[...] Norbert. Wszystko idzie w dobrym kierunku, ale ostateczną decyzję, czy będzie to luty 2019 podejmiemy dopiero po tymże seminarium. Po cichu jednak liczę, że faktycznie uda się już na te debiuty. Ale jeśli trener podejmie inną decyzję, to bunkruję się na siłce na kolejny rok i robię formę startową :-D Za tydzień minie 2 miesiąc współpracy z [...]
[...] lepszej wersji z większą pewnością siebie i mam nadzieję, że tym razem, sędziowie docenią :D Treningi rozdzielone na: 1. barki, pośladki, brzuch, 2. plecy, pośladki 3. uda, pośladki, 4. brzuch, ramiona + 3 x trening w domu na gumach oporowych na posladki - 10 min pracy bez przerwy. Zdjęć jedzenia nie ma co wrzucać, bo to głównie indyk [...]
[...] i JAK NAJWIĘCEJ SNU - bo to ogromny kłopot. Już na przyszły miesiąc złożyłam oficjalny wniosek o względne unormowanie godzin pracy, żeby przygotować się do MP. Oby się udało. Treningi 4x siłowe. Podzielone na: 1. barki, pośladki, brzuch 2. plecy, posladki 3. uda, pośladki 4. brzuch, ramiona +3x w tygodniu trening posladków na gumach [...]
[...] Śledzę sobie wyniki w Polsce i za granicą i doszłam do wniosku, że to totalnie inny kanon na scenie. Ostatnie wyniki z Grecji - każda zawoniczka w open porządny kawał uda, a u nas... raczej chudziny bez mięcha. Zwijam mandżur i jadę za granicę. Może już Egipt na koniec kwietnia zamiast Słodkiewicza. Zobaczymy jak wyjdzie na MP i wtedy [...]
[...] Śledzę sobie wyniki w Polsce i za granicą i doszłam do wniosku, że to totalnie inny kanon na scenie. Ostatnie wyniki z Grecji - każda zawoniczka w open porządny kawał uda, a u nas... raczej chudziny bez mięcha. Zwijam mandżur i jadę za granicę. Może już Egipt na koniec kwietnia zamiast Słodkiewicza. Zobaczymy jak wyjdzie na MP i wtedy [...]
[...] korekcyjne na odcinek szyjny i barki z tego posta: http://www.sfd.pl/Cwiczenia_korekcyjne_na_kr%C4%99gos%C5%82up-t516680.html Przez dzisiejszą przerwę prawdopodobnie uda mi się zrobić w tym tygodniu tylko dwa treningi. Do tego muszę cisnąć w końcu magisterkę {:-( A teraz uciekam przygotowywać się na rozmowę rekrutacyjną i prasować... [...]
[...] PS nie ćwiczę w staniku @-) jestem takim no-lifem, że piątkowy wieczór spędziłam na siłowni i byłam...jedyna (W końcu dziś dzien nóg i dyskotek 8-) ). Było strasznie ciepło, a ja po tabacie i planku, więc poszalałam. PS 2 dopiero na foci zauważyłam jak mi spompowało uda Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-06-27 22:56:39
[...] i gdyby nie te zdjęcia, to byłabym przekonana, że na marne idą moje wysiłki, bo żadnych zmian nie widzę... po obejrzeniu zdjęć zauważyłam, że zeszło trochę fatu, ale np. uda urosły. Jestem teraz trochę opalona, to wiadomo, lepiej wygląda ciało %-) no i trochę krzywo się ustawiłam, światło inne, ale mam nadzieję, że nie będzie problemów z [...]
Dzień 118 Od dziś odstawiam gainera. Trochę zmieniam założenia treningowe, w poniedziałki i czwartki będzie trening siłowy, tj. klatka-plecy , uda . We wtorki i piątki będe wykonywał trening obwodowy 45 obwodów. W środy natomiast barki, biceps, triceps. Waga na dziś 96,8kg. Odnośnie suplementów to odstawiam gainera, i uzbrajam się w duży [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] to było głupie %-) okej, od kolejnego tygodnia postaram się już ponagrywać filmiki (chociaż dzisiaj robię barki i praktycznie w jednym miejscu powinienem je robić to może uda mi się nagrać to i owo), bo powinienem już być na siłowni w normalnej godzinie, a nie wtedy kiedy ledwo można się dopchać do sprzętu co do zamiany podciąganie, a potem [...]
[...] PODSUMOWANIE Czas na podsumowanie moich 3 miesięcznych zmagań z pomocą moderatorów sfd - rion10, ronnie20 oraz sponsora testu - firmą IRON HORSE. Celem była masa. Czy się udała ? Można zobaczyć na fotkach niżej. Ze swojej strony powiem, że jestem nawet zadowolony, chociaż wiem, że jeszcze długa przede mną oraz muszę uważać, żeby się zbytnio [...]
[...] 78,5 10.01.2016 / 9:00 / 76,9 / 78,5 17.01.2016 / 9:00 / 77,4 / 78,5 23.01.2016 / 9:00 / 77,1 / 79,0 Za tydzień poglądowe fotki dla Tadeusza oraz pomiary uda, bica i klaty. Co do moich obserwacji może coś tam idzie, ale osobiście nie widzę tego. Może jak będzie parę kg na plus to wtedy różnice będą zauważalne. Tak czy siak za [...]
[...] 3 x 10-8 Wyciskanie sztangi z klatki w siedzeniu – 3 x 10-8 (to na koncu ponieważ jest dosc kontuzjogenne) Kaptur: Szrugsy – 6x 10-6 powt. Wt: uda + lydki Uda: przysiady ze sztanga – 4x 16-12 przysiady ze sztanga z przodu – 5x 16-12 wykroki – 4x 12 martwy ciag ze sztanga na prostych [...]
[...] dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc To sobie nóżki dobiłam %-) Robiłam na zmianę z chłopakiem, który narzucał tempo... :w00t: po samych 8 seriach przysiadów już uda bolały, a jeszcze wykroki mnie czekały i reszta. Jestem zadowolona, ledwo chodziłam na salce baletowej };-) Jutro nie wstanę :-D Dziś trochę luźniejszy dzień, kombo [...]
Kolejny dobry trening :-) Nogi zrobione konkretnie, mimo upału - dodałam ciut obciążenie, jest ok ^_^ Choć wizualnie mam wrażenie, że uda, pośladki i plecy ruszyły, to waga stoi w miejscu... Węgle teraz trzymam na stałym poziomie, a dodaje tłuszczy w postaci orzechów i słonecznika. Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + [...]
[...] stygnie :-P Dieta na dzień dzisiejszy wygląda tak, że ładuje się piramidą węgli, czyli co posiłek to większa ilość - muszę się pilnować, żeby nie przeładować ww, bo jak się uda dostać do finału, to start też w niedziele i wtedy też będę musiała przedłużyć ładowanie, a nie chce, żeby woda podeszła - to będzie ciężki weekend :oo Ilość herbatki z [...]
[...] :-) Po treningu poszłam jeszcze na salkę baletową i pod okiem mojego trenejro Pablo trochę sobie popozowałam. Ogólnie nie jest źle, mam wrażenie, że poprawiły mi się plecy i uda, tak więc moja "masa" zmierza w dobrym kierunku ;-) Jutro popołudniu trening plecków z Damianem, z którego będzie zmontowany super filmik, już się nie mogę doczekać :-} [...]
[...] w dół w pionie,tak? Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga-mniej więcej rozumiem.. 1b. ugianie nog lezac –jak? 2a. prostowanie nog siedząc-to ćwiczonko na brzuszek? 3a. wyciskanie nog na maszynie –w górę siedząc? Na przednią część uda? 3b. wypady (przysiady wykroczne) –rozumiem,ze bez obciążenia..
Agnieszka Łapacz - przygotowania do pierwszego startu
