tŁuszcz

krótkie pytanie: jak wiadomo na wage jednej sztuki składa się ten kawałek skóry na dole, tłuszcz na górze i nieco mięsa (te czerwone części). w 100gramach jest średnio około 350kcal. ale...tu moje pytanie: dajmy na to, że kupuje np. 700gram (wychodzi jakies około 10 brzuszków) i zjadam z nich w sumie na raz tylko to czerwone mięso. jak więc liczyc [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:Ok 2-3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Przybrac na masie i sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1. jezeli chodzi o warzywa i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek brokula lub kilka lisci salaty Kawałek brokuła lub kilka liści [...]

poczytaj o tluszczach, smażeniu i sobie odpowiedz czy tluszcz z frytek to dobry pomysł na uzupełnienie tłuszczu w diecie

Tak kupuj wolowe, cielece wieprzowe, rybne sa w sklepach rybnych w puszkach dostepne, szkoda ze puszka ale lepiej to niz nic wiec raz w tygodniu wsuwaj Tluste to bardzo ale sie nie przejmuj, masz tluszcz w dciecie wiec sie wyrobisz. Wit D mozesz kupic taka dla niemowlat w kroplach i dzinnie po 2000IU sobie dawkowac. Zarowno wit D jak i A sa [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek [...]

misterjo dobrze prawi- na sniadanie dorzuc ze 3 jajka- bialko + tluszcz. Jak ktos madrze napisal: "dla kulturysty najwazniejsze jest sniadanie i posilek po treningu"

Witam! Powoli zbieram zaczynam przygotowania do kolejnego cyklu. Ciężko mi jednak stwierdzić jednoznacznie co powinienem przyjąć. Wrzucam ankiete: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo: - -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest odpowiednia chociaz czasem za duzo wegli -białko:2,5/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2-3 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wino + deka ,Oma + deka 4mc 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:siła + definicja 10. OSTATNI CYKL [...]

Ser twarogowy 300g ?? Przecież to prawie 60g białka. Za dużo. Moim zdaniem 200g syra to max. Ogólnie to białko to max 140-150g Tłuszcz to 90 g (czyli jest ok) I reszta węgle. Jeśli chodzi o twoje zapotrzebowanie to prawie 3200kcal przy 66kg wagi?? Za dużo. Chcesz tłuszczu nałapać? 66*24*1,3~=2100kcal + 500kcal nadwyżki =2600 i tego się chyba [...]

ale w sumie co wyjdzie ztych odrzywek ze spale tłuszcz i nabiore troche masy czy jak wytłumaczy ktos poczatkujacemu :>?

Brzuch przed treningiem odpada na 100%, prosisz się o kontuzje tym ponieważ brzuch razem z prostownikami pełni funkcje stablizacyjne podczas ćwiczeń. Po co ci gainer ? Masz trudności z dostarczeneniem węglowodanów ? Nie pakuj w siebie chemii - zjedz torebke ryzu czy banana a lepiej na tym wyjdziesz. Co z tymi kolanami ? Jakich ćwiczeń nie możesz [...]

ok a jak wygląda redukcja na takim białku? trudniej spala się tłuszcz, łatwiej czy nie ma to znaczenia? sorry za takie pytania ale zielony w tym jestem jeszcze

Płeć :Mężczyzna Wiek :28 Waga :68 Wzrost :170 Cel treningowy :Poprawa wyglądu,spalić tłuszcz jaki mi został ,a jednoczesnie złabac troszeczke miesa.Głównie zalezy mi na klatce i brzuchu.Nie chce żyby mi przytyły nogi. Staż treningowy na siłowni :około 3 lata z przerwami(od 6 lat nie ćwuiczyłem) Uprawiane inne sporty :Bieganie,piłka nozna Dostęp do [...]

Nie wiem, może ktoś poradzi coś, z zapotrzebowania wychodza mi 3 worki kaszy jęczmiennej dziennie... kiedy nie jestem w stanie zjeść nawet dwóch bo musiałbym chodzić cały czas napchany kaszą, ktoś tak miał? Bo serio, nie możliwe żebym miał tracić tłuszcz na redukcji wsuwając 3 worki kaszy dziennie (co zresztą w praktyce po prostu nie wyjdzie).

myślałam, żeby zakończyć tłuszcz na 50g. nie wiem czym podbijać białko po wyeliminowaniu nabiału. tęskno mi do sera, do twarogu. muszę przestać to powtarzać...

Dzięki Gala ale jeszcze jedno pytanie. Myslisz ze to podciagni na drazku tam nie przeszkadza? Wedlug mnie trening ogolem dobry bo tluszcz mozna palic rowniez robiac mase bo glownie o tym dieta decyduje i aeroby. Co Ty na to?

kristox zapewne zebrałeś sam tłuszcz, a to wielkim wyczynem nie jest...

Płeć : Mężczyzn Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost :173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie, lecz ostatnio sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : specjalizowanej nie mam, staram się jednak trzymać odpowiednio wyliczone [...]

Co mogę dać rano do płatek jako białko przecież nie mięcho, a jajo jako dodatek to chyba też nie najsmaczniej? Czy tłuszcz mogę np. w postaci awokado, połówka awokado (tylko w którym posiłku) tak jest będą warzywa ! dziękuję. WPC to jakiś rodzaj białka tak?