tŁuszcz

Mam jeszcze 2 pytania posiadacie na forum dobry spis diety dla ektomorfika? gdzie także pisze jakie suple kupić a drugie pytanie to czy na tym współczynniku pisze ile muszę dziennie zjeść kcal? Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = [...]

Tak jak w temacie, co jeść na noc, żeby tłuszcz się nie odkładał + najlepiej co omijać jakbyście dodali.

ale ja chce przejść tak aby mieć kaloryfer i przechodząc już teraz na masę później mi jeszcze zejdzie tłuszcz z brzucha czy już NIE?

A więc nie da się zrzucać tłuszczu z brzucha podczas masówki, bo to ostatni tłuszcz który schodzi w naszym organizmie więc musisz mieć jakieś ~10% tkanki tłuszczowej bo inaczej nie będzie kaloryferka :)

Witam, dziś zgłaszam się do sfd o pytanie czy ktoś z was ma dobrą diete moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram Dodaję, że mogę także zakupić jakieś przed i po treningowe suple jak i takie w [...]

Ważę 60 kg, mam 178 cm, od ok. miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni robię czasem ćwiczenia na klatę, biceps i brzuch. Na razie ćwiczyłem na obiegówce, ale w końcu muszę przybrać na masie, a plan treningowy zamierzam wykupić w siłownii. Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal [...]

1.WIEK:33 2.WAGA:92 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 m-ce kilka lat temu cwiczylem 2 lata jeszcze wczesniej 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu tesc deka 8.TRENING:5 dni w tyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% [...]

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

Oblicz zapotrzebowanie wzorem: http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko 2-2,5grama, tłuszcz 1-1,5 grama, węgle reszta. Orientacyjnie na start to jest wystarczające.

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

Składniki Ciasto: Otręby Owsiane 40 g Otręby pszenne 16 g Serek homogenizowany waniliowy "Danio" 250 g Kakao 35 g Jaja kurze całe 60 g (1 duża sztuka) Proszek do pieczenia 5 g Masa jogurtowo- twarożkowa: Jogurt naturalny 300 g Twarożek śmietankowy 4% light 100 g Żelatyna 39 g Gorąca woda 100 g Słodzik 2 g Aromat waniliowy 1 g - Do naczynia [...]

Nie no, fajnie że nie popadają w rozpacz, ale to jest przegięcie w drugą stronę :-> w sumie obiektywynch co do siebie osob jest jak na lekarstwo. Chudzi widza wszedzie tluszcz, grubi widza sie sexy i atletyczni, nie wiadomo co gorsze. Ale tez wzorcow prawidlowych malusio, szczegolnie jak sie wlaczy TV

. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie licze,obecnie leci meta deka test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

O 12 ruszam do lasu. Zastanawiam się czy zrobić aeroby czy interwały}:-((( Ostatnio zbyt szybko przybyło mi masy (tłuszcz?). Musze zrobić korektę diety i mocniej depnąć na pedały:-)) Od 23.12.2013 roku nie piłem kawy co zawsze czyniłem przed treningiem (siłowym i w terenie). Nie piłem bo takie było zalecenie przy złamaniu żeber. Chyba pora wrócić [...]

Witam. Poniżej zamieszczam moją dietę, proszę o uwagi i komentarze ;) Płeć: m Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: powrót po przerwie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Zażywane suplementy: carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

zapotrzebowanie sobie obliczyłam, że mam 2700 odjęłam od tego 1000 kcal. Na początku działało i schudłam te 12kg w ciągu podajże 7 msc. a teraz kondycja coraz bardziej się poprawia, mogę coraz więcej i to robię, ale mój tłuszcz zupełnie nie zwraca na to uwagi.

Cześć! Potrzebuję pomocy odnośnie rozpisania sobie makroskładników przy rekompozycji sylwetki. Od pierwszego stycznia rozpocząłem rekompozycję (według tego co na stronie rippedbody jest) Na początku (3ego stycznia): 20 lat 188 cm 86.4 kg ektomorfik, szczupła, lecz na brzuchu zatłuszczona sylwetka tłuszcz: około 15-20% sucha masa: około 71 kg [...]

witam, nie wiedzialem gdzie to pytanie zadac to dam tutaj. Dlaczego raz na potreningu.pl w mojej diecie pisze ze cos ma 8 tłuszczu a juz za pare dni ze ma 7 i nie tylko chodzi o tłuszcz ale i o białko oraz węgle... Chce sobie dokladnie wszystko wyliczyc a nie moge bo co chwilę się zmienia.... Tutaj sa screeny [...]

Robi się po to redukcję żeby spalić tłuszcz a nie mięśnie więc osoba która ci to powiedziała była głupiutka( z całym szacunkiem oczywiście) bo układa się taką dietę żeby ta masa mięśniowa nie spadała :)