uda i

[...] 15,12,10p - 4-0-x-0 - Syzyfki na hack maszynie 3s 15p - Wyprosty 3s 20,15,10p - 3-0-x-1 o 3s nie pełnych wyprostów(początek ruchu to 3/4 wyprostu - mocniej czyje tu prosty uda, mniej "łezkę") 15-12p - 3-0-x-1 - Uginanie leżac 3s 16,12,8p - 3-0-x-0 - MC prostych nogach 4s 15p - 80-140kg -2-0-x-0 - Uginanie siedząc jednonóz 4s 20-12p 3-0-x-1 - [...]

[...] Pije juz drugi dzień, wczoraj wpadło 30g soli jakieś 12L wody. Forma życiowa i na 100% wychodze do 100kg. Tu fotki z wczoraj - potem postaram sie dodać coś z dziś jak się uda + foto moich nowych majtów. Podopiecznemu który mnie ugości na czas zawodów czyli przed i po, otrzyma takie same :-)) świetne są, te od Roberta się nie umywają do nich. [...]

A ja mam nadzieję, że wreszcie uda nam się spotkać - próbuję się z Tobą kontaktować od poniedziałku (obiecane spotkanie było już jakiś czas temu) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-22 09:44:31

tak dokładnie trena może z czasem zwięszę do 75ed,jak za jakieś 8-10 tyg.uda mi się zejść z bf dosyć nisko to zmienię propa na enana 1-1,5g i dodam insę,potem parę tyg.masy do póki uda się trzymać dośc niski bf i znów powrót do niskich dawek testa,zobaczymy co z tego wyjdzie nic na prolaktyę nie idzie póki co wyjdzie w praniu Zmieniony przez - [...]

[...] 4 serie 12p 80kg, 8p 100kg, 8p 110, 5p 120kg http://www.youtube.com/watch?v=Z_yQD_GoTO4 4.wykroki ze sztanga 3serie ile dam razy powtorzen 30kg i 40kg 5. maszyna na dwugłowy uda 4 serie z progresja 6.wspiecia na palce na m. płaszczkowaty łydki (kolano zgiete, na siedzaco) 3 serie małym ciezarem ile dam rady powtorzen zrobic BRZUCH [...]

Schodząc niżej puszczają mi plecy - tu będzie wina braku rozciągania po treningu prostowników oraz dwugłowych uda. Przyłóż sie do tego a plecy nie będą puszczać. Filmiki ocenię wieczorem teraz nie mam mozliwości Zma na noc super sprawa polecam głęboki sen czyli regeneracja na maxa

[...] super. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 12. 1. SQ - nie były to pełne, głębokie siady, ale takie mam zamierzenie w tym planie. Siadałem do ok kąta 90%, bardzo dobrze czułem uda, pompa dobra. Te 15 powtórzeń mnie mocno zmęczyło. 2. Wykroki - robiłem wg rady Wodyna danej jednemu z użytkowników w blogu demoluba. Krótsze niż dotychczas kroki, ale w [...]

[...] dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=QAp54jkL560 6x65kg http://www.youtube.com/watch?v=eoUhN3SsOCg Bez problemów, nabiło uda. 3. Wspięcia na palce 1x max 40x75kg 4. PushPress rampa 6 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg http://www.youtube.com/watch?v=ovuK3ng2z78 Lekko. W ostatniej serii z pomocą [...]

[...] w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x45) Paliły uda. 3. Uginanie nóg 3x12 12x25kg 12x30kg 12x35kg (ost. 12x32,5) Ciężko. 4. Ściąganie drążka do karku 3x12 5x40 12x50kg 12x55kg 12x60kg (ost. 12x55) Ostatnie powtórzenie [...]

[...] 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x90) http://www.youtube.com/watch?v=dPN8kD1f_X0 O dziś to miałem nogi jak z waty. W końcu porządnie poczułem uda. 3. Wspięcia na palce 1x max 45x105kg 4. PushPress rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg (ost. 6x57) Tu trochę dziwnie, w porównaniu do 57kg, gdzie tydzień temu [...]

09.02.2010 ŚRODA FBW Trening 27/30 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 10x30kg (ost. 8x30) max (10x) 24kg max (12x) 15kg No coś tam chyba ruszyło Chociaż przy opuszczaniu 10-tego hantle zleciały mi niemalże bezwładnie. 2. Prostowanie nóg 3x12 6x27,5kg 6x37,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg 12x57,5kg (ost. 12x55) Uda jak z waty. [...]

[...] BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x30 8x35 8x40 8x45 8x50 (ost. 8x47,5) Bez problemów. 2. Front SQ rampa 6 6x55 6x60 6x65 6x70 6x75 (ost. 6x70) Trochę ciężko pod koniec, uda dobrze napuchły. 3. High pull rampa 10 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 (ost. 10x45) W seriach z 45 i 50kg zaczynałem ruch od kolan i całkiem fajnie wchodziło. 4. Wykroki ze [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

[...] z hantelkami stojac/siedzac 12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac 13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 14.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy 15.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach 16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym [...]

[...] doradzam ci francuskie, ale wybór do ciebie nalezy i jeszcze jedna uwaga zmojej strony, taka sama jak przy klacie i plecach, tzn rób na przemian biceps z tricepsem "14.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy 15.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach 16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym [...]

[...] dzis to bylo apogeum normalnie. No ale trudno trzeba jakos to przezyc i ciaganc to dalej. Postanowienie na przyszlosc: spac tyle ile wlezie miedzy nockami!!!! Tylko wtedy uda mi sie to wszystko kontrolowac - tak mi sie wydaje. No to tyle na dzis. Milego wieczoru wszystkim ktorzy to czytaja. Jutro tez jest dzien - I napewno bedzie lepszy od [...]

[...] bo ostatnio bardzoe ladnie spi w swoim lozeczku i ja tez sie bardziej wysypiam niz kiedys. Saida masz jakas teorie?:-D:-? Jesli chodzi o trening to jestem zadowolona, udaje sie bez zadnych nowych kontuzji ciaganc plan. Nie moge sie tylko zmusic do biegania o 4:30 rano przed praca, wiec w zamian staram sie wszedzie jezdzic rowerem, do [...]

[...] szczaw, cebula ida z "glownym" posilkiem. "na cieplo". I czy taka kombinacja ma sens czy niezabardzo? Dzisiejszy trening - ogolnie jestem zadowolona. Bylo ciezko, ale udalo sie. Postanowilam dolozyc powtorzen wiec teraz wszystko robie w 3 seriach po 12 powtorzen. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 normalnie [...]

[...] na czczo, bo wyczytalam gdzies ze jest to dobre na spalenie fatu) Bieglo sie tak sobie, ale z wyniku jestem zadowolona. Pozniej byla silka: Szlo jak krew z nosa, ledwo udalo mi sie utrzymac wyniki z zeszlego tygodnia - nie wiem, mozliwe ze to bieganie poranne mnie tak wykonczylo? 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 [...]

[...] 40kgx12/45kgx12/45kgx12 plecy na laweczce 40kgx12/40kgx12/40kgx12 pierwsza seria na podlodze, dwie nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i uda a z podlogi plecy superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 pomki nogi [...]