uda i

nie ma nic na prostowniki i tyl barkow. przydaloby sie tez cos na dwoglowe uda, np. uginanie na maszynie. podaj podzial na treningi, co ktorego dnia.

Witam! Piękna sylwetka, uda akurat. I nie ma jak te zasysanie brzucha, a nie jak te tuczniki colemany. Pozdr...

[...] zupa (750ml) i drugie danie no i w sumie nie ma co się rozpisywać co do dokładniejszych godzin bo dania z obiadu jem co 30-90minut aż do późnych godzin zaraz przed snem. Dotąd wychodziłem z założenia, że jeśli będę jadł jak najwięcej po szkole to uda się nabrać na wadze. To nic nie dało, dlatego skierowałem się o pomoc do was. Pozdrawiam

[...] 2. Kto nie próbuje, ten nie wie jak na prawdę smakuje sukces. 3. Boli ? ? To dobrze!! Znaczy, że rośnie. 4. Sukces rodzi się w bólach, więc nie mów, ze boli 5. Czyny- nie cuda, łydy i uda ;) 6. Nie licz na cuda, kiedy łapa jest chuda 7. Małe hantle są często początkiem wielkich mięśni 8. Im więcej dasz z siebie- tym więcej przyjmiesz na klatę

[...] przełom w czasopiśmie kulturystycznym :) Myślę że ciągle jest to samo w tego typu czasopismach bo ludzie nie rozumieją co czytają .Za 10 razem po rocznej prenumeracie może uda się im jedna stronę zrozumieć :) Najnowszy przykład "Perfect BODY- 7 numer magazynu dla ludzi aktywnych Od 3 stycznia w salonach prasowych Kolporter, Empik i Ruch, [...]

ciekawa walka ja tylko sie boje o Polske z Finlandia i tyle bo reszta mysle ze uda sie

ANKIETA Wiek : 17 Waga : 53 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 70 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 43 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: jak wyżej

[...] nieracjonalnemu gospodarowaniu i teraz chcę działać tylko na jego korzyść. Widzę, że masz już doświadczenie w temacie więc pójdę za radą. Jutro dzwonię i zobaczymy czy uda się jeszcze na ten tydzień zarejestrować. Zlokalizowałem już dobrego ortopedę, mam nadzieję, że mnie odpowiednio pokieruje. A tak całkiem na marginesie - nie mogę [...]

Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wyciskanie sztangi skos dodatni-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny-10x10x10x10 Rozpiętki-10x10x10x10 Wyciskanie płasko-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy-10x10x10x10 Arnoldki-10x10x10x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre-10x10x10x10 Skłony w leżeniu płasko-3serie do oporu [...]

[...] 5 powtórzeń na przykładzie 80 kg : rozgrzewka : 1.gryf x 10 powt. 2.40kg x 5 3.60kg x 5 1.80kg x 5 2.80kg x 5 3.80kg x 5 Dobrze to zrozumiałem ? Natomiast odnośnie drążka nie uda mi się ten wariant w postaci wykorzystania stojaków gdyż moje stojaki nie wysuwają sie dostatecznie wysoko i tu mam pytanie czy drążek rozporowy się sprawdzi ?

[...] jeden dzien diety i zrozumial co kiedy jesz, i dlaczego wlasnie to w tym momencie. nastepnie nauczysz sie stosowac zamienniki i po pewnym czasie dojdziesz do wprawy obwod uda nie jest jakis przerazajacy, podobnie jak talii. obwod klatki czy ramienia jest wrecz maly. wspominasz, ze masz duzo tluszczu. po pierwsze wrzuc fote jak mozesz, po [...]

Niestety jest tego sporo. Cel to 90 kg. Ale będę się cieszył jak zacznę się mieścić w koszulki o rozmiarze XL i kołnierzyk poniżej 42. Niestety każde moje poprzednie podejścia kończyły się na układaniu diety ... Mam nadziej że uda mi się przez to przebrnąć.

a nogi? odp nr 1 otóż robisz na przemian dół i górę , rozbijasz nogi np uda pod takim kontem by ćwiczyć sprawność i ruszyć głębsze nie używane partie na co dzień puszczają wtedy z mięśni peptydy , wolne aminokwasy i mięśniowe czynniki wzrostu i to wszystko możesz najlepiej zaraz na tym samym treningu dając sobie troszkę czasu i "machając tego [...]

[...] 32kg x12x10x10 OHP 53.5KGx12x10x10 Wznosy 12kg x15x15 Triceps wyciag 30kg x12x12x12 Tniemy od poczatku tygodnia po wpisaniu w dziennik wychodzi okolo 2050kcal+warzywa Waga w pon rano 93.8 :DD Planuje ciac 5 tygodni taki mini cut (moze cos sie zmieni ) Zobaczymy jak duzo uda sie ugrac :) Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2016-10-26 21:24:31

ja bralem tą metke :) i powiem wam ze mam lenia i niechcialo mi sie zbytnio cwiczyc ... i cwiczylem sporadycznie ... ale jak juz cwiczylem to na maksa ... i po 100 tabletkach przytylem 4 KG ... najwiecej poszlo w barki i uda

Jestem akurat w delegacji i trening robię resztkami sił. Nie mam niestety mojej kuchni, a więc dieta dość prymitywna. Przez brak czasu udaje mi się przetrwać na deficycie i może uda się jeszcze coś dociąć, bo niestety szału nie ma... Poniżej wrzucam poniedziałkowy trening. wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 80 [...]

[...] tak zrobilem,zamowilem 10x5kg bialka i jeden batonik za £1.5 za cale zamowienie, *****y anulowali zamowienie .ale kase oddali od razu bo przez paypal placilem watpie ze uda Ci sie cokolwiek od nich wyciagnac wiecej niz zwrot tego co zaplaciles. ps dodali teraz bialko w obnizonej cenie jak wpiszesz www.ironscience.co.uk ,jest za 40.06

[...] ma różnic w treningu kobiet i mężczyzn. Kobieta też człowiek %-) Ma takie same części składowe układu ruchu jak facet, więc dlaczego miałaby coś innego robić? Jak chcesz uda odchudzić i zadek zrobić, to przyłóż się do przysiadów, 10kg - co to jest? Machasz ileś tam serii dygnięć królewny (bo założę się, że przysiadów porządnie robić nie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie bardzo mam jak obecnie Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1 raz w tygodniu (cały mecz) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

Jeżeli ćwiczysz tylko 2 misiące i jeszcze miałeś przerwe to polecał bym ci trening grupy mieśniowej 2razy w tygodniu np: poniedziałek i czwartek-uda klatka pokrywowe pleców triceps a w wtorek i piątek- prostowniki pleców łydki barki bicepsy. Brzuch na karzdym treningu. Taki trening dałby Ci dobry impuls do rozwoju kiedy stanie się on nie [...]