uda i

Witam mam 100 kg wzrost 180 cm Przy każdym ćwiczeniu robie 3 serie 14/12/10 w Poniedziałek robie : klate / triceps w Wtorek robie : plecy / biceps w Środę robię : Barki / kaptury w Czwartek robie : Uda / Łydki ( nogi ) Jak chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti [...]

[...] 2x20kroków Grzbiet: Ściąganie drążka do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie tułowia na ławwce 3x12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x10 uda: zginanie nóg na maszynie siedząc 2x12 łydki wspięcia na palcach siedząc 2x20 To chyba wszystko, prosiłbym o opinię i porady czy może dodać jakieś ćwiczenie czy może [...]

[...] zaraz 17) Waga : ok 70-71kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Jestem piłkarzem i chciałem rozbudować sobie ogólnie sylwetkę. Szczególny nacisk chciałbym położyć na czworogłowych uda, klatce piersiowej i brzuchu. Staż treningowy na siłowni : Praktycznie żaden. Od czasu do czasu coś trenowałem. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna codziennie w klubie [...]

[...] kick boxingu (2 godziny mega wpier***u dla kondychy) i dorzucic z 2 x Hiita i ew. silownia i tu moje pytanie czy taki rozklad bedzie dobry na pozbycie sie tluszczu (glownie uda tylek i troche brzuch) jesli silka to ABW moze byc ? (teraz robilem 8 tyg FBW i myslalem zeby dac odpoczac miesniom) myslae zeby dolozyc 10 g BCAA / dzien aby miesnie [...]

[...] Celem mojej diety jak i ćwiczeń jest przybranie na czystej masie mięśniowej (jakieś 8-10 kilo wystarczy) oraz pozbycie się tłuszczu, którego nie jest dużo, (głównie brzuch i uda). Czasu na to mam jakieś 6-7 miesięcy. (Da radę?) Teraz najważniejsze pytanie: co z odżywek Waszym zdaniem będzie DLA MNIE najlepsze i jakich dystrybutorów/firm. Jeśli [...]

[...] pomoc. moje zapotrzebowanie to 2540 kcal jak rozlozyc btw? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 10h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Witam jestem nowy i nigdy nie trenowalem a ze mam troszke tłuszczu do zzucenia pomyslalem dlaczego by tego nie przerobic na miesnie(mowie o lekkiej podbudowiem miesni nie o jakis mega koksach co sie nie moga podrapaca po plecach:D)mam dostep do ławeczki zestaw handli ~90 kg + sztanga i oczywiscie brzuszki, pompki etc.. chciałbym sie dowiedziec od [...]

[...] sztangielką na modlitewniku 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim nachwytem stojąc 3 Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda To jest mój trening który będe niedługo stosował. Chodziło mi o to aby wybrać trening tylko na głowę którką, która nadaje wysokość bicka, dlatego, że trening na biceps [...]

[...] szybkie. Gdy noga byla u gory poczulem bol, tak jakby sciegno. Nie byl na tyle silny ze nie umialem ustac czy potem chodzic. Kopalem prawa noga. Boli po wewnetrznej stronie uda. Boli kiedy kopie lewego mawaha. Nie wiem czy to miesien czy sciegno. Nie wiem czy udac sie do lekarza czy samo przejdzie. Czy moze mi ktos udzielic porady? Z gory [...]

[...] Cwiczę około 8 miesięcy, jak dotąd cały czas na sucho. Zaczynając ćwiczyć byłem dość tłuściutki, miałem 1,86 wzrostu i ważyłem 86-87 kilo (spora lipomasta, brzuszek, grube uda, i chudziutkie rączki;) ) później schudłem bo taki był moj zamiar do prawie 75 kilo, po czym stwierdziełm ze to nie ma sensu i od nowego roku zaczałem znów robic masę [...]

Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x [...]

Płeć : mężczyzna Wiek:22lata Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja,poprawa wyglądu Ograniczenia żywieniowe : nie Stan [...]

[...] około 8 ton towaru + 7km spaceru. Codzienny Trening to na przemian dzień biegania, dzień cykli (znajdziesz je na madbarz.com) Moim problemem jest masa. 67 kg, czasami uda mi się ją podbić do 70. Jem dziennie 0.5 kg mięsa, czasem ser czy jajko, 300 gram ryżu/kaszy/makaronów i jakieś warzywa rozbite na 3-4 posiłki co 3-4 godziny. Nigdy nie [...]

[...] itd ). Do dyspozycji mam hantle 15kg ( po bracie ). Czy robiąc ćwiczenia z hantlami i z ciężarem własnego ( wyciskanie hantli , rozpiętki , różne pompki , drążek itd ) ciała uda mi się podbić wagę do 60-65kg? Dopiero wtedy chciałbym pójść na siłownię , kiedy mój organizm będzie przyzwyczajony do ciężarów. Jeśli jest to możliwe , to w jakim [...]

[...] rozklad tygodniowy i dane: 17 lat ekto 192cm 88kg POn-mma(ostry trening sparingi i szybkosc) wt-mma.Ostro sparingi i mala silowka+ 8 rano 5-6 km biegu sr-mma(roznie) czw- jak sie uda rano bieganie wieczorem mma lzejszy trening pt-mma sparingi ostro sobota- silownia fbw+ raz na 2 tyg basen( sauna+jakuzzi) niedizela-odpoczynek

[...] też z tymi spalaczami tłuszczu? Do czego one służą? Słyszałem że chodzi o trudno dostępne miejsca, ale wolałbym być pewien. Jeśli przykładowo chciałbym się pozbyć tłuszczu z wyżej wymienionych partii (brzuch, pośladki, uda) gdzie mam najwięcej zgromadzonego tłuszczu, to jaki spalacz byście polecili na początek, i czy w ogóle? Dziękuję z góry :)

Cześć! Szukam pomocy. Wierzę że uda mi się tu odnaleźć pomoc. Jestem szczupła tylko że mam bryczesy i spory cellulit ( jego widocznosc zależy od światła). Chciałam się zapytać czy ćwiczeniami i dieta po będę się tych dziurek, bardzo dziękuję za pomoc i gdziekolwiek temu będę miała większą motywację Waga:53kg Wzrost :164cm [...]

[...] się treningi (3x w tyg) do tego planuje 2x siłke. Głównie interesuje mnie plan FBW z nastawieniem typowo na masę. Dietka jako taka będzie , trochę supli. Mam nadzieje że się uda. moj plan. A: przysiady 4x wiosło leżąc 4x klatka płasko 3x (może 4 dam) millitary press 3x uginanie ze sztanga 2x francuzy 2x allachy 3x b: mc 4x sciaganie drazka za [...]

Witam. Jestem na redukcji, wyliczone mam dzienne spożycie białka na 200g. Niestety zazwyczaj nie jestem w stanie go tyle spożyć. Macie jakieś pomysły czym dobijać białko? Czy poprostu zakupić białko w prochu i to czego nie uda mi się dobić czerpać z niego?

Witam. Mam 17 lat, 205 cm wzrostu, i ważę 100kg... Od 3 miesięcy mam ból za kolanem.... to znaczy poniżej uda od strony pleców. Ból ten nasila się gdy dłuższy czas przebuwam w pozycji siedzącej. Byłem u lekarza powiedział on że jest to z przeciążenia (cwicze na siłowni, siatkówke i karate) i powiedział że zastosuje leczenie sterydami. Wstrzyknął [...]