[...] domu z braku sił :lol: Na treningu dałam czadu, między seriami miałam chwilowo czarno przed oczami, ale to się czasami zdarza :-D Dziś skupiałam się bardziej na dwugłowych uda - wstępne zmęczenie obowiązkowo, by pobudzić mięsień i go rozgrzać - we wstępnym zmęczeniu zawsze robię dużo powtórzeń, mały ciężar i dość duże tempo - traktuję to [...]
[...] dzięki czemu będę mogła ugotować ryż, jajka i kurczaka... a to już bardzo dużo dla mnie, praktycznie wszystko co potrzeba :-) Dodatkowo będą 3 posiłki dziennie, więc uda się coś naskrobać w miarę ok na talerz. /SFD/Images/2015/5/5/cf0b600e75004254a9df954383a2b2a5.jpg Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 [...]
[...] chwila moment, poprawić już nic nie zdążę, ale na pewno po zawodach zrobię mały off na tydzień dwa, lekkie roztrenowanie, a potem przez wakacje zacznę masowanko lekkie, może uda się wrzucić parę gram mięska na jesienny sezon :) /SFD/Images/2015/5/20/0f2ab7ccae1040ca8ca8e6f1c8517339.jpg Dwójki 4s Uginanie leżąc 20p wstępne zmęczenie 4s Martwy ciąg [...]
[...] czas, muszę odpocząć. Na dniach wrzucę tez jakąś rozpiskę planów mikrocyklu, chodź nie nastawiam się, że Bóg wie co zbuduje mięcha, tym bardziej przez wakacje, ale rok temu udało mi się w wakacje trochę formę poprawić, liczę na to, że i teraz się uda :) Fotka bez napinki :-D /SFD/Images/2015/6/7/c7deae609ec1462ba70554fdd72b66fb.jpg Zmieniony [...]
[...] szczególnie tłuszczu nie nabiorę, stąd planem polecę aż do samych zawodów, czyli ok 13 tygodni. Nowy plan treningu ma na celu dać mi nowe bodźce do rozrostu, choć czy się uda - się okaże. Pierwsze lata na siłowni skupiałam się mocno na rozwijaniu siły w podstawowych, złożonych ćwiczeniach, a od kiedy zaczęłam startować na scenie, moje treningi [...]
[...] bardziej rozciągnąć dwójki i pośladki, by nie czuć tak mocno prostownika. 4s Ginekolog 15p Maszyna, ruch koncentryczny do środka, zalezy mi na poprawie wewnętrznej części uda, zobaczymy jak się sprawdzi. Filozofii w ćwiczeniu nie ma, gdyż to maszyna - skupiam się po prostu na spięciu mięśni. 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Większy cieżar, [...]
[...] posiłków dziennie + 3xtyg – prawie 3 godzinne treningi( to i tak mało w porównaniu z kulturystami). Do tego dochodzi zmęczenie, stopniowo odczuwany stres przed wyjściem, czy uda się wyrobić z formą… Jednak dalej pniemy do przodu mając przed sobą cel, który chce się osiągnąć. W każdy wieczór przed zaśnięciem myślę tylko, czy zrobiłam dziś [...]
[...] będzie w tym roku? Obsada będzie bardzo mocna, jednak tym się nie przejmuję, dla mnie najważniejsze jest zrobić życiową formę, lepszą od Mistrzostw Europy, zobaczymy czy się uda :-) Dokładna relacja dzień w dzień jak zwykle na moim dzienniku, więc zapraszam do śledzenia ;) Na treningu skupiłam się dziś na plecach i klatce, karabinów %) nie [...]
[...] i pozowałam, dwa dni przed zwiedziłam na nogach pół Barcelony %) a dzień przed zawodami w 2 dresach biegałam po górach, pokonałam setki schodów, a następnego dnia i tak uda nie było popuchnięte, zmęczone, nic nie podchodziły wodą i miałam życiową formę... Stąd wnioskuje, żeby nie ograniczać wysiłku do minimum, a nawet na dzień przed "coś" [...]
[...] krążenia, dogrzanie na lekkich ciężarach, itp. Udało mi się powtórzyć wykonanie po sobie z 1,5 min przerwami 4 obwodów na sztandze o wadze 32kg. Mam nadzieję, że uda mi się to przełożyć na hantelki o wadze 2 x 14g. Z jednej strony powinno być ok, bo: -na sztandze robiłem 64 powtórzenia(+ ćwiczenie "dzień dobry") -> na [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 [...]
[...] i już nie jest dobre-wówczas zmuszałam się co tylko zniechęca do jedzenia sałatek. Próbowałam,ale nie mogę sie zmusić. Kokosowego zostało mi moooże ze 3 g dosłownie,jak się uda to w następnym miesiącu kupię. Wijeski kupiłam zamiast twarogu-plan jest taki sam jak w przypadku twarogu,że ma być do placuszków owsianych/naleśników.Kupiłam 2 [...]
[...] ochotę na więcej niż 1 porcja w ciągu dnia. Prawdopodobnie nie będe miała ani jutro ani w sobotę czasu na jakiekolwiek ćwiczenia. Co z tymi ćw na diastasis? Mam nadzieję, że uda mi się je robić przynajmniej co drugi dzień (dnt) i od razu miska na jutro, zrobiłam sernik wg aniitka155,a ze jutro dzień bezmięsny i poza domem więc myslę,że to dobry [...]
[...] sałat,cebula,papryka płyny 1.5 wody,2x kawa z mlekiem w misce widać czym zgrzeszyłam-nie mam usprawiedliwienia Poszalłam,więc miskę zmieniłam.mam nadzieje,że uda się,choc pewnie w sałatce będzie olej.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5542f53f6b9e43d1ab135cff5bca06e6.png no i pomiary, które nie były regularnie robione,ale teraz postarm sie [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 2x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować %-) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne [...]
[...] ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu, wzrosły obwody (w tyłku + 2, w udzie +2), waga +4kg (z 65 do 69 kg - pomiar parę dni po okresie, w czasie okresu nawet zdarza się do +2), uda pod tą warstwą zbitego sadełka są twarde, sadło nadal jest, ale kształt się trochę zaczął wyrównywać, wcześniej było bardziej odstające. Brzuch też twardy, chociaż do [...]
Ulala 2 punkty straty i tylko pozostaje liczyć, że kolejną stratę zanotuje lider a mi uda się zgarnąć komplet :-P Jednak myślę, że to mało prawdopodobne patrząc na skład ale wierzyć trzeba do końca :-) Takie emocje, że brakuje 4 rundy :-P
[...] przed przyszloroczna selekcja, tak wiec wszystkie wasze spostrzezenia prosze tutaj umieszczac. Delfinki, bieganie pod linka, przeskoki z pasem balastowym tu wszedzie pracuja uda. Na Drawsku wbiegalismy pod gore na czas tu uda dostaja strasznie, marszobiegi, biegi. Nogi trzeba porzadnie przygotowac, aby nie bylo niespodzianek, a na uda wlasnie [...]
PODSUMOWANIE Nadeszła chwila, z którą skończę ten test. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli a szkoda, bo zamierzenia były naprawdę dobre i gdyby nie po drodze kontuzja, problematyczna sesja i jeszcze kilka innych niezależnych ode mnie czynników, dziś wyglądałbym na pewno dużo lepiej. Jako że jednak kulturystyka to praca na lata, więc nie [...]
[...] 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę). Niecałe 4 obwody - w obw 4 w ćw4 silny ból uda przy wykroku- przerwane 5 obwodów w tym w 2x7 wypadów z przeskokiem , 3 przerwy p z wysk trochę oszukiwane Komentarz 1. Nie weim dlaczego taki spadek sił?! bardzo się [...]
Bikini Fitness 2014
