uchwyt wyciągu górnego

Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]

Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... [...]

[...] 7/11/18/24 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem z ciezarkami 7/11/18/24 SrodaPlecy,biceps 1.Podciaganie na drazku do klatki 4x(8-4) 2.Przyciaganie drazka siedziac szeroki uchwyt 7/11/18/24 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5x10-15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI "KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się [...]

[...] górnego do klatki 12x10x8x8 BICEPS (Totalna stagnacja) 1. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 12x10x8x8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 12x10x8x8 Wcześniej robiłem: 1. Uginanie przedramion ze sztangielką stojąc z rotacją 12x10x8x8 2. Uginanie przedramion siedząc w oparciu o kolano 12x10x8x8 [...]

[...] wyciągu 3 serie po 10 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc i opierając się o kolano 3 serie po 12 Czwartek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) przed siebie 3 serie po 10 ze zwiększanym -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za siebie 3 serie po 10 ze zwiększanym [...]

Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar [...]

[...] triceps. Sobota: uda, łydki, krzyż, przedramię. Niedziela: odpoczynek Plecy, tylni akton barków, kaptury, biceps. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 14-12 > 12-8 > 8-6 powtórzeń Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 14-12 > 12-8 > 8-6 powtórzeń [...]

[...] 1. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( Nachwyt ) 4. Ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny ( uchwyt młotkowy ) 5. Ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

Cześć. Dziś zaczynam trzeci miesiąc na siłowni i w związku z tym chciałbym zweryfikować swój plan wśród większej liczby osób. To wspominany plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch 1. Klatka: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif • WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia stojac 3 s. 8-10 p. Biceps - Uginanie sztangielek stojąc naprzemiennie 3s 10p - Uginanie przedramion ze sztangą łamana (uchwyt wąski) 2 s. 12-10p PROGRESJA - Uginanie przedramion na ławce skośnej 2s 10p DODATKOWE - Unoszenie tułowia na maszynie 2s 20p - Szrugsy 4s na zmiane 12p ŚRODA [...]

[...] poziomo w siadzie na maszynie 12/11/10 - rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/11/10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 12/11/10 - podciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brody wzdłuż tułowia 12/11/10 - unoszenie hantli bokiem w górę 12/11/10 - wyciskanie hantli zza karku 12/11/10 - 20 minut rowerek (7/10 obciążenie, [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 x 12 FM - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8 - 6 - 4 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (uchwyt młotkowy) 8 - 6 FP - uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2 x 10 - uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączkami wyciągu na bramie 15 - max (regresja) [...]

[...] przodu 3 X 8-10 W opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem 2 X 8-10 unoszenie sztangi na prostych rekach przed sobą 2 X 8-10 W staniu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt 3 X 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rozkrok średni 4 X 8-10 Wykroki ze sztangielkami 3 X 15 Przysiady ze sztangielką nogi szeroko 2 X 15 W leżeniu na brzuchu [...]

[...] STANIU 2x do upadkiiu mięśniowego Biceps/triceps (trening urozmaicony) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM wąski uchwyt "21" UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Modlitewnik UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION na wyciągu STOJĄC [...]

[...] powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie [...]

[...] sztangielkami stojac w opariu reki o laweczke pionowa 3 serie (8,8,8) -21 (wyciag z dolu) 2 serie Środa: plecy: -przyciaganie linki z wyciagu gornego za plecy (szeroki uchwyt) 3 serie (8,8,8) -przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie (8,8,8) -przyciaganie linki z wyciagu gornego siedzac (uchwyt: wewnetrzna czescia [...]

[...] hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 Przedramię 2x unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x allachy [...]

[...] zwiększeniu ciężaru Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (12,10,10,8 powtórzeń) przy jednoczesnym zwiększeniu ciężaru Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 3 razy po 12 powtórzeń ) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 3 razy po 12 powtórzeń ) Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztanga [...]