uchwyt wyciągu górnego

Trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10 [...]

[...] ramienne... 3) Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"/ podobnie jak wyżej jedno zostaw a drugie wrzuć 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Brzuch: 1) "Spinanie" / unoszenie kolan w leżeniu płasko 2) Skłony w leżeniu z uniesionymi nogami 3) Skręty tułowia rób po 4 serie [...]

[...] 2.prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce.4serie po 10,15,20,25powt. 3.przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski uchwyt,ręce w półnawróceniu).4serie po 10,15,20,25powt. 4.naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu).4serie po 10,15,20,25powt. [...]

[...] Rozpiętki na ławce 4x15 Pompki na poręczach maszyna 4x12 Bic Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją – 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3 x 12-10 Przedramię Uginanie przedramion nachwytem 3x15 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] stojąc 3*10powt Ciężar Stały Piątek Grzbiet * Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4*12/10/8/8 * Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 4*12/10/8/8 * Podciąganie (wiosłowanie) sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4*12/10/8/8 * martwy ciąg 4*12/10/8/6 * szrugsy 3*12/10/8 A teraz lepiej??

A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Biceps - delikatny progres silowy Barki - dekilatny progres silowy lydki - poprawnie wykonywane ale genetyka oporna uda - progres wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam [...]

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 "dzien dobry" 3 x 12-8 http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 BICEPS : UGINANIE RAMION [...]

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12-10-8 BICEPS : UGINANIE [...]

[...] 12/10/8 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10 Brzuch: -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 12/12 [...]

[...] Klatka piersiowa Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4 8-10 3. Ściąganie uchwytów na bramie z dołu podchwytem 4 8-10 4. Rozpiętki z hantlami 4 8-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 10-12 2. Uginanie ramion na [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 27 27 27 Przyciąganie [...]

[...] prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 45 50 55 55 Przyciąganie sztangielki w [...]

[...] 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h 40,0 42,5 45,0 45,0 dropset Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 45 50 50 50 45 50 [...]

[...] hantli skos głowa w górę 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 3.Wyciskanie wąski uchwyt 1x10 Środa: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem do brody 3xMax 2.Ściąganie wyciągu górnego w siadzie do klatki 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8 Biceps: [...]

[...] w leżeniu IV) Orbitrek 30 min ŚRODA I) brzuch 1) Skłony tułowia na maszynie 2) Scyzoryki w poprzek ławki II) Plecy 1) Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (uchwyt młotkowy) III) Biceps 1) Uginanie sztangielki w siadzie 2) Uginanie ramion na wyciągu 3) [...]

[...] serie x 12 powtórzeń 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie x 12 powtórzeń 5. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie x 12 powtórzeń 6. uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2 x 12 powtórzeń 7. wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 powtórzeń 8. deska 2 x 10s 9. brzuszki proste 2 x 10 powtórzeń B 1. sumo squat z kettlem 3 serie x [...]

Poprawa Planu proszę o poprawę : PONIEDZIALEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 -brzuch 5s 2 dzień -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym: 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy: 11, 10, 8,7 -Przedramona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 -małe mięśnie(bzdety) SKŁONY BOCZNE:4x12,10,8,8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] seria - 90kg - x10 3 seria - 110kg - x6 - jak widać na martwy 10 kg do przodu od ostatniego treningu i to o 1x więcej powtórzenie niż ze 100kg 4 seria - 110kg - x5 - juz mi uchwyt puszczał to w tej serii zrobiłem chwyt na mieszany czy jakoś tak xD ćwiczenie 2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: Kurde tu jakoś dzisiaj nie miałem siły się podciągać [...]

[...] ZMIENIL NA COS NADAJACE SIE JAKO 2 PIATEK BARKI II: 1.Arnoldki 3x 10,10,10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12,12,10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (waski uchwyt) 3x12,12,10 GRZBIET: 1.MARTWY CIĄG 5x 14,12,12,10,8 (progresja) UU TROCHE DUZO 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE "WIOSŁOWANIE" (dłoń zwrócona palcami w [...]