczynam wchodzic na ciezary na poziomie przecietnie silnej kobiety }:-( postaram sie dzis te fotki zamiescic jak brat przyjedzie t sie uda moze cyknac,tylko nie wiem kiedy on bedzie. Fajnie byłoby jakby ktos sie cos wypowiedzial w tym dzienniku Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-01 14:53:16

Odnośnie planu, sam podział nie jest optymalny, nogi pasuje dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i [...]

[...] żyły 3. Romanian Martwy ciąg :D 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 Troche dziwnie,troche ciezko,nadal znaczna czesc pracy czuje w prostownikach, i troche cały tył uda 4. Brzuszkoscyzoryki ze sztangielka na klacie 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 5. Russian twist 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 6. Scyzoryki 12 [...]