[...] zaledwie klatke,plecy i biceps i juz jesteś "wasted" po dwóch treningach tak wynika z twojego opisu.no to jak dorzucisz w najbliższych dniach barki,triceps,uda i łydki to jaki będziesz? ponadto nie myl pojęć! napisałeś: "W takim razie wykonuje się to z o wiele mniejszą intensywnością, bo jeżeli w sumie jest tyle samo serii, [...]
[...] rozciągać - można na wiele sposobów, na start najlepiej bez obciążenia lub z obciążeniem własnego ciała. A wzmacniać przednią grupę. Przykurczone mogą być również dwugłowe uda i pośladkowe. Rozciąganie, wzmacnianie. Pogłębianie ruchu bez ciężaru. Czyli robisz np wspięcia na palce i z z tego przechodzi jakby na wspięcia na pięty. Wspięcia na [...]
[...] sie nie podciągałem regularnie. Większośc mojego treningu to wiosłowa i przyciągania. Na nogi robimy ćwiczenia "na grubość" albo "szerokość"? nie masz rozbudowany prosty uda i dwójki to masz grube nogi. Masz rozbudowany obszerny boczny i przywodziciele to masz szerokie nogi. Plecy - rozbudowane prostowniki, rozbudowany równoległoboczny i [...]
[...] EGZAMINU ! Moje maksy: - Deadlift - 140 kg - Squat ATG - 90kg - Bench Press - 47.5 kg I ja głównie będę skupiała się na tych bojach. Wiem, że muszę wzocnić dwugłowy uda i pośladki oraz głowę przyśrodkową by przysiad poszedł w górę. Jeżeli chodzi o deadlift to odcinek lędźwiowy mi puszcza. Bench press - łapa i pokonać strach gdy zaczyna [...]
[...] pompkami-nie bardzo wiadomo po co. Wiadomo ogólnie ,żeby wygrać ale pewnie i tak inni będą lepsi.... Wersja 2 -kurczę !-to tyle chłopaki robią?-ciekawe ,czy mnie się też uda i ile zrobię . I już te pompki nie są w ogóle nudne-jest motywacja,determinacja,fajny wynik i ewentualnie cel do osiągniecia,jak się teraz nie udało, itp Jest to Coś ! [...]
[...] bierze ich poważnie. A na zakończenie-jedna interesujaca i rozwojowa wiadomość-Teksas-jeden ,ze stanów USA ma od środy znieść wszystkie rygory dotyczące pandemi. Czy sie to uda i co z tego wyniknie? Zobaczymy,bo już prezydent USA zaczyna się w to mieszać,a czy może i chce to zablokować-zobaczymy wkrótce. O wiele wazniejsze jest to co się wtedy [...]
stabilizuja w dwoch skrajnych punktach tyl uda i stawu kolanowego a oslabienie i przykurcze miesni polsciegniastego i polbloniastego bardzo szybko powoduje kontuzje glowy dlugiej bicepsa uda-szczegolnie przy dynamicznych cwiczeniach typu sprint i skoki. przyczepy tych miesni sa od wewnatrz uda ,wiec tez pewnie pomoga na te wiazadla,choc nie [...]
[...] oglądałam tutoriale to przeważnie ludzie się ustawiają na klęczkach tyłem do stacji i ciągną linę tak jakby zza pleców (po skosie znad głowy). Robiłam tak i mnie bolały...uda i ręce.. Dzisiaj zrobiłam zmianę, obczaiłam jeszcze 2 tutoriale na których ludki klękali twarzą do stacji i ciągneli prosto znad głowy w dół tą linę - i dziś było ok, nie [...]
[...] to, co masz w genach. Dopiero na zaawansowanym poziomie treningowym można się bawić w ustalanie priorytetów - to pogadamy za dwa lata. Albo bierzesz zgrabną pupę + większe uda i barki, albo nie. Jak nie chcesz rosnąć, to sobie chociaż odpuść zadręczanie się kształtem pośladków i ciesz się tym, co masz. Innymi słowy nie ma treningu, który ci [...]
[...] na klate i plecy --> na klatke ok, ale na plecy? kaptury, najszersze, reszta 4bocznych,obłe, prostowniki . no pomysl sam. to samo z nogami:> mowisz 14 serii. 4glowe uda, ktore posiadają najwiecej włokien miensiowych z kazdej innej partii ciała, gdzie znjaduje sie nota bene najdluzszy miesien czlowieka -krawiecki potrzbuje odp. duzej [...]
[...] mieszanym ad. B1 - wyciskanie sztangi żołnierskie - ale się nasłuchałam, że to nie dla dziewczyny ;) robiłam sztangą 20 kg na początek ok. 10 razy nauka techniki potem udało mi się wycisnąć w pierwszej serii 10 razy, w drugiej tylko 8 razy najtrudniejsze było dla mnie wypychanie łokci do przodu w momencie jak sztanga była na klatce, w celu [...]
arnold tak jak buli napisał. Ale jaśniej w dziennikach żywieniowych jest takie coś jak "mieso z ud z kurczaka bez skóry" i tym się sugeruje jak np kiedyś co obrałem mieso z uda i było go te 190g ale juz po ugotowaniu to wiadomo ze przed obróbka było go wiecej, wiec dokładnie na 100% nie wiem ile przyjac ale pewno ze 220-230g przed obróbka było [...]
Zdj nie ma co dawac bo redu tak pociągne jednak max do drugiego weekendu sierpnia jak sie uda i koniec. Jakiś tydzien potem luźniej a potem sie zobaczy. Wczoraj był trening, klaty i tricepsów, ale nawet jakos o wpiske wieczorem zapomniałem a teraz mi sie juz nie chce. Nie było rewelacji ani ochoty na trening, więc trening też z dupy. Przy WL [...]
[...] obciążenie tam gdzie mogę (a gdzie nie mogę to próbuję). Cele: -dojść w MC/przysiadzie do ciężaru własnego ciała :) -poprawić wytrzymałość i kondycję -ujędrnić zadek/wew uda i płaski brzuch Dziś taki trening wytrzymałościowy muszę się nauczyć komponować jakieś fajne zestawy bo dziś tak wszystkiego po troszę było, ale nie ukrywam, że chciałam [...]
Kurczę Viki, ale fajny ten Twój nowy dziennik i cele – podoba mi się i czytałam jak wciągającą książkę 8-) Jest energia :-) Chociaż trochę się podśmiałam widząc ‘duże uda’ i później patrząc na Twoje wymiary %-)
Ja w sumie, jak zetnę kcal, to chudnę... ale ścinać nie lubię}:-( a plus treningu siłowego jest taki, ze kiedyś jak przytyłam 2-3 kg, to od razu szło w tyłek i uda i to konkretnie, a teraz nie dość, ze zjeść mogę więcej, to bardziej równomiernie mi sie ten tłuszcz rozkłada i sylwetka tak proporcji nie zmienia.
[...] stojąc, sztangielki FG 3x15 10,12.5,12.5 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 3x15 15,17.5,20 2 min przerwy po każdym obwodzie PRZYSIAD Poszło w sumie lekko ale uda paliły przeokropnie w trzeciej serii. Dół pleców się spinał, ale nie zatrzymywałam się. Myślę że dobrałam ciężar adekwatnie jak na pierwszy trening.Nie chciałam żeby tez [...]
[...] spięłam brzuch w obawie o bark. Brzuch twardy jak cegła. Odrazu poczułam jak odjęło mi to jakieś 5kg. MC Po przysiadach i WL miałam już tak okrutnie pospinane i popalone uda i plecy ze w ostatniej serii już nie wyrobiłam 15 powtórzeń. Padałam na glebę z bólu po każdej serii. Głupie 40kg zabijało. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Dowaliłam dużo więcej niż [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
