tŁuszcz

I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g oliwa z oliwek * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g o Oliwa z oliwek 15 g o Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g twaróg jak mozesz to zamien na szynke\piers, * III posiłek O Orzechy włoskie 30g o Chleb razowy 80g o [...]

Witam moje dane: wiek: 18 wzrost: 195 waga: 105 aktywnosc fiz: act 3/tyg, kick boxing 2/tyg, czasem lekkie aeroby zapotrzebowanie kal: 2700 kcal Dieta przykładowa: ŚNIADANKO ~6:30 mleko 3,2% 300 ml - 180 kcal bialko 9g ww 22g tluszcze 10g musli 50 g - 220 kcal bialko 4g ww 33g tluszcze 6g serek wiejski 3% 150 g - 120 kcal bialko 16,5 g ww 3,6 g [...]

Jak ułozyc własną diete, by była dobra i skuteczna w naszej przygodzie z kulturystyką. Takie pytanie jest coraz czesciej zadawane na roznych forach, a odpowiedz jaką najczesciej uzyskujecie to "poczytaj podwieszone" nie tędy droga drodzy uzytkownicy, kazdy z nas był początkujący i wiedział jak trudne jest zrozumienie tych [...]

ok dzieki Biniu raczej bedzie poprawa bo nie mam zbyt duzego klopotu z zyskiwaniem masy - problem jest w tym ze oprocz miesnia leci mi tluszcz no ale dzieki stalej suplementacji ktora proponujesz mam juz jakies ciekawe pomysly na miniredukcje - ale to w przyszlosci

właśnie chodzi o to że nie widzi mi się liczenie kalorii... czy nie wystarczy ograniczyć węglowodany i tłuszcz ? jeśli chodzi o moją dietę to wygląda to jakoś tak:DIETA Śniadanie: - płatki owsiane 85g - jaja [...]

w dzien beztreningu jedz tak samo tylko ze w tym co jest potreningowy to jak masz wolne dodaj tluszcz,mozesz jesc makaron,ziemnaiki tylko po treningu,platki owsiane

chodzi o to aby siła była na eliminacjach a takze po ... Jezeli trzeba rozbijmy to na 2 cykle.Wiec prosze o pomoc 1.WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 49 KLATA: 130 UDO: 70 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam dokładnych cylki [...]

kukurydziane sa bardzo przetworzone - zawierają mniej witamin i mikroelementów niż owsiane oraz mają wysokie IG. nie smaż tylko piecz, smażenie to najgorszy sposób obróbki termicznej. gainer jest zbędny, na noc jedz białko+tłuszcz aby spowolnić wchłanianie. pzdr.

ogolnie jestem chuda ale dalej cwicze zeby utrzymac forme i chodze na silownie chociarz mam tylko 14 lat ;) ALE MAM TAKI PROBLEM MAM TLUSZCZ NA UDACH I CHCIALA BYM SIE GO POZBYC WSZYSCY MOWIA ZE JAK BEDE JEZDZIC NA ROWERKU NA SILOWNI LUB BIEGAC TO ON ZNIKNIE ALE JA SIE BOJE ZE ZAMIAST TEGO UROSNA MI WIELKI MIESNIE I NOGI BEDA JESZCZE GRUBSZE :( :( [...]

oliwa to zdrowy tluszcz,obniza poziom chlesterolu,reguluje gospodarke wodna,nasyca zreszta widze ze nie masz pojecia o tym wiec poczytaj http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

przede wszystkim tłuszcz nie zmienia się w mięśnie, tak jak g**** nie zmienia się w złoto przy masówce wiadomo, że łapiesz trochę tłuszczyku (jak dużo to już zależy od diety). na twoim miejscu skoro dobrze idzie pociągnąłbym jeszcze splita przez ok 3 tyg. potem zastanowiłbym się nad siłą, a na redukcję zostawiłbym ok 2 miechów. redukcję można [...]

Wszystko ze składnikami gra Cena sugerowana 35,90zł / 128 kaps Wartość odżywcza 1 kapsułki Białko 0 g; Tłuszcz 0 g; Węglowodany 0,1 g L-glutamina 350 mg; N-acetyloglutamina 300 mg; alfa-ketoglutaran glutaminy 300 mg Wartość odżywcza w 100 g Białko 0 g; Tłuszcz 0 g; Węglowodany 8,6 g L-glutamina 30,2 g; N-acetyloglutamina 25,9 g; [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: UDO:61 TALIA: z rana 83 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

moja dziewzyna sie odchudza,tylko ze ona nie ma zadnego pojecia o tym, ja juz kilka razy z nia rozmawialem jak to sie robi, ze ma jesc wiecej posilkow do 5-6, male porcje, zlozone weglowdany , bialko i zdrowy tluszcz np oliwa z oliwek, ale ona sie uparla ze wie lepiej i je 2 razy dziennie jakies gowna i malo:/ bo mysli ze w ten sposob schudnie jak [...]

dziwne. wzrost mięśni = wzrost wagi, chyba że byś spalał jednocześnie tłuszcz i robił mięśnie ale to już wyższa jazda. a jaki masz poziom bf?

1. orzechy o jakiej porze najlepiej jadac? Najlepiej rano i na wieczór, ale szczególnie do tego posiłku przed snem, bo tłuszcz zwalnia przyswajanie białka do organizmu chroniąc Cię przed katabolizmem 2. czy w posilkach okolotreningowych lepiej jest dac ryz bialy czy moge zostac przy integralnym. chce troche fatu zgubic przy jednoczesnej budowie [...]

Masuj dalej, gdy skończysz cykl weź się za redukcję. Jesli masz bardzo dużo fatu, to same ćwiczenia nie pomogą, bo mięśnie chociaż byłyby duże to nie przebiją się przez tłuszcz.

wchłanianie bialka spowalnia tluszcz

Witam - podaję Ci linki, w których masz absolutnie wszystko, nie dziękuj mi tylko Skalarowi fajnie, że sam chcesz sobie ułożyć dietę i trening nie czekasz na gotowca, bo to absolutnie mija się z celem. Miłego czytania i owocnej pracy na przyszłość. - Dla początkujących - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dziennik posiłków, pomocny [...]

Potwierdzam podobnie jak Koniu151, karnityna duzo kasy a efekty praktycznie zerowy. Na swoim przykładzie - kilka lat temu mało co wiedziałem o diecie , i jechałem na tzw masowej - duzo wegli i białka , duzo za duzo kalori - i masa owszem poszła w góre kilkanaście kg / kilka lat, ale się otłuściłem, i dalej jeszcze walcze z pozostałościami sadła po [...]