tŁuszcz

Ja bym po każdym treningu siłowym dorzucił aeroby minimum 40 min i tłuszcz będzie leciał.

cześć, co polecicie na cykl z rzadką ilością kłuć (często latam za granicę)? 1. WIEK:34 2. WAGA: 96 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, npp - lis. 2009, prop+npp+oxa+meta - mar. 2010 8. TRENING: 3 - 4 x [...]

Przez okres wakacji bylem caly czas na diecie ~3000kcl i notuję szybkie progresy siłowe i wzrosty masy. Jednak ta dieta pozwolila mi zweryfikowac typ mojej budowy Ciala - jest to w wiekszosci na pewno budowa endomorficzna. Wraz ze wzrostem innych partii zaczal odkladac mi sie tluszcz w pasie i za pewno lekko na udach. Moja aktualna dieta: 1. [...]

Uuu to nie tędy droga. To ma z dietą bardzo mało wspólnego...ograniczasz węgle ok, ale nie musisz ich dawać na zero, do tego masz 3 posiłki, gdzie masz w kazdym posiłku białko, zdrowy tłuszcz + troche węgli ? Kefir czy seler i jogurt to nie są posiłki. Wg mnie to jest zwykła głodówka. Tona warzyw nie moze zastąpić nawet 1 posiłku. Daj sobie 2 - [...]

Od razu na usta ciśnie się zdanie "tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów", dla mnie tłuszczówka to najgorsze wyjście z możliwych jeśli chodzi o redukcje, ale znam mimo wszystko ludzi,którzy robią na takiej diecie dobre wyniki.Kwestia indywidualna. Ps.Tomek myślę, że jak najbardziej dobrze robisz, trzeba się rozwijać i podnosić sobie [...]

Siemka.Mam taki problem a mianowicie zauważyłem iż lewa strona ciała rozwija się szybciej.Wiem że ciało nie jest symetryczne lecz u mnie to chyba przesada Tzn lewy mięsień klatki mam trochę większy lecz gdy napnę różnica między lewym a prawym jest bardzo widoczna(dodam tylko że mój ojciec ma to samo lewy mięsień klatki ma większy)I głównie chodzi [...]

Witajcie otóż mam do was parę pytań. Ważę 86 kg / mam 1.79cm wzrostu i hołdy tłuszczu czy polecacie może jakieś suplementy( spalacze ) od razu mówię że się nie znam na tym zbytnio potrzebuje coś w granicach 30-50 zł.Dysponuje sprzętem (siłownią itp) chciałbym ten tłuszcz spalić i zrobić potem rzeźbę a i czy do tego jest potrzebna jakaś dieta ? [...]

mieso rosnie o wiele wolniej niz tluszcz z reszta to zalezy tez genetyki

Witam, jestem początkujący na siłowni i mam do Was pytanie. Więc, chciałbym się dowiedzieć jak mogę spalić tłuszcz na brzuchu, aczkolwiek nie mam tego tłuszczu tam dużo, ale najgorsze jest to, że nie chcę biegać ani coś w tym stylu, ponieważ zależy mi na masie i boję się, że podczas biegania itp. będę spadał na wadze. Czy jak będę robić brzuszki [...]

Siemka Nowa dieta Śniadanie chleb żytni razowy 150g 2 jajka całe 120g 3 białka 100g ogórek 120g Orzechy włoskie 20g Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy ryż biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż biały 70g WPC [...]

nie pomoze ani troche, bo trening miesni brzucha nie spala tłuszczu w jego obrębie, to że poćwiczysz brzuch, a tłuszcz zniknie to brednie i mity rodem z tandetnych kobiecych czasopism i szkolnego wf Na spalenie tłuszczu jest deficyt kaloryczny ( wiecej spalasz niż zjadasz) do tego odpowiednia forma ruchu (trening siłowy i najlepiej aerobowy) [...]

Dodaj jakies białko w przed-treningowym posiłku, sama kasza i tłuszcz? Na kolacje zamiast jogurtu twaróg jako źródło wolnowchłanialnego białka/ewentualnie jakaś tłusta ryba. I oczywiście dodawaj warzywa, przede wszystkim te zilone, nie wliczaj ich do bilansu. Masz mało białka w diecie, twoje BTW na dzien wynosi: 100gr/50gr/350gr. Białka daj [...]

Rower, bieganie z odpowiednim dla ciebie tetnem, do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym np low carbo ( broń boże głodówki ) i nie ma opcji żeby tłuszcz nie leciał, potrzeba tylko wytrwalości i cierpliwości.

3080 kcal bialko 385 wegle 220 tłuszcz 342 Hmmm:) Chyba cos nie bardzo mi wyszlo...

ok czyli tłuszcz w dól ww w góre każdego dnia :) srawa jasna dziękuję Zbyszko !

Siemka.Mam taki problem a mianowicie zauważyłem iż lewa strona ciała rozwija się szybciej.Wiem że ciało nie jest symetryczne lecz u mnie to chyba przesada Tzn lewy mięsień klatki mam trochę większy lecz gdy napnę różnica między lewym a prawym jest bardzo widoczna(dodam tylko że mój ojciec ma to samo lewy mięsień klatki ma większy)I głównie chodzi [...]

witam :) mam nastepujacy problem, moim celem jest zrzucenie tluszczu z ud, czworoglowych oraz z posladkow, od razu zaznaczam ze jestem sportowcem i gram w pilke nozna w miare zawodowo ( III liga) wiec nie jest to typowy problem grubych ud i posladkow ale mam troche zbednej tkanki tluszczowej i chcialbym ja stracic i sprawic zeby nogi wygladaly [...]

Siemka.Mam taki problem a mianowicie zauważyłem iż lewa strona ciała rozwija się szybciej.Wiem że ciało nie jest symetryczne lecz u mnie to chyba przesada Tzn lewy mięsień klatki mam trochę większy lecz gdy napnę różnica między lewym a prawym jest bardzo widoczna(dodam tylko że mój ojciec ma to samo lewy mięsień klatki ma większy)I głównie chodzi [...]

dobrze myslisz, jesli pokryjesz ustalone zapotrzebowanie jedzeniem to gainera nie musisz pic, a jak pijesz to wypij po treningu, pozniej posilek to jaki gainer zalezy np od tego czy łatwo lapiesz tłuszcz cz nie, jesli masz do tego tendencje to kup jakiegos bulka, a jak jestes typowym hardgainerem to mozesz kupic cos ze znaczna przewagą wegli [...]

witam chciałbym nabrać masy według pewnego przelicznika wyszło że moje zapotrzebowanie dzienne to: Kalorie 4000 kcal Węglowodany 563 gram Bialko 153 gram Tłuszcz 136 gram czy to aby nie za dużo? mam 176 cm wzrostu i waże tylko 68 KG pytam bo nie chciałbym siedzieć non stop na klopie za wszelkie odp dziekuje