uda i

Witam, Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Mam już za sobą trening obwodowy i teraz chciałem przejść na trening zwiększający masę. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x12/10/8) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (3x12/10/8) - Rozpiętki na ławce prostej (3x12) 2. Tricepsy: - [...]

Wiek: 22 lata Waga: 77kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 42cm Obwód klatki: 118cm Obwód uda: 64cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]

[...] itp.prosze o fachową rozpiske.z góry dzieki pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 81 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5-1g na kg [...]

Witam ;) Wklejam tu nowy plan do oceny ;P Jeśli macie jakies zastrzezenia do treningu to piszcie ;))) TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie [...]

[...] więc jakiś sukces jest. Starałem się utrzymać dietę. Podam zatem szczegóły: Wzrost: 171 cm Waga: 67 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 31.5 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 47 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 62 cm Dieta: Średnia suma dobowa to 1520kcal, 157g (41%) białko, 26g (15%) tłuszcze, 159g (42%) węglowodany. Staram się [...]

[...] DOBRZE GO KLEPŁO. ALE CZEKAM NA OPINIE, POZDRAWIAM! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 171 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2.3G Ilość spożywanych węglowodanów: 5.2G Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2G Opis przebytych [...]

[...] was o poradę, co zrobić aby spalić ten tłuszcz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 101 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem (link nie działa) Aktywność w ciągu dnia: w szkole W-F 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne [...]

[...] diety redukcyjnej :) Jednak najpierw wypełnie ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : 95 :( Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia trochę tego niestety jest Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 107 Wzrost : 190 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca jako listonosz więc sporo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] z oliwek, jajka i i tak mi brakuje. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca, 3xtydz trening silowy 2xtydz HIIT Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] nie byłoby w tym wieku szkodliwe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 50 [...]

[...] to nie to co bylo. pomozcie!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: z 6 lat Ilość spożywanego białka: 2g. Ilość spożywanych węglowodanów: nie zwracam uwagi Ilość spożywanych [...]

[...] się nie rozkręciła??mam z apteki więc jest legit. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: nie liczę Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis [...]

[...] Z góry serdecznie dziękuję. Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 25 lat Waga: 60kg Wzrost: 164cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 104cm Obwód talii: 81cm Obwód uda: 51cm Obwód łydki: 32cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,spacery itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] robic siłe i schudnac maksymalnie tak do 80 kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 grama na 1 kilo Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis [...]

[...] 25mg i zostanie mi 4,5 tab tamoxu Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 184 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 5x w tygodniu, bez aerobów Odżywianie : IF, okno jedzenia 4h Cel : redukcja [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 90 min trening piłki ręcznej (dość intensywny), 1x w tygodniu 60 min [...]

[...] 12/10/8/8/6 Dzien II biceps: -sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8/8/6 -sztanga prosta 12/10/8/8/6 -hantle z supnacja nadgarstka 12/10/8/8/6 nogi: -wypychanie na suwnicy(uda) 12/10/8/8/6 -suwnica(lydki) 12/10/8/8/6 -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6 -prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8/6 -wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/8/6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : --- Ilość spożywanych tłuszczów : --- Opis przebytych cykli sterydowych : [...]