[...] teraz razem modyfikujemy będzie lepszy ? Ten jest dobry i to jest najwazniejsze 4.Mam takie pytanie odnośnie nóg, czy jeżeli bym trenował nogi tak, a mianowicie: I tydzień: uda + jedno ćwiczenie na łydki II tydzień: łydki + jedno ćwiczenie na uda Taki pomysł mam z tego względu że bardzo nie lubię robić nóg i jak mam zrobić tyle ćwiczeń to mnie [...]
[...] – 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm – 63 cm Obwód w pasie (boczki): 78 cm – 76 cm Obwód bioder: 94cm – 90,5 cm Obwód uda: 55cm – 54 cm Obwód łydki: 35cm – 34 cm Maxy : przed i po Przysiad - 50kg - 65kg Martwy Ciąg - 55kg – 82,5kg Podciąganie – 0 [...]
[...] 4 dniowym. Wtedy jedna partia przechodzi na następny tydzień , a grupa przypada raz na ok. 9 dni i mozna naprawde ostro popakować.Przykładowo: pn. klata, biceps wt. - śr. uda cz. - pi. barki, triceps so, ni. - - pn. plecy wt. - śr. klata, biceps cz. - pi. uda so. ni. - - pn. barki, triceps wt. - śr. plecy cz. - pi. klata, biceps so. ni. - - [...]
[...] - prawie godzinny material swietnie tlumaczacy jak podopinac cale cialo aby bylo maksymalnie stabilne. Fajny jest tam 'test' pomocniczy, w ktorym partner traca cie w nogi (uda/kolana) gdy masz juz ustawiona pozycje - jesli po potraceniu nogi ci lataja, tzn ze nie sa wysytarczajaco dopiete i musisz mocniej spiac posladki, biodra i uda - warto na [...]
[...] się sezon futsalowy i będę grał 1-2 mecze w tygodniu, do tego treningi futsalowe, więc nie wiem jak będę ćwiczył i czy w ogóle będę w stanie regularnie ćwiczyć. W grudniu mam klubowe mistrzostwa Polski u-21 i chiałbym tam się pokazać z dobrej strony. 2 moich kolegów dostało powołania do reprezentacji Polski u-21, może mi też się kiedyś uda hehe
ciężary robią się coraz większe, więc treningi coraz ciekawsze. Dzisiaj naprawdę poczułem duży wysiłek, cycki i uda bardzo mi się spompowały. Nogi mam tak zmęczone, że trzęsą mi się jak stoję . Suple chyba już powoli zaczynają sie już wkręcać, coraz większy zapał do ćwiczenia. Szczególnie czuję ZMA. ZAWSZE budziłem się niewyspany, nawet jak [...]
Panowie polecam poczytać o anabolizmie i katabolizmie, tworząc mięśnie musimy przestrzegać, żeby nie dopuszczać do katabolizmu, a kobiety, które chcą zrzucić umięśnione uda muszą doprowadzić do katabolizmu. Kto ma w aucie katalizator ten wie do czego służy :D pozdrawiam
nom 10tyg do startu biorąc pod uwage ze 1-2tyg to ostatnie szlify jest bardzo mało, zostaje 8tyg cięcia, moze bym się dociął jakoś sensownie i te uda wkoncu kierwa doszlifował ale jak już wyjsc na scene to po to by stanąć na podium i pokazać jak najlepszą forme a tak na dzikusa nie lubie nic robic ;-D
[...] treningu i suplach. Na ostatnim WF robił swój kolejny trening na bicki bo "ma ogromną dysproporcje"( ma 180 cm wzrostu i waży 70 kilo xD, w łapie max. 30, klata zapadnięta, uda jak moje łydki . Jego plan treningowy to klata 9 serii, wszystkie skosy i maszyny, plecy 10 serii na maszynach, nogi 0, za to biceps triceps brzuch po 30 serii, [...]
[...] 42 jak dobrze chwyciłem metr %-) teraz jest 42.5-43 w porywach ale zyl wiecej przynajmniej widac, przedtem jak zobaczylem na pompie zyly na przedramieniu to byl sukces, udko za to lepiej, bylo 65 przed redukcja, teraz 68. cel był taki by dojechac w udzie do 70 a w bicu do 45 ale sie nie uda :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-17 14:01:49
[...] opadzie podchwyt 3 x 20-15 i -hummer jednoracz 3 x 20 z przytrzymaniem -młotki 3 x 8 -uginanie ze sztanga 3 x 20-12-8, -uginanie hantli na lawce 45st 3 x 12 -modlitewnik 4 x 20 + cardio 20min + 10h w polu %-) także dochodzę do wniosku, że chop się nie obija %-) może uda mi się go namówić by jakąś fotą zarzucił, bo z filmami może być ciężko %-)
[...] będziesz machał pod koniec masy, bo już jest grubo, szczególnie w siadach :-) Tez jestem ciekaw ale póki co parcia na ciężary nie mam. Fajnie tylko by było jakby się udało w siadach 20x200 zrobić %-) To taki mój mały cel do którego będe sukcesywnie starał się dązyć bo to juz fajnie brzmi %-) a obiecuje że się mi to uda zrobić, jak nie [...]
[...] tego do max wyprostu, powstało tak jakby odwrotne prostowanie nóg bo jak sie normalnie prostuje piszczele to tu prostowałęm tułów, zakres ruchu nie był duży, ale w zew.cześć uda mi to mega weszło i paliło świetnie,. Jako osobne cwiczenie sie to raczje nie nadaje ale w SS z klasycznym prostowaniem swietna opcja naprawde. nagram next razem. A jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinien być na bilansie dodatnim 200kcal zobacze co sie będzie działo w sobotę 03.12.19 Trening na gumach Dzis wpadl trening na gumach oporowych bo nie wiem czy uda sie wyjść na siłownię, wpadło: 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska) 3x20 pow 4 Podciąganie do brody [...]
[...] 3x8 – uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) – 3x8 Przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) – 2x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (podchwyt, siedząc) – 2x30 III DZIEŃ (uda+łydki+barki) Uda: [...]
Panna_Kika, miałabyś zobaczyć moje spuchnięte uda po 3 dniach w Tatrach to już byś nic o swoich nie mówiła myślę, że masz fajne ciało i potrzebne Ci już tylko drobne szlify, ale jestem w stanie zrozumieć chwilowe załamanie, bo też tak czasem miewam, byle to było tylko chwilowe, a najlepiej już się nie zadręczaj tylko rób co sobie zaplanowałaś
[...] nie szalej, kobieto jakie 5-6cm ??? Czy ty wiesz jak gruba warstwa to jest????? na moich sznownych 4 literach w najgrubszym miejscu mam 4cm i to naprawde wyglada sporo Ty mierz sie realnie co W srodkowej czesci uda, zlap ta skore, bo ja nigdy w te 6cm nie uwierze. Zdajesz sobie sprawe ze to by oznaczlo, ze procz kosci na nodze masz sam tluszcz
[...] Lydki troche widac na fotkach na blogu, mi sie podobaja, sa imo dosc smukle :) Bazylka, ja ciebie pytac o zgode na zezarcie jagod nie bede :) ale smietane ci zostawie padam po sciance, czad byl, fajne drogi pekly, palce bola, placy bola, uda bola, a jutro rano trening i w czwartek, plecy z bickiem oraz klatka z trickiem dobranocz
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
