Bieganie bym sobie raczej odpuścił, bo sam mówiłeś że kolega ma kontuzję kolana. Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się że na początek przygody z siłownią idealnym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tygodniu. Jak kolega będzie trzymał deficyt kalorii to nawet bez cardio będzie gubił tłuszcz.
No ja dla mnie wygląda to już nieźle. Sprawdź jeszcze obliczenia kcal bo przy Twojej wadze wydają mi się naprawdę niskie...warzysz prawie 20 kg więcej niż ja, jesteś wyższy i młodszy a jadamy na podobnym poziomie kalorycznym. Patrząc po stażu i siłowni jaką dysponujesz to trening pewnie nie jest za intensywny w porównaniu do mojego ale i tak na [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok po przerwie rocznej wczesniej 3 lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12omnadren i 10 deca durabolin 8. TRENING: 3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, chciałbym prosić o ułożenie jakiejś dobrej nie drogiej diety. Która pomogła by mi coś osiągnąć w tym co robię. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczy, bądź przerobić go na masę mięśniową. Zwarzając uwagę na to, że w szkole jestem od 7;30 do 14/15 w zależności od lekcji, potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:100 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:70 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tygodni metanabol 60mg 8. TRENING:0 9. CEL CYKLU:przyrost suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam prawie 17 lat, ważę 75,7kg i obecnie posiadam 184cm wzrostu. Chciałbym znacznie przybrać na masie ( do około 90 kilogramów ), ale przy tym nie obrosnąć w tłuszcz, tylko żeby były widoczne mięśnie.Swoją przygodę z ćwiczeniem nad swoim ciałem dopiero rozpoczynam i dlatego tyle wątpliwości z mojej strony. Ćwiczę regularnie co dwa dni na [...]
jeśli chodzi o owoce to głównie pomarańcze, kiwi, banany i jabłka Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1517.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.96 Węglowodany 55% 1439.33kcal = 359.83gram Białko 15%% 392.54kcal = 98.14gram Tluszcz 30% 785.09kcal = 87.23gram zazwyczaj mieszczę się między 1000-1500 kcal trening: teraz zmieniłam kolejność i rano na [...]
Dzień 32 Może i mógłbym zacząć coś lekkiego wprowadzać, ale tak sobie myślę że skoro waga póki co i tak leci to nie ma co. Dziś były barki kaptury i biceps. Zamiast uginania z łamaną na biceps zrobiłem uginanie na wyciągach górnych na bramie. To był mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, bardzo mi się spodobało :D Pompa i palenie w chvj %-) [...]
To co piszesz niemal pokrywa się z tym co jadłem u Gacy w okresach tłuszczówek. 100g karkówki (kobiety 75 g) i mały pomidor, a do tego dużo smalcu. Nie było żadnych ograniczeń co do ilości tłuszcz. Generalnie było mówione: im więcej smalcu tym lepiej, będzie więcej siły i energia. I tak było. Kostka smalcu ma 200 g. Słyszałem od instruktorów rady [...]
To pytanie może wydać się dziwne ale liczę, że mimo to ktoś będzie w stanie na nie odpowiedzieć. Czy konwersja testosteronu do estradiolu przy dawkowaniu 100eod będzie taka sama jak przy 50ed? Zacząłem cykl na propie i winie, a później będę dorzucał tren. Zawsze przy propie mam problem z estro. Choć sut nie boli ani nie piecze to jest trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak miał bym od teraz masować to do kiedy to by miało być ,bo wiem ,że chyba większość jedzie na mase już po wakacjach tak do grudnia ,a później zaczyna się redukcja. Więc co ja mam robić teraz jak wakacje coraz bliżej ,a ja nie mam ani masy ,a tluszcz jak był tak jest ?
Witam Mam mały problem, otóż jestem na redukcji, zazwyczaj spożywam 2000kcal, np dzisiaj dostarczyłem 2030 kcal, WAGA 69 KG (trening 1.32h biegania - 16.5km tętno 150-165) Białko: 145G Tłuszcze: 95G (normalnie 69G) Węglowodany: 148G I tu zaczynają się schody gdyż w bilans nie wliczam warzyw które zjadam w dosyć znacznej ilości, zazwyczaj 750G [...]
Masa z tym bfem odpada ! Przy redukcji spalisz mięso to raz. Dwa , kolega wyżej napisał by ten bf. utrzymywać. Problem polega na tym ,że : -nie wstrzelisz sie w idealną nadwyżkę -nie będziesz budował suchego mięcha , Twój organizm prócz mięśni będzie na tym bfie odkładał tłuszcz. Testosteron będzie konwertował na estrogen i ostatecznie zbudujesz [...]
Mnie sie sprawdzaja obie pozycje o ktorych piszecie - okolo 100 gram wegli - idealnie - nawet moge biegac w pelnym zakresie, pod Hrmax, co bez wegli sie nie udawalo - no a tluszcz do woli - wiadomo :) Sie je, sie zyje ;)
NO to od razu mogę Ci powiedzieć, że to jest dieta na redukcję a nie na masę jeżeli chodzi o kcal jak dla Ciebie. Koniecznie dodaj tłuszcz i może trochę węgli. Białko jest ok. Posiłki też nie są złe. Będę strzelał i stawiam na coś koło 3500 kcal jak dla Ciebie. Zależy jeszcze od aktywności fizycznej.
A6W wywal nic nie podkręcisz, miejscowo nie spalisz tłuszczu. Posiłki mogą być 3-4 nie musi być 7 ważne by były odpowiednio zbilansowane, pomęcz się z miesiąc bo spalacz teraz mija się z celem, organizm powinien sam zareagować spalając tłuszcz jak zaczynasz potem jakiś prosty spalacz np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić o ułożenie jakiejś dobrej nie drogiej diety. Która pomogła by mi coś osiągnąć w tym co robię. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczy, bądź przerobić go na masę mięśniową. Zwarzając uwagę na to, że w szkole jestem od 7;30 do 14/15 w zależności od lekcji, potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły [...]
[BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek
