uchwyt wyciągu górnego

[...] w opadzie tułowia 3x12 Środa Plecy - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) za/ przed głowę 3x12 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny przed głowę 3x12 - „Martwy ciąg” 3x12 - Drążek w szerokim nachwycie 3x12 - Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] -głową do góry 3serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Wtorek plecy + biceps plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)3serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Sztrugsy 3 serie biceps: [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4serie-12p -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha 4 serie 12p -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac wąski uchwyt 3 serie – 15p -wiosłowanie hantlem jednorącz 3x 15p -prostowanie grzbietu ławka rzymska 4 x 15p -tył barków leżac na ławce skośnej na brzuchu (odwrotne rozpiętki) 3 [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie (12,10,8,6) - progresja Czwartek (tylko brzuch) brzuch - kilka serii brzuszków na ławce skośnej Piątek (Plecy 18 serii, Biceps 12 serii) -drążek nachwytem 3 [...]

[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 3.Brzuch - spięcia 2x max - unoszenie nóg 2x max ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 [...]

[...] ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12-10-8) na ławce skosnej -modlitewnik ze sztanga [...]

[...] pytanie: co mozna zrobic na dobitke? Piatek: Biceps,triceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem/(12,10,8) 2. Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku, uchwyt mlotkowy/(12,10,8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja nadgarstka/(12,10,8) Lub 3. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie, lokiec oparty o [...]

[...] powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-12 powt.) Biceps Uginanie ramion że sztangą stojąc 4 serie (10-12 powt.) Uginanie ramion że sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3 serie (10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 Czwartek Klatką piersiowa (dolna cześć) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na [...]

Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 3.Brzuch - spięcia 2x max - unoszenie nóg 2x max ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 [...]

[...] przedramion na modlitewniku – 3 serie – 15 powtórzeń Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego (gryf łamany) 3 serie – 15 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 3 serie – 15 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego (nadchwytem) 3 serie – 15 powtórzeń Piątek - Nogi Unoszenie nóg na maszynie 3 serie – 15 powtórzeń [...]

[...] atlasie 1. Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie. Piątek ( biceps + triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stając (uchwyt średni) 2. Ćwiczenie „21". 3. Uginanie ramienia w siadzie- w podporze o kolano 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Plecy: Podciąganie sie (szeroki uchwyt) 4x max Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki PROG 12/10/8/8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku PROG 12/10/8/8 Przyciaganie wyciągu dolnego do klatki [...]

Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]

Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]

[...] serie (10-20 powt.), następnie lżejsze po kilkadziesiat powtórzeń. Zazwyczaj krótkie przerwy między seriami. O sobie 38 lat 170 cm 65 kg 23.3.2019 1. Podciąganie na drążku, uchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 8 serii x 5 powt. 2. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 5 20 kg x 7 40 kg x 5 50 kg x 15 50 kg x 12 50 kg x 10 30 kg x 25 3. Przyciąganie [...]

[...] wyciągu 3x12, 10, 8 Środa Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - unoszenie tułowia z opadu 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12, 10, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt „młotkowy”) 3x12, 10, 8 [...]

Witam wszystkich. Rok temu kupiłem hantle i tak od czasu do czasu bez planu, diety i z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie [...]

Witam Kolega prosil mnie o to zebym wkleil tutaj jego plan treningowy ( cel : masa ) i poprosil o poprawki (staz 1 rok i 2 miechy ): pon klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 sro [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: -plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 [...]