uda i

[...] niż bez nich ;-) ) Nie wiem co dzisiaj zrobić na treningu i to już nie jest śmieszne. Na klate nie ma szans, od tych wiosłowań prostowniki mówią zdecydowane nie dla przysiadów i MC, zostały pierdółki do obskoczenia i w teren na 30 min, inaczej tego nie widzę. Dobra wiadomość jest taka, że jednak uda mi się zrobić MC z Danielem w (Sobotę 20go)

[...] jednak trochę trening od przyszłego tygodnia, będzie ciężej a mniej i minutowe przerwy, no i przysiady tylko 2 razy na tydzień, bo muszę się przyznać bez bicia, że uda praktycznie 24h mam zabetonowane. Trening: Uginanie prostą 3 x20-25 Uginanie hantlami 3x20-25 Wyciskanie wąsko: 3x10-15 Szrugi hantlami 3xmax Rozciąganie z naciskiem na [...]

Rób te wznosy kolan tak jak Ci wygodniej i siłą mięśni jak najwyżej i spróbuj przytrzymać w górze. I wystarczy . Dziękuję panie Janku. ja daję radę robić bez odstawiania nóg i bujania, pracuj nad koordynacją - się da Ty jesteś stary siłowniany wyga, a ja jestem młody wilk %-) bo tak treneiro kazali :-D a inna sprawa że na 6kach zrobiłem raptem 3 [...]

[...] Dociskanie (jak zwała tak zwał na filmie będzie widać) 5x200(bardzo płytko),3x200 ciut głębiej 2xR (rolowanie i rozciąganie) Trucht w terenie - 17m30s - ciężko uda reagowały, beton Zapomniałem, że planowałem już kiedyś stosować te dociskania i postojówki z ciężarem. Spróbuję to pogłębiać raz w tygodniu taki dodatek może wyjść na [...]

[...] doszedlem do roboczych to powinienem konczyc. Mordercze tempo w roboczych, nawet nie bylo minuty pomiedzy seriami. To moglo byc przyczyna beznadziejnego rozruchu w terenie, uda-kolana-lydki prosily o powrot juz po 5ciu minutach. I dosc czesto musialem przechodzic do marszu. wiec albo trzeba bedzie wczesniej wstawac (o ile nadal bede cwiczyl rano [...]

[...] biorąc pod uwagę swoje możliwości czasowe/finansowe itp., postaramy się poprawić Chyba tyle, późno jest - strałem się dokładnie, rzetelnie i na wszystko, ale pewnie się nie udało... Życzę powodzenia na nowej drodze życia i wielu sukcesów!!! POZA TYM :) 1) Nie martw się - taka ilość pedałowania nie powinna Ci "rozbudować zbytnio nóg". [...]

[...] w tym czasie (wakacje za pasem), to tam ledwo co można się na cokolwiek załapać, no więc ćwiczę w domu... na łydki ćwiczę te ćwiczenia opisane w cyklicznym by Michail, na uda przysiady w tempie nagranym na płytce, nie wiem, ile ich jest, ale myślę, że w sam raz jak dla mnie, bo po skończeniu serii czuję właśnie zmęczenie mięśni (?), ale nie [...]

[...] dopiero po 3 latach wzorowej służby w Policji.Pamiętam,że za***uiście mocno patrzą na prześwietlenia kręgosłupa i nie moze być żadnego skrzywienia,robione są bardzo szczegółowe wyniki krwi.Jeśli uda mi się kogoś spotkać z AT to opiszę bardziej szegółowo,lecz może nie być to w najbliższym czasie...bo nie wiem kiedy uda mi się na kogoś trafić.

no mam nadzieje ze sie uda jakoś...o ile wyniki RTG, moczu i krwi będą ok:) Tobie zaś na odwołaniu się uda;)zobaczysz:) Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-04-27 15:51:46

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

powiadomki. Powodzenia :) Dzięki ;-) 31.03.2014 Dzisiaj przerwa od treningu siłowego i treningu aerobowego. Na pierwszej stronie nie dałem wymiarów, więc daję je teraz. Będą w formie porównania z masy i teraz. Wymiary MASA (31.12.2013) -Uda: 63cm -Łydka: 40cm -Staw Skokowy: 29.5cm -Biodra: 87cm -Talia: 84cm -Ramię: 37.5cm -Przedramię: 30cm [...]

[...] bez jedzenia to ani sensu nie ma, ani zdrowe nie jest, ani przyjemne. To ładnie :-) Ja też wcinam 2 w szkole, a trenuję niestety trochę później, bo siłkę mam w domu. Dzisiaj fajny deserek wykminiłem, jogurt naturalny z pomarańczą i cynamonem - bajka :-D Zapodam fotkę u siebie. mam nadzieję, że uda mi się zrobić dzisiaj te omlety twarogowe %-)

Jeden robi uda na 8 rep a drugi na 20. Jeden robi łydki na 12 a drugi na 40 %-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-03-14 19:20:26

Nerkowce akurat wypadają najgorzej w tym porównaniu.. i jadłbym je w ostateczności. 4-3 ćw na czwórki + 2-3 ćw na dwójki, a razem na nogi masz 20 serii to nie jest dużo%-) ( nie liczę łydek, bo nie ma sensu ich wliczać w uda \-) )

panowie, ale ja to serio dla beki chcę kupić, nawet żal mi własnej kasy - a jak mi się nie uda z dupy zebrać 40zł chociaż to nie ma bata, że sobie takie coś kupię :)) Chyba wam k***a zrobię zdjęcie moich spodni i koszulek :))

[...] na kogoś rankingowo duuużo słabszego, który jednym celnym uderzeniem przystopuje trochę jego karierę. No bo przecież nie zawsze można liczyć na to, że każdego przeciwnika uda mu się sprowadzić do parteru i tam zdominować. Nie neguję umiejętności Lesnara w sprowadzaniu do parteru, ale przecież każdy dobrze wie, że nie zawsze uda się każdego [...]

[...] D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: prawie b/z Grzechy: czekolada mleczna, kilka piernikow Miska: kielbasa, uda z kurczaka, makaron ryzowy, kapusta kisozna, brokuly, cukinia Ergometr (ale strasznie mi sie rano nie chcialo isc): 2x2000m, st. 6; 1) 9:39:2, sr. 2:24.8; 2) 9:59.2, sr. [...]

18.08.2018 - DNT1/2 - konie Napoje: woda, pepsi zero, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: uda ciezkie; domsy na zadku, dwojkach i plecach cd Grzechy: brak Miska: mam nadzieje, ze w ryzach - nadzieja na zdjeciu /SFD/2018/8/18/7f44af81d9dd4925a8e6c48ad3b361c5.jpg [...]

[...] pracę nóg ( zamiennie można stosować uginanie na biceps nachwytem )] 4. Brzuszki z obciążeniem dodatkowym na ławce rzymskiej 5. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 6. Wyciskanie na płaskiej 7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce Ciężar musi być niewielki ( tak ze 30 [...]

[...] mnie do przeczytania bo wcześniej mi sie nie chciało, no ale to zrobiłem i znalazłem wiele odpowiedzi na me pytania wiem że musze trzymac sie tej kolejności bruch-> uda>itd; moge zmieniać ćwiczenia na odpowiednią partię, obciążenie i ilość pwtózeń to będe zwiększać/zmniejszać z każdym treniggiem ash znajde odpowiednie dla mnie [...]