uda i

[...] ze 107 do 91 i obecnie 93 się utrzymuje) czy może kortyzol (zdaje się dół brzucha wtedy trzyma?) , góra w miarę widoczna, triceps się wyróżnia,barki i bicepsy też raczej ok, uda idzie odróżnić mięśnie,łydki dobrze widoczne... ale mięśni brzucha u siebie to nie widziałem nigdy hehe ;-) Ale starczy mi to co odpisałeś ;-) żeby nie zamęczać/zaśmiecać [...]

Ostatnio chłopaczek ok 60kg, w łapie poniżej 30cm u mnie robił dynamiczne uginanie sztangi 30kg na baja, angażując przy tym czworogłowe uda - mega jakość i połączenie mózg - mięsień. Nogi na modlitewniku Robił martwy ciąg...umarł xD

[...] udziska szczególnie. Prążki już widać na czwórkach, mega. Najbliższy start kiedy bo nie jestem tutaj na bieżąco? Dziękuję, chciałbym spróbować debiuty kulturystyczne ifbb w 2020r. Ale wszystko wyjdzie jeszcze w praniu :P Mam nadzieję że się uda :) Na luzie się uda, także dawaj bo to fajne przeżycie no i sylwetkowo już nie masz czego się czaic.

nie no mi też się pompują te nogi na rowerku dość mocno nawet po cardio niekiedy widać jak foty wstawiałem to takie uda były na pompie i żyły zaraz wychodziły :) ja nie wiem czy mi przez rowerek lecą te nogi czy nie. Prawda taka że na takim złomie kręcę to cardio że nawet oporu tam nie mogę ustawić. A nie jest jakieś ciężkie bym powiedział że [...]

[...] hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15   7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi 28x15 28x7 22x8 19x8 15x9+3 28x16 28x7 22x8 19x10 15x11+3 28x16 28x8 22x10 19x11 15x12+4   8. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ławce skośnej [...]

Dzisiaj w sumie na treningu wpadły plecy i uginanie na dwugłowe uda ;) Takie coś poszło, niby lajtowo bo bez ciężkich wioseł więc looz ;) Pull over 3szt x12 4szt x12 x11 x10 x9 Ściąganie drążka nachwy 2,5kg+7szt x13 x11 x10 x10 Ściąganie trójkąta 2,5kg+7szt x12 x11 x10 x10 Ściąganie drążka podchwyt 2,5kg+7szt x13 x11 x11 x11 Wiosło hantle [...]

[...] początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie hantlami na lekkim skosie w góre. Pomimo pozornie niskich objętości udało się zrobić całkiem sensowny progress: Wyciskanie skos w góre 30st na hantlach - 32kg na hantli 8 powt. Wyciskanie skos w góre 12st na hantlach - 34kg na hantli 9 powt. [...]

[...] że OHP popadło w stagnacje to będzie trzeba coś z tym zrobić. Póki co tłumacze sobie, że to po prostu mniejsza grupa mięsniowa i będzie wolniej rosnąć niż np. klata czy uda. Co ciekawe dzisiaj znowu pyknął progress na ławce skośnej. Teoretyczny maks poszedł o +4.7kg czyli lepiej niż w bloku na RPE 7 więc jestem zadowolony. To w sumie już [...]

[...] sobie spokój. W ostatnich 2 seriach i tak musiałem nieco odjąć bo nie chciałem paskudzić techniki. Martwe poszły dosyć opornie ale to głównie przez słabszy chwyt i zmęczone uda po poniedziałku i w ostatniej serii już trochę czułem że zaczynają puszczać palce. Ogólnie w DL czuję, że najsilniej pracuje mi odcinek lędźwiowy, nogi i czworoboczny [...]

[...] Ogólnie nie spodziewam się dzisiaj jakichś rewelacji ale rozważam zejście z powtórzeniami do "piątek" i system progresji liniowej z resetami ciężarów (10% w dół) jeśli nie uda się dygnąć tego co planowane na dany dzień. W piątek będzie praca głównie na "siódemkach". Nie wiem jeszcze tylko czy od razu wbijać dzisiaj na 5tki czy najpierw zaczać [...]

[...] formę życiową z 2019r. uwiecznioną na tym filmiku: https://youtu.be/ynnSmYpqZtc Nie jest to zadanie trywialne bo jestem starszy o 4 lata (36 skończyłem we wrześniu) ale może uda się nadrobić dłuższym stażem całkowitym i lepszym samopoczuciem psychicznym związanym z tym, że dużo rzeczy osobistych które wymieniłem na początku fajnie się układa. [...]

Dziś miał być DNT ale okazało się że mamy próbę MF jazz , po wczorajszych przysiadach mocno czuję tyłek i uda .... mmmmm przyjemny ból. Mam wrażenie że znikam od góry a uda w ogóle jak z kamienia , jakby spuchnięte , nabrzmiałe . Na wagę nie wchodzę nawet bo czuję że tam tylko przybywa }:-( więc nawet nie próbuję sobie psuć humoru %-) Dziś jadę [...]

[...] (wyjatek to pon i piatek, kiedy nie pozwalaja mi na to warunki czasowe). Na silownie bede chodzic w poniedzialek, srode i piatek. Rozumiem ze w te dni tez moge robic aeroby - po treningu obwodowym. Tak? No i ostatnia sprawa. Czy jest szansa ze ciwczac cyklicznie uda mi sie zrzucic w ciagu 3 miesiecy te zbedne kilogramy? Z gory dzieki

Hahaha ja po prawie 8 miesiącach nauczyłam się podchwytem, więc Paatik jak Ci się po miesiącu nie uda jak Nene to się nie załamuj %-)%-)%-) Nene pod wrażeniem jestem, u mnie to była walka o każdy ruch i nawet nie miałam odwagi brać udziału w wyzwaniu z podciąganiem %-) siłaczka

Dzięki uprzejmości Furii wrzucam sobie jeszcze takie cudo. Może jak znowu będzie pusta siłownia to uda mi się podsunąć ławkę pod wyciąg i wypróbować... /SFD/2018/6/25/76cb495dfa9e406e96d59b564fe207aa.jpg

Ja się zgadzam z tym, że uda to często kwestia genetyki. Trudno coś poradzić jak juz góra wyschnięta, wszystkie zebra na wierzchu, cycków brak a z ud nic nie leci. Tu często trzeba stosować konkretne strategie dietetyczne, nie zawsze korzystne dla zdrowia. Czasem też stosuje się różne środki, np. yohimbina. No i odpowiedni trening. Dla niektórych [...]

Czemu płytko? Bo ciężkie...:) Wielu ekspertów kulturystyki twierdzi, ż nie trzeba schodzić nisko z przysiadami, wystarczy do pozycji, gdy uda są równolegle do podłoża. Jeżeli nie robisz tego pod zawody w trójboju to bym się nie przejmował. Zbyt głęboki i nieprawidłowy siad może skutkować kontuzjami, a płytszy siad jest bezpieczniejszy, "zdrowszy".

Viki- dzieki, wiem ze to czysta kurtuazja, ale zawsze miło:) Brann - z tym rytmem to tak sie bujam koło 160-170. Czasami uda mi się przebierać nóżkami szybciej, ale to na asfalcie. Na leśnych dziurach i górkach to jakoś nie wychodzi... Bziu - z biodrem postaram się pamiętać, o siatach myślałam:)

27.06.2019 AEROBY Nie mogłam się zdecydować - siłka czy las? Padło na las, żeby w miarę trzymać te 2 biegania w tygodniu. Może uda się w sobotę chociaż jakieś odcinki krótkie gdzieś pobiegać? Trasa taka sama jak poprzednio, biegło mi sie lepiej, zmęczenia mniej, czasami nawet w fajny rytm wpadłam - ale według Gremlina lepiej nie było... No trudno, [...]

myślę żew formie spaceru się uda, bo ja HD puszczę luzem i będzie chodził swoimi ścieżkami