tŁuszcz

Antoś, korzystając jeszcze z Twojej ogromnej wiedzy - czy będzie wtedy dobrze jeśli rozkład posiłków wyglądałby następująco - śniadanie i posiłki okołotreningowe węgle i białko a pozostałe posiłki tłuszcz i białko. Warzywa naturalnie do posiłków więc o nich nie piszę. To schemat powiedzmy standardowej diety... A jak byś się zapatrywał przy diecie [...]

Ok, czyli co do "standardowej" diety wszystko się zgadza. Tylko chciałbym uściślić jeszcze to IF. Naturalnie tak jak piszesz tłuszcze zawsze wliczałem i wliczam ze wszystkiego, nie tylko oliwa itd., tłuszcz mam na poziomie 1-1,2g, jeśli jem bardziej tłuste mięso to nie dodaję oliwy... Ale wracając do rozkładu na posiłki przy IF, zakładając że mamy [...]

raczej nie, wtedy przy mniejszej ilości posiłków każdy makroskładnik upychasz w posiłku tj. białko, węgle i tłuszcz. Raczej to Cię nie zamuli, żołądek jest mniej obciążony bo regularność spożywania posiłków też jest od siebie oddalona, to też te procesy zachodzą też zupełnie inaczej. Na IF na pewno bym masy nie robił, na redukcję w sam raz. Jeśli [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: biceps 42 klatka ok 125 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2-3g na kg mc -węglowodany: ok4-5 -tłuszcz: wzalezn osci na zap na kalorie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na saa i ph ostatni epi+mdrol 8. TRENING: 3-4d w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL [...]

W takim razie jak coś to będę ciął węgle :-) Jeszcze jedno, jest taka możliwość, że przy zbyt małej podaży kalorii może przybywać tłuszcz, a przy większej nie, bo metabolizm działa na pełnej .... ? Tak się właśnie zastanawiam, bo jem 3000kcal, a na potreningu wychodzi mi, że zerowy bilans jest na 3400kcal. Jestem ciekaw co by się działo jakbym [...]

%-) nobel gwarantowany jak tłuszcz w białko zamienisz od tak. Jak wyżej, zgadzam się, ale wiem tez że odżywek nie odpuścisz, więc wydaj te pieniądze chociaż na coś bardziej treściwego niż mutant mass.

Dlatego zastanawiam się czy jest taka możliwość, że przy zbyt małej podaży kalorii może przybywać tłuszcz, a przy większej nie, bo metabolizm działa na pełnej .... ? Czy po prostu będzie jeszcze więcej szło jak teraz już waga idzie w górę?

Un, 4nn dała na pierwszy tydzień 0ww (znaczy się tylko z warzyw) ;-) Powinnaś mieć 1800kcal zwiększ białko do 120g i tłuszcz do 80g, zero ww i tak pierwszy tydzień. Warzyw nie wliczasz do bilansu.

Teraz pytanie jesteś gotowa dużo jeść i nie boisz się plusów w pomiarach? Tak z ciekawości ile masz mm jak złapiesz fałdę na brzuchu? jestem gotowa:-) napewno psychicznie (choć do tego też długo dojrzewałam}:-( tylko narazie nie mam dostepu do siłowni- a nie chcę tylko jeść i leżeć. Chyba że coś w domu konkretnie podziałam, żeby przygotować się do [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39/40 -klatka: 106 -udo: 100 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: PONAD 7 LAT 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE BYLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

co najlepiej pomoze mi usunac ten tluszcz nagromadzony latami w dupsku/udach ? -,- Tylko nie piszcie hgh + t3, bo na hgh mnie nie stać.

No to przytnij kalorie. Jeżeli sam tłuszcz idzie, to nie ma sensu trzymać tak wysoko kcal

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76 kg 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol ( 100 tabs) 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 4-5 kg suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

jak tak czasem patrzę na chłopaków z gimbazy to mi się śmiać chce jak myślą że będąc 5 cm wyższym mają 100% więcej szans na wygraną, albo na grubasów jak myślą że tłuszcz daje siłe xD

Dzień dobry Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze zrobiłem sobie dietę na masę. Dane: 64kg | 179cm | ektomorfik Trening między 4 a 5 posiłkiem. Współczynnik BMR 1913.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3300.51 Węglowodany 55% 1815.28kcal = 453.82gram Białko 15%% 495.08kcal = 123.77gram Tłuszcz 30% 990.15kcal = 110.02gram [...]

Waga 69-70 kg wzrost 178 Dzienne zapotrzebowanie :Kalorie 3113.35 Węglowodany 55% 1712.34kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934kcal = 103.78gram

a gdzieje sie cos z ta nadwyzka estrogenu czy nie ?? bo jak nie ma zadnych objaw feminizjacji, jakiejs mega ostrej niechcianej retencji itp. to bym z tym nic nie robil poki co... jest retencja, objawy feminizacji to ginekomastia od dziecka, do tego tluszcz praktycznie w miejscach typu tyłek/uda. No i czeste chodzenie oddawania moczu(obstawiam ze [...]

Witam ! Lat mam 20 , mój pierwszy atak na odchudzanie był w 3 klasie gimnazjum ? z efektem 15kg (6 miesięcy )(ZE 100 NA 85), wtedy totalnie nieumiejętnie katowanie się na siłowni codziennie ,(siłowe + bieżnia/rowerki) bez konkretnej diety ( MŻ) ale jakoś się udało niestety potem trafiłem do szpitala, po wyjściu ni mogłem przez pół roku ćwiczyć , [...]

Zapotrzebowanie wyliczone za portalem potreningu.pl Współczynnik BMR 1897.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3273.77 Węglowodany 55% 1800.57kcal = 450.14gram Białko 15%% 491.07kcal = 122.77gram Tluszcz 30% 982.13kcal = 109.13gram Moja dieta (ukladalem sam, nie znam sie na tym, tyle co wyczytalem u Was na forum i staralem sie to jakos wprowadzic w [...]

O MNIE Witam panowie i panie, nazywam się Marcin mam 23 lata, tak krótko o mnie w paru słowach ;) z siłownią mam styczność od liceum, aż wstyd się przyznać więcej było picia wódy niż treningów (dalej lubię wypić 8-)). Tak naprawdę nawet nie wiem jak przedstawić swoją historię taki syf z niej, raz ćwiczyłem 3 miechy zaczynało być fajnie pojawiły [...]