SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • JAKA DIETA?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] moje pytanie, czy najpierw to spalić, wtedy robić masę, czy od razu robić masę? Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 75kg Tak jak wspominałem, ręce mam nornalnej budowy, umięśnione uda, oraz po prostu gruby brzuch.. w sklepie mi polecono i zakupił w kapsłukach "Thermo speed extreme" firmy Olimp. Czy na to mogę diete uzupełnić odżywką białką? Czytałem o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2016-04-04 22:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa gęstości

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym poprawić gęstość moich ud, zauważyłem, że uda cały czas rosną i zaczyna się robić dysproporcja między górą, a dołem. Przez ostatnie 8tyg. tak ćwiczyłem nogi: Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 8 – 25% 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2012-06-11 21:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety 1 redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna mma siłownia bieganie Odżywianie : jak dotąd masówka Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2013-05-15 18:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy takie jedzonko sprawdzi sie na odpoczynek >

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tyl pozdrawiam i mam nadzieje ze nie jest to jakies śmieciowe jedzenie , mleko w pierwszym posilku to do kawy w posiłkach gdzie nie widzicie sensu po co oliwa to zazwycza bede polewal jedzonko tym olejem aby podbic tluszcze pozdrawiam mam nadzieje ze uda mi sie naprawic bledy z przeszłosci :) /SFD/2016/11/26/ec7d85a3e8e84681ac13645c231ee1e5.jpg

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2016-11-26 23:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 20 lat, 174 cm wzrostu i 78 kg, miesiąc temu postanowiłem zmienić swój styl życia i zastosowałem taki trening: Klatka P. - wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uda - wyciskanie nóg na prasie Łydki - Unoszenie łydek stojąc ze sztangielkami Biceps - uginanie ramion, podchwytem Triceps - wyciskanie sztangielek francuskie Barki - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2015-10-23 13:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy Redukcja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do was pytanko odnoscie redukcji :) Otoz to: Moj bf to okolo 20%, jak wiadomo chcialbym zjechac do mniejszej liczby takiej jak z 10% w 2016.... :P albo i szybciej jak sie uda :) mam duze plany :D mam 17 lat, waze 82kilo, 175 wzrostu, Diete stostuje: 2768-300 2468kcal dziennie W 285 B 214 T 50 Trenuje 4x w tygodniu: 1.klata,barki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-12-28 01:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka kreatyna ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czyli Współczynnik BMR 1852.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3195.3 Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 182 Staż treningowy: niecały rok Obwód pasa 83 Obwód klaty: 97-98 Obwód uda: 56 Nie brałem wcześniej żadnych suplementów , jedynie dieta. Postanowiłem ze zaczne stosować cos i moja propozycja jest Trec CM3 + S.A.W lub Trec crea9 + S.A.W lub coś [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2013-09-11 21:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT.....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakies polecicie w zamian Sprzęt: Sztanga, Hantle, gryf łamany, Ławka prosta i skos... 1. brzuszki na specjalnej lawce (brzuch) 1. przysiady ze sztanga na barkach (4głowe uda) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) 4. Wycisk sztangi SPRZED głowy (z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2005-09-13 07:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWOROGŁOWE UD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge wyprosty stosować zamiast przysiadów czy za wszelką cenę starać się włączyć przysiady do treningu . I jeszcze jedno chciałbym łydki trenować 2 razy w tyg tylko łydki bo uda wystarczy raz w tyg tylko kiedy je ćwiczyć drugi raz w poniedziałek z klatką i tricepsem czy piątek z plecami i bicepsem (w środe ćwicze nogi z barkami kapturami i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2006-07-19 21:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Generalnie chciałem wzmocnić łydki, golenie/stopy pod tricking. MACIE DAWKĘ PROFESJONALNEGO TRICKINGU http://www.youtube.com/watch?v=WDbLQ8hFFKE Uda już mam dośc silnę, choć planuje w najbliższym czasie zrobić cykl pod wyskok, poki co chciałem sobie po prostu dodać to przed rozciąganiem statycznym które trwa u mnie 1h co 2gi dzien: Biegi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2012-06-27 18:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skrócony full body

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW, dieta jest. Głównym celem jest poprawa ogólnej siły całego ciała (pod piłkę nożną), po prostu zależy mi by mieć mocne nogi i plecy. Czy dorzucić jeszcze coś na dwugłowy uda? czy wystarczająco przy mc pracuje? bo nie chcę go zaniedbać. Planem planuję ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, jak treningi i czas wolny pozolą (3 treningi w tygodniu + mecz). [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2008-09-13 20:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BICEPSY JAK KULE ARMATNIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dlatego mysle ze warto poswieci temu tematowi troszke wiecej uwagi. Moja propozycja polega na tym aby kazdy chocby z malym doswiadczeniem dodal cos od siebie, na podstawie wlasnych doswiadczen, prob i bledow na temat treningu ramion i "tajemnicy ich powiekszania". Na koniec moze uda zebrac sie wszstko w calosc i kto wie co to bedzie;)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4027 Data: 2005-05-30 01:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia korekcyjne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] borykam się z problemem lejkowatej (wklęsłej) klatki piersiowej. Zaczynając treningi na siłowni kilka lat temu miałem nadzieje przeglądając różne artykuły w internecie, że uda zabudować mi się mięśniami ten defekt, lata mijają masa mięśniowa niebagatelnie wzrosła, a lejkowata klata piersiowa jak była tak dalej jest. Na dzień dzisiejszy nie jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2016-07-06 12:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakies polecicie w zamian Sprzęt: Sztanga, Hantle, gryf łamany, Ławka prosta i skos... 1. brzuszki na specjalnej lawce (brzuch) 1. przysiady ze sztanga na barkach (4głowe uda) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) 4. Wycisk sztangi SPRZED głowy (z klatki) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2005-09-15 13:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak spale brzuch

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym Was sięgnąć o poradę czy tak uda mi się spalić nieco tkanki tłuszczowej na brzuchu: Robię ćwiczenia masowe 3x tydzien (pon, śro, piątek). Brzuszki robię codziennie na krześle tak by niżej zejść z tułowiem, 4 serie, - pierwsza bez ciężaru, potem 5kg, potem 2xseria z 10kg, przerwa to 30 sekund, nie dobijam na max'a bo szkoda mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-09-15 09:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontuzja przy a6w

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kontynuowac treningu.chcialbym wiedziec czy po powrocie do "formy" powinienem sie cofnac o kilka dni (jesli tak to o ile ),ile moze potrwac tego typu kontuzja ( gorna czesc uda,przy miednicy ).dodam jeszcze ze trenuje 5 dni w tygodniu sztuki walki ,i a6w wykonuje sposobem powtarzania cykli po 1 z kazdego cwiczenia. prosze o odpowiedz :) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2573 Data: 2009-09-25 02:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przysiadem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka!!! Po treningu nóg zawsze bola mnie czterowłowe, ni to pieczenie,ni pompa. przysiad robie tak żeby uda były równolegle do podłogi. Co robie źle?. Z góry dzieki za pomoc Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: byc duzym, nie od razu Staż treningowy na słowni: 2 lata w tym 8 miesiecy sumiennego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2011-06-06 21:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 15 lat i chcę schudnąć.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 43 Obwód łydki :Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.9% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 godzinny dziennie jeżdżę na rowerze na kole. Odżywianie : Jajka, tuńczyk itp. Cel : jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2012-03-22 08:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.. otóż pytanko... I dzień to Klatka + Plecy + Przedramię II Triceps + Nogi III Barki + Bicepsy + Kaptury Robię 3 ćwiczenia na klatkę, triceps, bicepsy 5 ćwiczeń na barki 4 na plecy Przedramię i kaptury po 1 ćwiczenie Natomiast w nogach: UDA: maszyna przód, maszyna tył, przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce ze sztangielkami, wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2014-10-16 16:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop+ wino co wybrać

    Temat
    Doping

    [...] a propa własnie niewiem możę testosterone propionate 5% Farmadom 1ml/50mg (chyba że pewniejsza 10 % ) co o tym myślicie ? cykl 3-7 wino 30 ed 1-8 prop 50 e2d odblok 3 dni po ost propie 1-5dni 2tab clomid 6-14dni 1tab clomid cel rzeźba + jak sie uda sucha masa jakiego propa zapodać ile procent -zdrowo i rozsądnie :) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2010-10-31 17:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)