uda i

[...] zrobiłam rozpiskę odnośnie podejścia w przyszłym tygodniu do ważniejszych ćwiczeń: wyciskanie-płaska 15kg x5/ 25kg x3/ 35kg x1/ 20kg x5/ 30kg x3/ 40kg x1 (może w końcu się uda ) przysiad 20kg x8/ 30kg x6/ 40kg x5/ 50kg x5,5,5 MC sumo 25kg x8/ 35kg x6/ 45kg x5/ 55kg x5,5,5 RDL 25kg x8/ 35kg x6/ 45kg x5/ 55kg x5,5,5 wiosło 25kg x8/ 35kg x6/ 45kg [...]

[...] bez wegli, ale ja zle znosze takie modyfikacje. Natomiast z drugiej strony po weglowodanach bardzo mnie zalewa, wiec odrobine w tej materii kombinuje i mam nadzieje, ze uda sie osiagnac cos na stale. Nie mozna byc cale zycie na Dukanie, a prawda jest taka, ze bez diety (ktora przez wielu rozumiana jest jako okresowa kuracja odchudzajaca) - [...]

[...] się czy to jednorazowa sytuacja, bo jeśli nie to będę musiał zluzować na jakiś czas albo całkowicie nieco odpocząć. Martwy jak widac wyjątkowo kiepsko wyszedł. Myslałem, że uda się przynjamniej utrzymac te 195 ale niestety. Reszta ćwiczeń wyszła ok. Pompka na plecach bardzo fajna. Do tego siłowo udało się delikatnie zwiększyć min w przyciąganiu [...]

[...] że już nie pływam tak intensywnie jak poprzednio widział do tego podobno widac przy każdym ruchu ociężałośc i mocny spadek gibkości. Czyli to nie były tylko moje takie wrażenia i faktycznie podupadłem nieco w tym zakresie. Za miesiąc redu także mam nadzieję uda się powrócić do tego co było. W pewnym stopniu chociaż suple: omega 3 magnez kreatyna

[...] tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Trening wykonany nieco wcześniej niż zazwyczaj ale jak najbardziej udany. Siłowo wciąz do przodu. Siady i martwy bez najmniejszych problemów. Zapas jeszcze jest i wydaje mi się że chyba nie mały. Za to suwnica obunóz to już dzisiaj [...]

Dzięki powoli powoli i może się uda :-D

[...] x) Jak zobaczyłem 1 z filmików z wczoajszego pozowania to mi humor nieco spadł. Przedwczoraj było dużo lepiej. Dziś idę na lekcję do Huberta Kulczyńskiego i mam nadzieję, że uda się co nieco poprawić Z przedwczoraj I z wczoraj Do tego małe ogloszenie. Na stronie adidasa zwiększyli promocje na powerlifty 3. Na poczatku było z 400 na 275 teraz już [...]

Dzięki panowie, przyznam, że sam się nie spodziewalem, że aż tak fajnie to wszystko wyjdzie ;-) Kruszek Gym warrior 2.0 udało się je wyrwac na promocji adidasa Luki Dzięki bardzo za takie słowa. Motywuje to niesamowicie a zostanie mistrzem to już wgl jak teraz o tym myslę to wydaje się to kompletną abstrakcją. Jednak taki jest głowny cel i mam [...]

[...] dalsza część info na temat resetu hasła została wysłana na ten nowy. Nr tel tak samo przez co smsa mi tez nie wyślą. Także nie wiem jak to dalej rozegrac. Mam nadzieję, że uda się je odzyskać. Nazwa została zmieniona z Jedrzej.Pietz na madadacadyadaga9368 Póki co założyłem sobie drugie pod imieniem i nazwiskiem lecz mam nadzieję, że da się [...]

Wiktor Dzięki, tym razem chciałbym trzymać w miare przyzwoity bf możliwe długi czas bo sama masa będzie raczej nieco dłuższa i mam nadzieję, że uda się w ten sposób dobudować parę kg fajnej jakości Olikanek Też to pamiętam i cieszę się, że mnie jednak przekonałeś ;-D

[...] bez chęci to całość wyszła naprawdę dobrze. Mimo wyjaśnienia pewnych spraw to głowa dalej trochę niespokojna ale to po prostu musze przeczekać aż przejdzie. Mimo to trening udany. Czułem, że dziś nie jestem w pełni dyspozycji ale i tak udało się w wyciskaniu hantli na barki wciąż 48. Pozostaje jeszcze tylko trochę popracowac i poczekac aż uda [...]

[...] Dostałem drugą pracę, i zwyczajnie brakowało czasu, bo te 2 prace to jedno, ale jeszcze pisanie mgr sprawiło że dzień był trochę za krótki. Mam jednak nadzieję, że teraz uda się być już ze wszystkim na bieżąco Treningi były cały czas, dieta tak samo trzymana Zostały ostatnie 3-4 tyg masy Ndz Push 1.Wyciskanie skos dodatni 6x130, 13x100 [...]

Dziękuję bardzo Przemek, przyznam, że mocno liczę się z Twoją opinią, bo nigdy nie cukierkujesz i zawsze nazywasz rzeczy po imieniu. Może się jeszcze tą formę uda nieco poprawić, zobaczymy Dzisiaj nogi 1. SQ 160x7, 160x7, 140x9 2.V-SQ 170x9, 170x9, 170x9 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 65x12, 65x12, 65 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 [...]

Biały Dziękuję Ci bardzo, no wtedy miałem tyle przebojów po drodze, wliczając w to covid, i komplikacje po nim, że naprawdę nie wiedziałem czy uda się to wszystko doprowadzić do końca Erwi NPC majowe u pana Roberta

[...] na przemian ze sztangielkami stojąc Przedramiona 1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem TRENING „C” Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 2) Wypychanie na suwnicy skośnej Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] 3.plecy-podciąganie na drązku 3s 8-10p 4.triceps-wyciskanie franc.ze sztangielkami ławka poziom 5s 10-15p 5.biceps-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 6s 10-12p 6.uda-przysiady głębokie w rozkroku 4s 10p. na bicek i barki wiecej serii niż zwykle,bo fajnie mi sie robiło,uda zrobiłem jak opisywał Darnok i rzeczywiscie lepiej dla kolan,o [...]

barki 1.wznosy bokiem ze sztangielkami 6s 10p 2.wznosy bokiem w skłonie ze sztangielkami 4s 10p bicek 1.uginanie z hantlami stojąc 5s 10p 2.jednorącz na udzie 5s 10p uda 1.prostowanie na maszynie 5s 25-15p dwugłowy uda 1,m.ciąg na prostych nogach 3s 15p brzuch 1.spiecia na wyciągu stojąc 3s 15p trening słaby ,łeb cos bolał ,gdyby mlodzi nie [...]

[...] łydka sa chudsze od tych na nieoperowanej nodze, tak jakby miesnie zanikały i jeszcze noga jest posiniaczona od spodu .. co mysle spowodowane jest zastojem miesni w jednej pozycji i gdziekolwiek nie usiadlem np. dwugłowym uda to bolało, wiec zarowno lydke jak i dwuglowy uda masuje fastum zelem i jest znacznie lepiej .. Z góry dziekuje za pomoc !

[...] Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p=23kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginanie ramion z supinacja nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Muszę zmienić 2 ćwiczenia w udach 2 i 3 bo wiązanie nóg z krążkami to zły pomysł =================================================== Jutro przerwa dzień regeneracji a w czwartek plan A w piątek B pzdr [...]

[...] Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=80kg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg Ogólnie mówiąc wszystko zaliczone i wszystko poszło bez najmniejszych oporów =========================================================== Jutro trening "B" (uda, grzbiet, biceps) pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-04 18:44:19