tŁuszcz

Witam, jestem na redukcji kilka miesiecy ( sposob IF od 2 tygodni, ale dzial chyba tez dobry) obecnie stosuje diete ok 1800kcal..tak to malo ale wczesniej jadlem jeszcze mniej ( bez liczenia ) i tak wlasnie wyszlo aby nie przybierac na wadze. Aktualnie waze 68kg przy wzroscie 169 i duzo fatu jeszcze widac, a schodzi mizernie. W tym tyg [...]

Średnio to jest 55% węgli,15% białko, 30% tłuszcz.

każdy posiłek to białko węgle i tłuszcze, posiłki okołotreningowe powinny się skąłdać z węgli i białka, tłuszcz jedynie z mięsa bo go się nie da wywalić.

panga kosz, mozesz dorzucic na ostatni posiłek węgle, pomagaj spalic tluszcz,polepszaja sen,stabilizuja hormony %-)

Ludzie jak chcecie urosnąć to weźcie się za porządne rozciąganie conajmniej 3 razy dziennie,polecam styl pływania Total Immersion,pewne jest że wydłuża zasięg ramion i na pewno pomaga we wzroście.Tu macie link: http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4&feature=player_embedded Nie ma możliwości aby urosnąć od samych kapsułek,APL pomaga pobudzić [...]

a pod wieczór ? unikać węgli ? Można na przykład sałatke warzywną i jakieś białko jak jajka ?Tłuszcz wieczorem może być jak np. jajka sadzone usmażone które mają troche tłuszczu od smażenia wiadomo ...

Cześć :) Chciałam wam dzisiaj zaprezentować jeden z moich posiłków do przygotowania dania będziemy potrzebować - 40g kuskus ( ja użyłam 80g gdyż miałam w planie tyle dzisiaj zjeść i na tą porcję 80g są podane warzywa) - 1 średni ogórek zielony - jeden pomidor - 1 cytryny - pietruszka zielona - szczypta soli i pieprzu - pieprz cytrynowy [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy 6. DIETA: brak -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10ml boldek 10ml deca10ml 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: wzrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Warezz lepszy tluszcz niz pasztet %-) no z mobilnej. przeciez nie piszemy o diecid tylko tluszczach %-)

To w końcu chcesz zrzucić zbędny tłuszcz czy zwiększyć siłę? Jeśli zrzucić tłuszcz to daj 2700kcal, skoro ważysz 62kg to 160g białka będzie ok, tłuszcz 60g, a resztę kalorii daj z węgli, 60*9+160*4 = 1140, więc brakuje Ci 1600kcal, 1600/4=400 gram węgli, więc tyle musisz przyjmować, jeśli chcesz budować siłę/masę wygląda to trochę inaczej

Współczynnik BMR 1682.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2607.57 Węglowodany 55% 1434.16kcal = 358.54gram Białko 15%% 391.14kcal = 97.79gram Tluszcz 30% 782.27kcal = 86.92gram Wyszedł mi taki oto wynik. I co teraz? Ćwiczenia? Dieta? Nie mam pomysłu i się na tym nie znam. Więc zapytam jeszcze raz: Ćwiczenia bez masy nie dają absolutnie żadnego rezultatu? [...]

Witajcie . Prosilbym o pomoc w ulozeniu dirty bo zupeelnie sobie z tym nie radze. Tutaj wszystkie niezbedne informacje : Wzrost ciala - 175 cm Waga - 52 kg Sporty : rekreacyjnie pilka nozna, siatkowka, koszykowka, wedrowki gorskie, bieganie, tenis ziemny, stolowy. Wyczynowo plywanie. Suplementy - MACA ( zamiezam brac kreatyninie w mniejszych [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: niue wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, koszykówka, siłownia 6 razy (rzeźba) kosz 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: Bardzo [...]

1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:46cm -klatka: -udo:66 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: żadna tyle ze jem 6 razy dziennie w równych odstępach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sustanix300 stanonaxin75 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: większa masa mięśniowa i troche lepsza [...]

Nom jak zacząć żeby to dobrze wyglądało żeby szły mięśnie a nie tłuszcz (wiadomo że tłuszcz też ale mniej) jakieś porady odnośnie treningu diety

Witam. Wiele osob twierdzi ze zeby rosnac- trzeba jesc, a raczej pic bialko. Ja jesetm endomorfikiem, staz na silowni ok 8 miesiecy. Z racji typu sylwetki jestem narazony na odkladanie sie tluszczu ktorego i tak mam juz za duzo, oj za duzo. Kilka osob mowilo mi, zebym do kreatyny dorzucil suplementacje bialkiem. I tutaj nasuwa sie moje pytanie... [...]

Cześć: Masa ciała 68 kg Wzrost 188 cm Wiek 21 lat Cel czysta masa, dłuższy cykl ale bez zalania .... Po treningu- strona Współczynnik BMR 1800.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3105.6 Węglowodany 55% 1708.08kcal = 427.02gram Białko 15%% 465.84kcal = 116.46gram Tluszcz 30% 931.68kcal = 103.52gram Praca magazyn 5x tyg Trening 3x split + 3 dni wolne [...]

Chyba nie chcesz mi powiedzieć, że potrafisz wyciągnąć z arbuza białko, które da budulec dla Twojej tkanki mięśniowej? Albo tłuszcz, potrzebny do rozpuszczenia witamin i dania korzystnych warunków do funkcjonowania mózgu i całego organizmu... Awokado, rozumiem - posiada zdrowe tłuszcze, ale to i tak mało i nie są one aż tak skoncentrowane, jak w [...]

Micha na dziś: Białko, tłuszcz: 500g karkówki 400g piersi z kuraka 10 jaj 100g tłustej goudy 30g Activlab Muscle Up Protein 30g smalcu 20g masła 55g wiórków kokosowych 50g oleju lnianego 25g oleju z pestek winogron Węgle: 560g młodych ziemniaków 400g marchwii Razem: 4296kcal B: 271g T: 314g W: 94g Zmieniłem trochę styl wypisek z michy, tak jest [...]

witam. Za 3 tygonie zaczynam pierwszy taki konkretniejszy cykl i chciał bym sie upewnic czy napewno jest wszystko ok i czy dawki są ok bo musze sie wybrac po sok. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 4,2 [...]