[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] podchwytem 4 x 12 nawijanie ciezarka na drazek do zmeczenia Sroda Plecy Podciaganie na drazu w szerokim uchwycie 4 x max Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki waski uchwyt 4 x 12 Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 12 Pociagane hantli w opadize przodem 4 x 12 Czwartek Klata Wyciskanie na plaskiej laweczce 4 x 12 Rozpietki 4 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]
[...] 1.Hantle Skos 4 serie 2.Plasko Sztanga 4 serie 3.Przenosy 4 serie 4.Brama 4 serie 1.Wyciskanie waske 4 serie 2.Wyciskanie francuskie 4 serie 3.No i cwiczenie na linkach,uchwyt zmiennie 4 serie Sroda 1.Podciaganie na drazku szeroko 4 serie 2.Przyciaganie wyciagu gornego 4 serie 3.2x Wioslowania roznymi chwytami 4 serie 4.Martwy ciag 4 serie [...]
Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę, z góry dziękuję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]
[...] plasko 4x10 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8 Wto:Nogi Przysiady ze sztanga 4x10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 Wykroki z hantelkami 4x10 Wspiecia na palce z hantelkami 4x12 Sro: Barki/Kaptury [...]
[...] - wyciskanie sztangielek stojąc Chcę zrobić zestaw A i B. Jak to połączyć? Co powiecie na superserie: - pompki na poręczach+podciąganie sztangi - podciąganie półsztangi (uchwyt górny) + wyciskanie na ławce poziomej - podciąganie nadchwytem+wyciskanie na ławce poziomej - wiosłowanie sztangielkami do brzucha w opadzie tułowia+pompki na [...]
witam zalezy mi na czasie prosze o sprawdzenie podpowiedz co do tgo treningu co mozna zmienic. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z suplimacją (UCHWYT [...]
[...] ze sztanga Biceps 1. Modlitwenik 12-10-8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) po Kazdym treinngu poswiecam jakies 20min na brzuch robie jakies 3-4 ciwczenia po 3 serie Prosze o ewentualne popraawki i wskazowki co moglbym zmienic [...]
Prosiłbym o fachową ocene mojego planu treningowego , z góry dziękuje za każdą rade i opinie :) Moje dane: wzrost 185 , waga 61 kg , staż treningowy 1.2 roku. A więc tak : Poniedziałek : Klatka+Triceps Środa: Plecy+Biceps Piątek: Barki+Nogi Klatka:Tutaj postanowiłem zastosować trening cyklowy Doba Garcii Triceps:1 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]