uchwyt wyciągu górnego

[...] coś za bardzo czułam kręgosłup 2b. lubię, ale jedną nogę mam słabszą i na jedną albo sobie trochę oszukuję, albo robię mniej. 3. a no co, też progres^^ 4. zrobiłam 15, bo mi uchwyt uciekał, ciężko mi go utrzymać. suple:olejek z wiesiołka, napar ze skrzypu, magnez, probiotyk dla kobiet, łyżeczka zmielonej kozieradki [...]

[...] i nawet z samą sztangą. 2a.ok 2b. może być 3. ok, nawet bardzo^^ 4.były po 20. i niby na sztabce oznaczonej 15kg, ale ciężko szło (normalnie robię na 30kg), moze dlatego, że uchwyt był dłuzszy? aero- 20 min interwałów, 30 min brnięcia w śniegu rozciąganie suple: magnez, napar z bratka miski: [...]

[...] karku stosując szeroki chwyt neutralny 3x10-12 Dodaj mc 3 x 10,8,6 biceps – to daj na początek żeby rozciągnąć plecy i je rozgrzać. Ściągaj za kark albo do klaty, uchwyt szeroki- 3 x 12,10, 8 (opcjonalnie podciąganie na drążku 3 x max) 1.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)4x10-12 – [...]

[...] w dół 5x15/12/12/10/8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10 WTOREK: Mięśnie Grzbietu i Naramienne: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim uchwytem (nachwyt) 5x15/12/12/10/8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/10/8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x15/12/12/10/8 -Ściąganie [...]

Co myślicie o takim treningu co byscie zmienili/poprawili ?? 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 15 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 12 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 12 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] warzywa przed treningiem 2 kaps dyma burn po trenigu kreatyna 5.potreningowy piers ryz brazowy warzywa Trening tempo 4/0/X Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki - 6x66kg / 6x66kg / 6x72kg / 5x78kg Wiosłowanie - 6x65kg / 6x70kg / 6x75kg Dzien dobry - 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku waski uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z hantla o kolano 2 serie 12,10 przedramiona piatek barki wyciskanie hantli siedzac 5 serii 14,12,12,10,8 [...]

POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] rozpoczynalem trening. Wlecialy plecy i 35 min aero. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku + wioslowanie sztanga w opadzie 4x15 Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki uchwyt v 4x10 Przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4x10 Wioslowanie hantlem w opadzie 3x10 Szrugsy 4x15 Aero standardowo bieg 35 min 3min/1min spacer Po 18.30 bylem [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 10-12 powtórzeń. 3. Rozpiętki w leżeniu: 4 serie po 10-12 powtórzeń. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 4 serie po 10 powtórzeń. 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc - wyciąg: 4 serie po 10 powtórzeń. 3. modlitewnik: 4 serie po 10 powtórzeń. Brzuch: [...]

[...] oc serię Potem możesz robić unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie oseria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytasz uchwyt, łokieć o kolano i jedziesz 3x10) Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia możesz robić hantlą podchwytem na modlitewniku Tric Polecałbym Ci zaczynać od wyciskania [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim rozstawie do klatki(nachwyt) 4s 10p. -ściganie drążka wyciągu górnego w szerokim rozstawie za plecy(nachwyt) 4s 10p. -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem średni uchwyt 4s. 10p BARKI -wyciskanie hantli siedząc przed głowe 4s 10p. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4s 10p. -arnoldki 4s 10p.

[...] 17,5kg/10 17,5kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka) 30kg/15 30kg/15 30kg/15 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 3 x 15 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt lekko wygięty 40kg/15 45kg/10 50kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 25kg/15 25kg/10 25kg/6 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-09 [...]

[...] 12,5kg/15 12,5kg/12 12,5kg/9 http://www.youtube.com/watch?v=oTa6n0enO78&feature=youtu.be TRICEPS 5. Pompki odwrotne 15/12/9 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15kg/15 15kg/10 15kg/6 [...]

[...] 20kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka) 12,5kg/15 12,5kg/12 12,5kg/9 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 15/12/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15kg/15 15kg/10 15kg/6 BRZUCH 8. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie [...]

[...] 20kg/10 20kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka) 15kg/15 15kg/11 15kg/7 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 15/12/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 30kg/15 30kg/10 30kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 20kg/15 20kg/10 20kg/6 BRZUCH 8. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie [...]

[...] spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 serie 20/20/20 Triceps: -Wyciskanie leżąc francuskie 3 serie 12/10/8 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3 serie 15/15/20 - [...]

[...] 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 50kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Ściąganie drążka szeroki uchwyt 2 serie dobijające 1 seria 40kg x 10 powtórzeń 2 seria 50kg x 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 1 seria 27kg x 12 powtórzeń 2 seria 37kg x 10 powtórzeń 3 [...]

[...] serii WSPIECIA NA PALCE 2 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 6 serii Podciąganie na drążku 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(uchwyt młotkowy) 2 serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie Środa: WOLNE Czwartek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 6 seri POMPKI NA [...]