Witajcie, co myślicie o tym treningu? Sam go układałem, to też przewiduje w nim błędy do poprawy. Pozdrawiam. TRENING 1 Klatka piersiowa 1. Pompki na sztangielkach 2x 15 2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 3. Wąskie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 3x 8 lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x 12 4. [...]
[...] trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3s Wspięcia 2s [...]
wiem że nie powinno się porównywać biegania, grania w koszykówkę czy też piłkę nożna do ćwiczeń na nogi wykonywanych na siłowni, ale szczerze mogę napisać że moje uda nie są zatłuszczone lecz wręcz przeciwnie twarde. Trochę to jeszcze głupio wygląda w lustrze gdy patrzę się na swoje uda a np. klatę bo dla mnie jest to widoczne. W takim razie dodam [...]
Mam coś takiego, poprawcie jeśli źle. Na początek rozgrzewka: - ok 5-7min na steperze/rowerku w celu podniesienia temperatury ciała - ok 5 min różnego rodzaju wymachów, podskoków, krążeń, rozciągnięć całego ciał - ok 2-3 min dokładnego rozciągnięcia danej partii i 1-2 serie rozgrzewkowe głównego ćwiczenia na daną partię Mam dwa takie [...]
[...] będzie jutro, ale nóg. :-D A na czoko sie skusiłam przed spaniem, 2 kostki... Bede gruba. @-|}:-( 1.10.2015 @ -faza folikularna Życie jest jednak przewrotne. %-) Może uda się zamienić grupy dziś się dowiedziałam. 8-) To pewnie przez @, przyjdzie @ to zmienia się wszystko. :)) DNT Dzisiaj off, pierwsze wykłady i takie tam, trochę gonitwy. [...]
chcialam jeszce cos dopisac, ale nei zdazylam edytowac. ja rowniez mam zamiar przetestowac FPT , jak uda mis ie w koncu to zrobic to wnioskami sie podziele ;-) narazie neico intuicyjnie zmieniam nieco rozklad i rodzaj treningu, ale musze tego bardziej przypilnowac, bo tak to nie da sie nic powiedziec. Z tymi boczkami to nie przesadzaj. I jak na to [...]
[...] i sobie chwalili. Minusem igielka jest jego rozmiar... totalne kopyto, trzeba mieć łape jakcholerado niego :) ogólnie bardzo dobry pistolecik, warty tej kaski, jak ci sie uda to kup sobie dodatkowy mag, bo ciut długo się ładuje z tego co pamiętam. aha w kaburke też mozesz zainwestować - warto :) jak się wyrobisz to mozna naprawde szybko z [...]
Hej, dzisiaj był dzień odpoczynku od siłowni, ale dzień z aero. Myślałam, że może uda mi się zrobić coś dłuższego, ale kiepsko stoję z czasem. Także ostatecznie dzisiaj było: 5 minut rozgrzewki (trucht, sprint, bieg z unoszeniem kolan, side to side jumps, mountain climbers, pajacyki) później coś takiego: [...]
[...] nad sobą jest no, miłym widokiem ;) Poza tym, nawet jak czegoś nie podniosę, albo nie zrobię jakiejś tam pompki, no to żartujemy sobie, że za pół roku na pewno się uda. Zuzannę robiłam na razie raz, do tej pory zazwyczaj ćwiczę z INSANITY. Ale zobaczyłam sobie na kilka tych filmików Zuzanny i wydają sie to być fajne ćwiczenia, więc na [...]
[...] w biuście(1) : 87 -> 86 Obwód pod biustem : 77 -> 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 -> 66 Obwód na wysokości pępka : 80 -> 75 Obwód bioder (3): 89 -> 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 -> 52 Obwód łydki : 32 -> 32 A wieczorem wstawię miskę i ćwiczenia :) A, i przypomniałam sobie o czymś ważnym. Jak Ladies zapatrują się na dżemy [...]
[...] jak szkieletor, dlatego zastanawiam się co robić z kcal i rozkładem. W każdym razie mam cel pracować na zgrabne nóżki, i generalnie dalej sobie kształtować sylwetkę. Może uda się wyciągnąć więcej mięśni na wierzch ;) DT, 28.03.2013. Wyciskanie na siłowni. Rozgrzewka: 8 minut Trening właściwy: 30 minut Aero po: 20 minut orbitrek (co za [...]
[...] smaczna. Ktoś brał?\-) Postanowiłam też zamiast windy, korzystać ze schodów, a mieszkam na 9 piętrze. Na razie wbiegam na 6 piętro w kozakach i z torbami. Zobaczymy kiedy uda mi się podbić pięterko8-) Dzisiaj cały dzień czułam mięśnie po wczorajszej siłce, ale tak szczerze, to nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. DNT, 5.04.2013 [...]
Mali, bardzo bardzo się cieszę :D Zawsze uważam, jeżeli uda się zachęcić facetów do jedzenia warzyw to już jest wielki sukces };-) DT, 11.05.2013 Trening siłowy. Dzisiaj dostałam już drugą ksywę na siłowni, tym razem mniej wymyślną młoda, wcześniejsza to gwiazdeczka. Kreatywność 100% ;) Rozgrzewka: 7 minut Trening właściwy: ok. 40 minut Aero po: [...]
ostatnio to jakieś pasmo niepowodzeń, zrąbał mi się komp a to jedyne miejsce gdzie mam swoją prace mgr a obronę mam w piątek. Może jutro uda się go naprawić. Wersję papierową wyrąbałam "bo po co mi skoro mam na komputerze." Extra! Do tego wiem kto jest moim recenzentem i się załamałam. Wczoraj i dzisiaj to jedzeniowa porażka otwarcie się [...]
Wiek : 18 lat Waga : ~68kg Staż :12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim [...]
[...] we wszystkim co robią, zarówno na płaszczyźnie życia osobistego, jak i zawodowego. Motywacja często jest elementem decydującym o tym, czy osiągniemy zakładany cel, czy uda nam się dotrzeć tam gdzie zakładaliśmy wcześniej, czy też zrezygnujemy. Zgodnie z przedstawionymi poglądami psychologów możemy zobaczyć, że nie jest to prosty proces, [...]
[...] na konieczność redu %-) ale już jakieś 15kg za mną, powoli w dół %-) a teraz na poważnie, dzisiejszy trening MC - czworogłowy (zawsze mi się mylą, więc powiem, że o przód uda mi chodzi) to palił niemiłosiernie dziś i to gapienie w lustro jest tragiczne, żeby pleców pilnować @-| MC, 1 seria, 30kg - 12 powtórzeń https://youtu.be/AlcrP9_YoaM MC, [...]
[...] ze diete zobaczyles. Wiem ze to nie jest taka czysta redukcja. Jak najbardziej chce troszke miesnia poprawic tu i tam i utrzymywac w dobrym stanie. Filmiki beda jak mi sie uda dorwac chetnego. Technika jest dla mnie bardzo wazna dlatego postaram sie na biezaco cos wstawic Co masz na mysli >systemy energetyczne<? Dni treningowe kcal [...]
[...] jest twoje zdanie na ten temat. No i powinnam chyba starac sie ropbic dlugie na tyl? 4. Przysiad postaram sie glebiej, wstawie film z nastepnego treningu (tym razem nie udalo sie dorac chetnego, musze pomyslec o jakims miejscu gdzie mozna tel podeprzec i bedzie ok) Ciesze sie ze ci sie podoba. Wycielam pierwsze podejscie poniewaz sie [...]
[...] po pracy do oceny. 4. Unoszenie z opadu 2.5-12, 5-12, 5-12, 7.5-12 Super cw, caly czas czulam tyl plecow, te takie dwa dlugie proste miesnie (prostowniki?), posladki i tyl uda. Bardzo jestem zadowolona z tego cw 5. Uginanie ze sztanga 12.5-8, 12.5-7, 12.5-7 No tutaj porazka kompletna, normalnie nie wiem co sie stalo bo kiedys bylo lepiej. Musze [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
