uchwyt wyciągu górnego

[...] 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 16 75 kg x 17 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 12 55 kg x 12 4. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 60 kg x 10 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] pleców pomimo, iż starałem się to kontrolować. Teraz nie opuszczam też sztangi tak nisko - trochę poniżej kolan. Ból przedramion wynika chyba z ich słabości. Zmieniałem uchwyt w ostatnich seriach na nachwyt-podchwyt a później podchwyt-nachwyt i było lepiej. Mam też poćwiczyć przedramiona np. w zwisie na drążku. Pomimo progresu ciężaru i [...]

[...] Nic nie zastapi drazka, właściwie tylko ściąganie drazka wyciągu gornego, no ale tym nie dysponujesz. Na szerokość plecow od biedy może być podciąganie sztangi do klatki w opadzie uchwyt szerszy niż na szerokość barkow. Ale wtedy masz trzy cwiczenia angażujące prostowniki, a to nie przejdzie. Koniecznie kup drazek, nie sa az tak bardzo drogie.

[...] na maszynie nachwytem 25 25 25 25D Dzień 2 Barki biceps Wyciskanie hantli przed w ukosie 17 19 19 19 19 19 19 19 Przyciąganie do brody na maszynie - leżąc/wąski uchwyt 50 55 60 60 55 60 60 60 Wznosy hantli bokiem 8 09 10 10 9 10 10 11 Odwodzenie w opadzie na bramie 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- Uginanie sztangi [...]

[...] nachwytem 25 25 25 25D 25 25 25 25DD Dzień 2 Barki biceps Wyciskanie hantli przed w ukosie 17 19 19 19 19 19 19 19 Przyciąganie do brody na maszynie - leżąc/wąski uchwyt 50 55 60 60 55 60 60 60 Wznosy hantli bokiem 8 09 10 10 9 10 10 11 Odwodzenie w opadzie na bramie 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- Uginanie sztangi [...]

[...] 25 25 25 25DD Dzień 2 Barki biceps Wyciskanie hantli przed w ukosie 17 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 KRYZYS Przyciąganie do brody na maszynie - leżąc/wąski uchwyt 50 55 60 60 55 60 60 60 55 55 55 55 Wznosy hantli bokiem 08 09 10 10 09 10 10 11 10 10 11 11 Odwodzenie w opadzie na bramie 10,0 10,0 10,0 10,0 [...]

[...] 25 25 25 25DD Dzień 2 Barki biceps Wyciskanie hantli przed w ukosie 17 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 KRYZYS Przyciąganie do brody na maszynie - leżąc/wąski uchwyt 50 55 60 60 55 60 60 60 55 55 55 55 Wznosy hantli bokiem 08 09 10 10 09 10 10 11 10 10 11 11 Odwodzenie w opadzie na bramie 10,0 10,0 10,0 10,0 [...]

POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga [...]

Po pierwsze inne połaczenie Sprwadz ten plan, napisałem dla kogoś z porządnym stażem. Jak coś pytaj. Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps [...]

[...] ci plan tak, ze masz 8 serii na najszerszy i 4 na prostowniki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (też 21) 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/8/6 Nie wiem o co chodzi z (też 21)? Nogi: Biegam intensywnie, jazda na rowerze. To ci nic nie da, [...]

[...] Piątek: Plecy przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (też 21) 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/8/6

[...] 4 serie - - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc - 4 serie - uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją stojąc - 4 serie - uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy leżąc na ławce ze skosem dodatnim - 4 serie - - 30 min. aerobów na orbitreku Trening generalnie miałem znakomity, uwielbiam ćwiczyć całe ramiona na jednym [...]

[...] na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8 Sztrugsy 20 20 20 20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10 Brzuszki 20 20 20 20 Piątek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 Przysiady wykroczne 10/10/10 Coś na dwugłowe uda [...]

[...] NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)2 serie biceps 6 uginanie ramienia ze sztanga podchwyt 3 serie 7 uginanie hantli z suplinacją 3 serie 8 uginanie hantli ( uchwyt młotkowy) 3 serie 9uginanie hantla w o kolano 3 serie przedramie 10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie piątek barki 1 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 15-20 MC by sie przydal albo cos na prostownik innego ze 3 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6 - tu 3 serie stykna -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztnglą (podchwyt) 3x15-20 -uginanie nadgrstków ze [...]

1. biceps + triceps + łydki - uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 [...]

1. biceps + triceps + łydki - uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 [...]

trening nr2 power - czwartek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20,6x20kg,6x20kg,6x20kg. od razu tłumaczę: oczywiście mogę dużo więcej. Ale ostatnio ktoś mądry napisał żeby dociągac drążek do samej klatki i przytrzymać. jedynie z takim obciążeniem mogę docisnąć drążek do klatki. ale będziemy nad tym [...]

-Wt Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20/6x24/6x28/6x30 staram się zawsze przytrzymać 1-2 sek przy klatce. ciężka zabawa Wiosłowanie hantlem jednorącz - 6x32/4x37/4x42 Martwy ciąg - zmieniłem trochę koncepcję: robię podciąganie od wysokości kolan 6x90/4x120 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]