uchwyt wyciągu górnego

Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy mam dobry plan na rzeźbe i czy mam dobrą diete. wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

[...] na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie w dół na wyciągu nachwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] w podporze o kolano 4x12 -Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12 -Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12 Wtorek: Plecy: -Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc wąsko do klatki 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie ze [...]

Dieta: 9:00 - Pobudka - Pierwszy posiłek Szklanka soku owocowego Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem ) 12:00 - drugi posiłek Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna 15:30 - trening 17:00 - [...]

[...] na wyciągu stojąc 3 10, 8, 6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3 10, 8, 6 Wtorek – Plecy Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 8, 6 [...]

[...] Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12/10/8/6)(z progresją obciążenia) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10 4.uginanie ramion na modlitewniku(12/10/8/6)(z progresją obciążenia) Triceps 1.Wyciskanie „Francuskie” jednorącz siedząc 4x10 2.prostowanie ramion [...]

[...] tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. - W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Triceps: 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3) Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Co Wy [...]

Witam. Potrzebuje nowego treningu na masę, ponieważ obecny ćwiczę już 4miesiące. Nie zmieniałem w nim nic i w te same dni go ćwiczyłem. Chciałbym również dołożyć do tego nogi i zmienić split treningowy. Tak wygląda mój stary trening: PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ [...]

Witam, mam dietę, ćwiczę troszkę już na siłowni widzę efekty, mam plan od 'pana kierownika' na mojej siłowni, ćwiczę z nim już sporo i pomyślałem, że warto zapytać innych zaorientowanych co i czy zmieniać, co odjąć, co dodać, żeby osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty, gram w koszykówkę i pod tym kątem też chciałbym być troszkę skierowany. A więc tak: [...]

Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]

Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]

[...] (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch ŚRODA: wolne CZWARTEK: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4 butterfly (6-8) * 4 przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * 4 wypychanie na suwnicy (15) * 4 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 3 serie (wyciskanie francuskie hantli siedząc) Wyciskanie na płasko w wąskim uchwycie - 3 serie Prostowanie ramion na maszynie prosty uchwyt- 3 serie (Prostowanie ramion ale ze sznurem) Pompki na maszynie - 3 serie (Ściaganie linki wyciągu górnego jednorącz) Łydki: Wspięcia na palce na maszynie - 3 serie [...]

Witam mój trening na plecy wyglądał tak plecy podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 Dopóki nie zacząłem miewać bulów brzucha w okolicach pępka i czuję takie dziwne jak by coś mi w brzuchu się ruszało czuje to na wysokości bioder po prawej stronie co robić czy to objawy przepukliny czy [...]

[...] Klatka: 1.poziom 4X10-8-6-4 2.pion 4x10-8-6-4 3.motyl 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7 w ten dzien cwicze jeszcze standardowo przedramie . Sroda Plecy: [...]

[...] PT - plecy + przedramiona 1.podciaganie na drążku/ściąganie linki wyciągu 4 x 6-12 2.wioslowanie sztangielka 4 x 8-10 3.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny4 x 8-10 4.dzien dobry 2 x 10-12 5.uginanie rak ze sztanga nachwytem 3 x max Cykl taki planuje na jakies 8 tygodni rownolegle z suplementacja kreatyna - juz [...]

Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 12 Unoszenie nóg w zwisie 4 razy 12 Skłony tułowie w sidzie (maszyna) 4 razy 12 ŚRODA Grzbiet Ściągani drażka wyciagu górnego 4 razy 8 (szeroki uchwyt) Ściągani drązka wyciagu górnego 4 razy 8 (podchwytem) Przyciaganie linki dolnego wyciagu 4 razy 8 Sztrugsy ze sztanga 4 razy 8 Triceps [...]

[...] 3xMax -brzuch (4x unoszenie nog, 4x sklony tuwia na maszynie, 4xsklony w lezeniu glowa w dol) DZIEN 2 PLECY + BICEPS -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4xMax -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie [...]