[...] do czasu pozwolić sobie na coś, to nie jest grzech. Tylko właśnie - trzeba sobie w głowie poukładać, że dieta nie jest na 2-3 miesiące ale do końca życia i że to że np się uda schudnąć nie jest długotrwałe. Zawsze już człowiek musi mieć zakodowane, że trzeba uważać na to co się je - zwłaszcza z tendencjami takimi jakie ja mam - choć może też [...]
to masz bardzo mało - ja mam 20% mierzyli mi na silowni i powiedzieli ze norma jest chyba do 25% i ze u kobiet to ok. eh nie wiem po silowni moje uda sa ubite:/ a ja chcialam miec chude uda! nie mowie o anorektycznej chudosci ale nie chce miec odstajacego tylka i ubitych ud :/ ble ... chce byc chuda a nie ubita i wygladac jak z silowni:/ brrrr
[...] planu treningowego do tej popry cwiczyłem przez ok 1,5 miesiaca taki planem i liczyłem na szybki przyrost masy: PN- klatka, plecy brzuch WT- barki, biceps, triceps SR- uda łydki brzuch CZ-klatka, plecy brzuch PT-barki, biceps, triceps SB-uda łydki brzuch jednak czuje sie teraz troche przemęczony wiec zmieniłem sobie plan na : Pn-klatka, [...]
Czesc, najwiekszy priorytet mam obecnie na uda. Łydki obecnie mają troche odpoczynku/standartowe wspiecia z tym ciezarem ktorego uzywam do przysiadow/mc/, ale tak zaplanowalem sobie ten okres, to nie jest praca na 100% mozliwosci, 3x tyg trening 30-45min, tyle moge czasu poswiecic na ćwiczenia. poza tym uwazam ze nie jest dobrze leciec caly rok na [...]
Mam pytanie do mojego ulubionego eksperta.. Dudka (sory ze ci tak marudze ).. no wiec jak wiesz zabieram sie za trening gregry lecz 4 razy w tygodniu... no i mam pytanie czy uda mi sie dojsc do (okolo) 20cm poprawy wyskoku dosieznego? ... musze sie przyznac ze mam strasznie marny dosiezny a miasnowicie 45cm ... a slyszalem ze im sie ma nizszy [...]
[...] na redukcji kiedy to przeciążenie organizmu jest większe itd... zresztą co ja będę pisał, sam o tym wiesz lepiej niż ja :-D trzymaj się Sylwek, obserwuję Twoje zmagania od początku i co tu dużo mówić.. zazdroszczę takiej sylwetki w tak młodym wieku, może się uda nam spotkać w Żelistrzewie jak będziesz startował ! pozdro i życzę zdrówka !
[...] biedronkowego. ____________________________________________________________________________ Aylar Około 65 cm, wcale nie tak dużo. grzechmek Taki typ budowy - ektomorf, duze uda, małe łydki. Co do arniego to fajnie byloby jescze takie ciezary targac . rossi__ Najsmieszniejsze jest to, ze nogi cwicze wlasnie sezonowo - raz cwicze, raz nie [...]
[...] 60kg - 10,10 80kg - 8 105kg - 6 130kg - 6,6,6,6 Komentarz: Wsyzstkie serie nachwytem. Największy problem był, gdy sztanga byla na wysokosci ud, wtedy paznokciami obcierałem uda, az sie zrobily czerwone slady. Spodziewalem sie, ze pojdzie ciezej. A tak to z zapasem. Zdjecia sladów po MC [...]
14 styczeń 2010r. - czwartek - 6 tydzień 19 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 75kg - 8 85kg - 6 105kg - 6,6,6,6 Komentarz: Bez większych problemów, staralem sie schodzic najnizej jak sie da. Eksperymetnowalem tez z szybkoscia schodzenia i szybkie schodzenie mi sluży. [...]
[...] Ocena: 7,5/10 Z treningu jestem zadowolony. Widac progres, szczegolnie z MC i wiosłowaniu jestem zadowolony. Mam nadzieje, ze do 170 kg uda sie dociagnac na czwórkach. Marzy mi sie 200 kg na koniec cyklu. In addition, nie czuje sie od rana zbyt dobrze, strasznie męczy katar. [...]
[...] nowy wspóllokator - cockroach (niestety nie zapłacił czynszu i trzeba bylo go wyeliminować). Srednio 5-7 na tydzien takich gości sie pojawia. Cały czas dokucza cholerny ból nosa i glowy, mam nadzieje, ze uda sie zasnąc. Tymczasem spadam grać w Virtua Tennis 09 i wreszcie przejsc 2 runde Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-25 21:56:00
[...] 4 przyzwoicie 3. podciaganie na drazku nachwytem 6,6,6 4. biceps 40kg - 8,8 podchwyt 20kg - 10,10 nachwyt --- Od prawie 2 tygodni jestem na kreatynie, więc mam nadzieje , ze uda się poprawić rekordy zyciowe. waga dzisiaj po sniadaniu 92.3kg. chcialbym na zawodach sie zmiescic w kat. 93kg, ale moze byc ciezko. Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]
[...] z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -podrzut 2x4 -pompki na poręczach 2x6 z obciążeniem -brzuszki 2x15 -dwuglowe uda na maszynie 2x10, -czterogłowe uda na maszynie 2x10, -po siłowni skip cba x2 rozciąganie, 10 min trucht Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-18 21:01:19 Zmieniony [...]
[...] nawet jak kopiesz tylko jedną nogą to potrzebne jest rozciągnięcie obu. Np.: kop frontalny lewą nogą to rociągnięcie przede wszystkim mięśnia dwugłowego lewej (tylna część uda), czworogłowego prawej (przednia część uda) oraz w mniejszym stopniu (niż wymagałby tego sznurek) mięśnie wewnętrzne uda (szczególnie nogi prawej). Tak, z takim [...]
[...] - w ostatnim - najcięższym (z najmniejszym obciążeniem równocześnie) Adrian pomagał. Na maxa pchał mi wałek w stronę pośladków, tak żeby mocno naciągnąć dwugłowe i proste uda, z kolei w drugą stronę na maxa pchał wałek w dół by naciągnąć mocno pośladki, łydki i naturalnie też dwójki. Potreningowy to 700g mięsa, 150g ziemniaków, surówka. Do [...]
Uda, łydki, brzuch Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych Wyprosty jednonóż Kacze chody Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko pod kątem(to-out) Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc aero 10min _______________ Dziś zacząłem sobie trening od dwugłowych, w sumie już mi się nie chcę rozpisywać [...]
czyli tak jak myślałem. Szczerze powiedziawszy przy tym czuciu mięśniowym nie wytrzymam treningu całej góry ciała na 1 sesji treningowej, jak porozdzielam tak by był grzbiet z klatką czy tam grzbiet z barkami i tricem a na kolejnej sesji klatka,z barkami i bicem to też mi się to nie widzi. Po samym grzbiecie dałbym radę zrobić barki, ze 2 aktony [...]
[...] ale z mega wolnym negatywem, podczas którego mocno spinałem te czwórki. Suwnica - stopy wypośrodkowane na platformie by angażować zarówno dwójkę i czwórkę, by dobudować te uda całościowo jeszcze, kończyłem na 360kg, w każdym pow dwójka dotknęła łydki i czułem bardzo głębokie zaangażowanie każdego mięśnia w nodze, potem regres. Wykroki tu już [...]
[...] drążek, tylko aktualnie robię pullover :) ale znów wracam do drążka, nie spinam się z planami treningowymi, bo wiem, że z planowania zazwyczaj g**** wychodzi. Mimo, że uda obwodowo mam duże to nie wyglądają ze względu na długie kości udowe i muszę sam kombinować w treningu i odżywianiu by się rozwijać, także sam widzisz nie wszystko jest [...]
n70 /DZIENNIK/ czyli jak spalić tłuszczyk - mądrze
