Nie nie trzeba jesc co do grama ale w przyblizonych proporcjach nio i systematyka to podstawa dobrej diety bez niej to nic sie nie uda. No a jesc mozesz zdrowo jak chcesz przybrac na masie to musisz pokryc zapotrzebowanie na kcal +magiczne 500kcal Wiecej i fachowej porady znajdziesz na forum wystarczy poszukac: http://www.sfd.pl/temat127853/
[...] i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), Białko serwatkowe (~2kg), BCAA, AAKG, Monohydrat [...]
[...] nie wiem co dalej robić, bo on niestety kładzie nacisk duży na nogi.. przy middle kick mam już problem w miarę, żeby czysto technicznie kopnąć.. Gdy rozciągam np dwugłowe uda czuję straszny ból i gdy puszcze jest od razu fajne uczucie, i to jest prawidłowe. Natomiast jeśli nacisk jest na biodra to gdy kończę rozciąganie potrafię kuleć na [...]
[...] 120 wiec co mialem zredukowac to juz zredukowalem. Co do clomidu to pewnie wezme listek po tych 33 dniach chyba,ze bede widzial dobre efekty na tym po 2,3 tygodniach to moze uda sie dokupic gdzies jeszcze z 50 zeby te 6 tygodni zrobic. Diety pilnuje i jak cos zacznie bardziej zalewac to sprobuje wczesnie zareagowac. Odezwe sie co i jak za jakis [...]
[...] ;D ) problemem moze okazac sie rowniez dawkowanie - lekko liczac wyszlo mi okolo 7g :( na szczescie wiekszosc z tych rzeczy mozemy sami komponowac na podstawie istniejacych juz preparatow :D i dowolnie dostosowywac pod siebie (to znow i zaleta i wada jednoczesnie - tylko ze odwrotnie niz poprzednio - ale wszystkich sie nie uda zadowolic :D )
[...] michę, kręcę interwały 3x w tygodniu i cardio 2x w nietreningowe, a w dodatku Joha działa najlepiej właśnie w pierwszych dwóch tygodniach, to tak - założyłem, że ten 1% uda mi się zrzucić. Czy to naprawdę taki niemożliwy wynik? Co do pomiaru składu ciała, to wiem, czytałem, że da się oszukać. Ale jaki sens? Robię to dla siebie, a nie dla [...]
[...] na walkę, jak się nam wczytuje to jak tylko zauważymy okienko z filmem zatrzymujemy wczytywanie strony. I mamy walkę bez żadnych pierdół i wyciągania kasy. Jak się nie uda w dobrym momencie zatrzymać to odświeżamy stronę, można próbować w nieskończoność. Nie wiem jak im to działa, że ZUFFA jeszcze tego nie zdjęła, czy mają jakąś umowę czy [...]
[...] ze tak napisze, teraz sprobuje z saa zobacze co z tego wyjdzie, a o operacji bede myslal w ostatecznosci, bo skoro przez ten czas sa jakies postepy w leczeniu to mysle, ze uda sie jej uniknac. Wawelski ze sciegnami miesni stozka rotatorow mam wszystko w porzadku z tego co wiem. Chodzi o ta szpare w stawie barkowo-obojczykowym, ze jest [...]
Ćwiczenia siłowe Ci pomogą moim zdaniem. Lata walki. Pierwsze efekty dość szybko zauważysz - jak bedziesz miał większe plecy, klatę, ramiona, barki i uda to brzuch nie będzie tak odstawal. U mnie po kilku miesiącach brzuch zmalał, ale dzięki temu, że się w klacie poszerzylem to jest zdecydowanie mniej widoczny, mimo, że sadla mam na rok redukcji [...]
luuudzie, dwugłowe podudzia a nie uda... równie dobrze ktos mógłby nie rozumieć jak dwugłowe działają na wyskok, przecież są takowe w ramieniu :) a nijak na wyskok nie działaja Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin, Nie [...]
toz przecie mówie - dwugłowe ale ŁYDKI a nie uda, czytać nie umie? Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin, Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
[...] się zredukować i dopiero później wziąć się za mięśnie? Wkurza mnie to sadło, wkurza mnie opona, brzuch, druga broda, a już najbardziej to wkurzają mnie cycki, tłusty tyłek i uda, które non stop przecierają mi nowe spodnie. Kurde, nie wiem. Tą dietę zbilansowaną chyba odłożę na później, a teraz skupię się maksymalnie na redukcji tłuszczu. Co o tym [...]
[...] ze sztangą lub sztangielkami. Na drugim treningu dałbym na pewno wykroki, jako że nie masz dostępu do żadnej maszyny to wykroki dobrze przepracują mięśnie czworogłowe uda jak i dwugłowe. Co do powtórzeń to już na tym ostatnim splicie zauważyłem,że robisz we wszystkich ćwiczeniach i seriach po 12 powt. moim zdaniem to błąd,i w tym przypadku [...]
[...] nóg, wtedy barki mógłbyś również ćwiczyć osobno. Co do wyboru samych ćwiczeń to oczywistą rzeczą jest dobranie ćwiczeń tak aby przetrenować zarówno mięśnie czworogłowe uda jak i dwugłowe. W trakcie budowy masy mięśniowej powinieneś dobierać przede wszystkim ćwiczenia złożone,takie w których możesz użyć sporo ciężarów więc na pewno [...]
[...] co ty ta pierwsza tylko ze ja zjezdzalem z duzej gorki i tez nie bylo wiekszej potrzeby zeby hamowac a na samym dole gorki jest nie wielkie wzniesienie zacisnelem mocna uda na siodelku i zrobilem to chyba za mocno i skok byly "sztywny" rower przechylilo do przodu manual na przednim kole No i pozniej gleba przez kierownice to cud ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak, nie wiem czemu 12/10/8 wszedzie. I nie wiem czemu ma sobie rozwalić barkki wyciskaniem zza karku. Ogólnie to nie ma nic na tył uda. Metoda treningowa do zmiany na bardziej całościowa.
[...] z nich zrezygnować nawet takie malutkie kiwi?? ... a z tymi ćwiczeniami po aerobach to bedzie ciężko, zrobię je raczej przed bo po 45min marszo-biegów będzie ciężko!! Czy powinnam ćwiczyć wypychanie ciężaru na suwnicy - chciałabym wzmocnić trochę uda gdyż poszło mi parę cm i mogłabym je trochę ujędrnić - a to ćwiczonko jakoś mi się podoba!!
[...] i tłuszczowej. Jak trafisz na miłą Panią dietetyk to pewnie i za darmo Ci poradzi ile kalorii potrzebujesz na redukcję i wyrzeźbienie się. A taki pomiar ładny Twojego ciała zawsze się przyda na potem, bo kolejny raz jak uda Ci się gdzieś go wykonać to będziesz miał fajne porównanie i będzie wiedział czy Twoje założenia dały jakieś efekty.
oj -Baca- widze ze ty naprawde masz film na punkcie Arsenalu nie martw sie mysle ze niedlugo Henry zdobedzie ,,Zlota Pilke" tylko pytanie czy jeszcze bedzie gral w Arsenalu marzy mi sie atak Eto-Henry i jeszcze z tylu Ronaldinho no ciekawe czy Barcelonie sie uda go sprowadzic do sibie oby tak
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
