[...] to mi ciężko utrzymać w rękach ;-] Następnym razem zwolnię tempo do 2020. 8. Zapomniałam dopisać tempo 2020. Pierwszy raz tak miałam, że pod koniec to czułam nawet dwugłowe uda jak mnie bolą %-) Żarełko: 1. Jaja, odżywka sfd 10 gram, orzechy, banan, wiórki kokosowe 2. indyk, smalec do smażenia, kasza jaglana, papryka, cebula, pieczarki 3. [...]
Przysiad zawsze jak najniżej, tylko trzeba uwzględnić swoją mobliność. Schodzę jak na filmie, niżej nie dam rady potem już zawijam ogon delikatnie, ale i tak dużo niżej bym nie zszedł, bo już uda się zatrzymują na łydkach.
[...] jednorącz 3x10-12 Face pull 3x15 Unoszenie hantli w bok jednorącz 2x12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x8-15 ostatnia seria film (średnio to mi podeszło, może innym razem uda mi się wyczuć lepiej) Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-15 Prostowanie z drążkiem łamanym wyciągu górnego wąsko 3x10-12 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie z [...]
[...] to jeszcze takie przyniósł efekty – już wcześniej czułam, że gorzej to wygląda, ale nie chciałam krakać, teraz wyraźnie to widać (na żywo dostrzegam szczególnie brzuch i uda, zwyczajnie się zalewam). Pomiary z 28.02 są sprzed zmiany i tam zaczynało się dziać już coś dobrego, a w tej chwili to zdecydowanie regres. Myślę, że dobre byłoby [...]
[...] zawsze chciałam zachować nogi na siłownię, a teraz przez tą przymusową przerwę miałam niejako możliwość. Lekkie DOMSy nóg niedługo po, wieczorem. A spodnie przecierają się w udach, prują w kroku; uda ranią o siebie, twarz zalana. #-P 2.05.15r., sobota dzień 16. (21. dzień cyklu @) sen: po 00.30: 8,5h płyny: woda, woda z gotowania brokułów, ocet [...]
[...] Ze spraw „okołozdrowotnych”: byłam dziś u ginekolog, mam skierowanie do endokrynologa. Zarejestrowałam się na najbliższy możliwy termin, czyli... 26 listopada. Pozdro. Może uda się to przełożyć na lipiec lub sierpień, ehh. No i USG 19 maja. Zrobię w takim razie prywatnie TSH, FT3 i FT4 i z nimi pójdę za miesiąc do ginekolog, może coś mi z tym [...]
[...] spać, a dziś musiałam rano wstawać i się nie wyspałam i myślę, że to przez to bolała mnie głowa – łyknęłam Ibum. Czułam mocno łydki dzisiaj, chyba jak nigdy wcześniej (plus odrobinę dwugłowe). Brzuch chyba coraz większy, szczególnie w dolnej części, uda coraz bardziej się ocierają, ehh. Za to przynajmniej nogi po treningu mają jakiś kształt ;-)
[...] z gotowania brokułów, wywar z wątróbki, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 Warzyw trochę więcej, bo głód, ale jeszcze raczej przyzwoicie. http://vlep.pl/wev0j4.png DOMSy w udach, szczególnie przywodzicielach; te wczorajsze pod pachami już zupełnie zelżały. Treningu brak, bo trochę mi się nie chciało, a trochę (a może: dlatego, że) jakoś [...]
[...] mam czasu, albo zapominam... Po następnym DT, czyli plecach, będzie (w końcu) jak znalazł. Trzy DT pod rząd jeszcze uszły, ale dziś z tym 4. to już przesadziłam ;/ ale też niejako chciałam „nadrobić” poprzedni tydzień, kiedy jeden trening mi wypadł... Od rana czułam nogi – uda (głównie dwugłowe i chyba odrobinę przywodziciele), łydki i pośladki.
[...] A sylwetkowo to bardziej źle niż dobrze i bez postępów. Także chciałabym coś z tym zrobić, ale w tym momencie mam wrażenie, że brak mi możliwości, nic się nie da i nie uda - przyzwyczaiłam się do tego przez długi czas bez zmian :-| Dobra, to sobie popisałam #-P night: Rzeczywiście, ciekawe rozwiązanie... Tylko że wtedy musiałabym też [...]
[...] na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x 10kg 15x 10kg 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3 serie 15x 8.wznosy łydek (łydki)15x 10kg 15x 10kg 15x 12.5kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawność to mięśnie pleców (prostowniki grzbietu, warstwa głęboka mięśni, najszerszy grzbietu, równoległoboczny, czworoboczny i inne), mięśnie nóg (przedniej części uda – m. czworogłowy, tylnej – dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty; łydek). Cała reszta mięśni w ciele z punktu widzenia ogólnej siły i masy stanowi nieistotne tło. Jak [...]
[...] = 82,5 kg na dzień dzisiejszy :) czyli - 4,5 kg w 7 tygodni? Wiadomo, że można więcej i szybciej, ale teraz było w miarę zdrowo! ;) W piątek zawody w połowie masy i może uda mi się dobić na szybko do 84 kg, bo z siłą i wytrzymałością przy jednej siłowni na tydzień to za dużo nie mogę się spodziewać. Mam nadzieję, że chociaż 50 powtórzeń [...]
[...] robił, to byłbym bardzo spokojny, a tak? Jestem nerwowy, bo już nie mogę się tego dnia doczekać!!! #fight Wesołych Świąt !! :) :) :) PS. Drążek poszedł chwilowo w niepamięć, brzuch również. Nie wiem, czy o tym pisałem, ale spokojnie Gać, wracamy niebawem. Może nawet drążek przez święta w lesie się zrobi podczas biegania (jeśli uda się wyrwać) :)
[...] taka jak powinna i przez próbę jej korekty na mniejszym ciężarze odpuściłem. Ciężko trenując samemu to zauważyć, dziś ćwiczyłem razem z Rybą i jakoś tak nie do końca dobrze się układałem. Może częściej uda się coś pomachać, zobaczymy. Dziś i humor gorszy i trening bez życia. Jutro nowy dzień :) PS. Zacząłem liczyć kcal, zobaczymy jak długo ;)
[...] dziś nawet nie wiem czy robiłem tam jakieś drążki, pompki itd. Tzn wiem że coś robiłem ale nie pamiętam wartości, więc nie będę kolorował. 21 nie było za bardzo czasu, ale udało się wyskoczyć na skromne 5 km. 23 kolejne rozbieganie na luzie, a 26.12.2020 dzień który miał mnie w tym roku ominąć, ale COVID sprawił, że było inaczej. W woli [...]
[...] miej litość. Do tej pory hip thurst robiłam z 40kg i ledwo robiłam 4 serie po 10 powtórzeń... Nie wyobrażam więc sobie, że robię na raz więcej niż 10 powtórzeń z 50kg. Moje uda odmówiłyby współpracy. Nie chciałabym wyjść na marudę, ale nawet gdybym jakimś cudem zrobiła na raty te 50 powtórzeń z 50kg, to kolejne 100 powtórzeń z 30kg to raczej w [...]
Trochę o treningu,celach treningowych,planach Treningi Przeważnie trenuję w domu,czasem z okazji jakiegoś programu-trochę uda mnie się potrenować na siłowni u Słodkiewicza. Ale to nie jest to-brak koncentracji,myślenie o nadchodzącym programie itp -nie mogę się skoncentrować na maxa. Podobnie było przy kręceniu serii programów Recenzje z [...]