[...] dr Stuart McGill w swojej książce "Mechanika zdrowych pleców". Natomiast gdy chcesz wykonywać ćwiczenia aby zrobić kratę na brzuchu, to zmartwię Cię, bo ten zabieg się nie uda i jedynym rozwiązaniem na pokazanie mięśni brzucha, to dieta. Bez dobrze ułożonego jadłospisu nie uda Ci się odsłonić mięśni brzucha. Zatem możesz ćwiczyć brzuch nawet [...]
Jeśli chcesz przyspieszyć proces wyrównujący proponuję po każdym ćwiczeniu na uda i pośladki serię z mniejszym obciążeniem na słabszą stronę To niezbyt racjonalny pomysł. Przede wszystkim trzeba odkryć przyczynę dysproporcji. A niwelowaniu dysproporcji najlepiej służą ćwiczenia unilateralne - ale w takiej samej objętości, bez preferowania którejś [...]
kulak - na pewno nie mineło go słuchy że ludzi bardzo obrzydza wręcz jego brzuch więc musiał coś z tym zrobić... mam nadzieje że potnie uda i nadrobi lewą łape wtedy mr.olympia 2007 na bank będzie jego! A myśle że w tym kierunku zrobi kilka kroków bo jak widać nie robi sobie kilkumiesięcznej przerwy jak to robi wielu zawodowców...
[...] linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. Rotary Calf (maszyna) 5x (to jest drugi trening lydek, wiekszy w sobote) Dopiero dzisiaj zaczelo mnie dupsko bolec po pierwszym strzale, a przed chwila polecial drugi. Po czesci poslady bolala z wczorajszego treningu, a shot swoja droga ;) 3x10mg mety poszlo! Jutro katujemy dwuglowe uda i klate!
[...] z nich nie ma ani jednego syfa... Byla troche pijana, itd. ale mimo wszystko jest to przykre, ta swiadomosc ze nosi sie na twarzy takie gowno i ze inni napewno zwracaja na to uwage i mysla Bog wie co. Tak wiec zycze Wam powodzenia i konsekwencji w tym co robicie. Z pewnosci sie uda i bedzie super... Wszystko przed Wami (nami ) Pozdrawiam
[...] 3 najbardziej powszechne metody rekonstrukcji: -użycie 1/3 centralnej wiezadła rzepki, -ściegien mm. półścięgnistego i smukłego (tzw. hamstrings), -fragmentu m. prostego uda. I nie ma czegoś takiego że są one zarezerwowania dla vipów. Robione Artrotomiczne czy artroskopowo, różnią tylko czasem pobyciu w szpitalu po zabiegu i blizną. [...]
[...] sie on,gdy zamiast niskiej kobiety,na siodelku usiadzie wysoki mezczyzna.druga sprawa-porownanie pracy przy pedalowaniu i przysiadzie-majac ciezar sztangi na plecach,miesnie uda(i dolnego odc kregoslupa) musza czynnie przeciwstawic sie temu ciezarowi+ciezarowi ciala od bioder w gore w czasie obnizania pozycji,nastepnie pozycje ta ustabilizowac i [...]
Witam. Czy następujący trening jest dobry? 4-5 razy w tygodniu 60 minut bieżnia z różnym tempem plus 20 minut na orbitreku. Dodatkowo codziennie wykonywać ćwiczenia na uda i pośladki z serii ćwiczeń Pani Natalii Gackiej, które trwają 23 minuty oraz ćwiczenia na brzuch, które trwają 14 minut także tejże Pani.
Jeśli ćwiczyłaś tyle na dużych obciążeniach to nic dziwnego, że ci urosły uda! hmmm... zgodnie z tą tezą, to ja już powinnam mieć nogi jak facet, bo od paru miesięcy robie przysiady ze sztangą +/- 50kg, a drugie tyle targam w martwych ciągach... a mięśnie jakie miałam, takie mam, tyle że mocniejsze zła genetyka?
[...] się już przyzwyczaiłam do takiej siebie. Ze skutków ubocznych tylko usta wysuszone i oczy troszkę łzawią/pieką jak za mocno słońce świeci. Poza tym nic, żadnych trudności z koncentracją uwagi czy bólami mięśniowymi, a ćwiczę dużo, uczę się zresztą też. życzę wam wszystkim takich efektów jak u mnie, na pewno się uda i trądzik NIE POWRÓCI JUŻ...
[...] dwa podstawowe czynniki decydujące o tym. Są to: 1. Treningi siłowe. Niestety bez treningów siłowych Twoja koleżanka sylwetki nie poprawi. Urośnie jej brzuch, otłuszczą się uda i będzie to wyglądało bardzo słabo pod względem estetyki, jak i zdrowia. Zdecydowanie sugeruję wprowadzenie odpowiednich treningów. Kobiety z uwagi na swoją gospodarkę [...]
[...] bialko *gold standard*. Co robie nie tak, jem dosc regularnie, tyle ile potrzebuje moj organizm, kalorii nigdy nie liczylam bo nie mialam takiej potrzeby. Jak czytam na forach, ze dziewczyny robia w warunkach domowych tydzien badz dwa przysiady i generalnie cwiczenia na posladki i uda i widze super efekty to zadaje sobie pytanie jak to mozliwe?!
[...] ryzu z piersia w jajku i bulce tartej surowka z bialej kapusty. godz. 16.30 banan Kolacja: godz. 19 kanapka z serem pomidorem i szczypiorkem oraz jajko na miekko lyzeczka majonezu godz.22.00 bialko porcja 30g Codziennie wypijam okolo 3l wody To byl takze moj dzien treningowy 55min spinning i godzina silowni z naciskiem na brzuch uda i posladki.
[...] dla każdej osoby pracującej nad siłą – wzmocnienie chwytu i mięśni tułowia. Ćwiczenie to kładzie nacisk na odpowiednie prostowanie bioder angażując szczególni dwugłowe uda i pośladki. Wzmacnia mocno dół ciała, ale z racji dużych zwykle obciążeń wymaga również siły górnych partii. Oczywiście najważniejsza jest technika wykonania, odpowiednie [...]
Mam jeszcze jedno pytanko. Mam 185cm i te 109 kg, mam trochę brzuch ,ale to przez to że zacząłem siedzieć przy komputerze i jeść po nocach. Kiedyś siatkówka, piłka,bieganie. Jakbym zacza biegać codziennie tak po 8-10 km to spadły by mu uda i brzuch ? Do tego miał bym oczywiście dietę. I czy dużo czasu by mi to zajęło. (Mam 20 lat)
[...] przy piwie psomiac sie ze angole sa glupi. Inwestuje... Chyba w cidery najtansze i tyton z bibulkami. Tak zyja menele zasilkowi. I leczysz tutaj kompleksy , kreujac sie z nieudacznika i ofiary losu (zerujacej na systemie opieki socjalnej) na inwestora Biedota zasilkowa inwestorem Spojrz parwdzie w oczy - jesli ktos cie nie wysmiewa wprost to [...]
[...] wysokiej prędkości co jest błędem, powoduje szybsze zmęczenie, niedotlenienie w konsekwencji zakwaszenie, i zaczynają machać jak kombajny w te wodę. Pampers między uda i decha w ręce i jazda, ucząc się pierw prawidłowo obracać głowę do czerpania powietrza z nad tafli wody łącznie z synchronizacją ruchów rąk... Jeżeli się zachłyśnie to [...]
[...] ok. Do tego również rolowanie całego ciała. Nie musi to być problem konkretnie miejsca, w którym boli. Często bóle pleców wynikają z przykurczonych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych, więc musisz podejść do tego holistycznie. Rolowanie bedzie musialo niestety poczekac, musze nabyc "maszyne do rolowania" Spokojnie możesz zrobić samemu np [...]
Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
