[...] rób serie 12,10,8,6 jak możesz zwiększaj ciężar z seri na serie nie rób starsznie szybko ale i nie zawolno poprostu dokładnie a jeżeli o diete to 10 wskazówek to dobry wybór przy splicie od 10 - 16 seri zależy jak partia a w nie treningowe hit lub aeroby bieganie pływanie rowerek itp zacznij od 40 min tętno 60-75 rhmax i zwiększaj z czasem czas
hmmm ...........słuchajcie....BARDZO DUŻO SIĘ POCĘ ,kapie ze mnie....ale nie jestem tak bardzo zmęczony .Gdy np biegne bardziej się męcze a tętno jest słabsze....poradźcie coś.pomóżcie nie wiem,Przecież na treningu 210 to chyba nie normalka ?? to skrajność !!
Mam bardzo podobny problem. Po kilku minutach biegania na cross-trainerze tetno dochodzi mi do 192. I rowniez pot leje sie ze mnie strumieniem. I to dziwne, bo zawsze wydawalo mi sie, ze mocno poca sie tylko ludzie grubi. A ja jestem szczupły.
dzisiaj trening z krótkimi przerwami. ciężary zmniejszone ale fajnie tak trenować. tętno podbite 1. ściąganie drązka wyciągu szeroko - 4x10x55 2. zarzuty sztangi 4x10x50 3. wiosłowanie podchwytem 3x16x50 4. przysiady 4x16x50 dzisiaj w planie ograniczenie węgli do minimum. Zwykle jadłem codziennie po równo ale chyba trzeba pokombinować. Zakładam że [...]
jazda na rowerze takim co jeździ (nie stacjonarnym) IMO srednio przysługuje sie do spalania tłuszczu, ciezko trzymac jedno tętno, EPOC własciwie nie wystepuje, a i tak zazwyczaj nie pedałuje sie cały czas... oczywiscie do redukcji i tak sie przyda, zawsze do zwieksza deficyt kaloryczny.
NIe zgadzam sie ze wszystkim. Przedzial tetna jest za wysoki. Jako, ze jestem kolarzem, to polecam Ci dlugie treningi w zakresie tetna 120-135. Co do interwalow Grzechu. ma racje. Ale podczas nich spalasz tylko weglowodany. Rytm jazdy tez ma znaczenie. Wysoka kadencja zmusza serce, pluca do ciezszej pracy, niska kadencja obciaza miesnie. A tetno [...]
[...] basen jest dobrym wyjściem jeśli chodzi o regenerację. Ale o co tutaj konkretniej chodzi, po prostu iść pływać? Bo to też jakiś trening obciążający mięśnie jest. Jeśli zależy Ci na regeneracji to samo pływanie ma Ci sprawiać przyjemność, tętno w przedziale 110-120. Żeby utrzymać taki niski przedział to wybierz styl klasyczny lub grzbiet.
co do odzywiania- wiadomo, ze nie jem chleba, ziemniakow, kasz itp. zadnych slodyczy. ww pochodza tylko z niskoglikemicznych warzyw. odzywiam sie tak od 9 lat, natomiast insulinoopornosc pojawila sie pozniej i nie byla z pewnoscia nastepstwem mojego sposobu odzywiania, lecz jednym z zaburzen hormonalnych. tak jak wspomnialam wczesniej, treningi [...]
[...] a z tym ciśnieniem jakie mam teraz czuje się źle, ogólnie jakbym miał zaraz zejść, nie mów mi że to jest normalne... @Grassmate, tak przechodzi mi, ale tylko ta najgorsza faza, i normalnie mi sie trzyma ciśnienie 150~~ poniżej nie spada, przez tą godzine co mówiłem to mam 160+ i tętno 125-135 Zmieniony przez - dan1984 w dniu 2011-03-22 13:31:24
prawidlowe tętno u doroslego czlowieka to 66-76 uderzen/minute. U mnie na bombie + ECA dochodzi max do 90, powyzej 100 jest juz niebezpieczne.. (spoczynkowe)
Z cyklu zszedłem, tętno unormowałem. Pomógł mi bisocard. Teraz takie moje pytanie, jak wbijałem enan z boldem przez 2 tyg i zszedłem z cyklu, od początku leciał tamox to jest sens wrzucać clomid? czy pociągnać jeszcze ten tamox troche dłużej zamiast odblok clomidem robić? Co o tym myślicie
Jeżeli tętno będzie takie same, to spalisz podobną ilość kcal. Pracują trochę inne mięśnie i inne stawy są bardziej obciążane w obu formach aktywności.
przepraszam ze sie podlacze ale mam pytanie do grasika czy basen 2 razy w tygodniu + rower 20 minut p kazdym treningu od pon do piatku, a basen w sobote i niedziele 40 minut ciaglego plywania tetno powyzej 100...bedzie wystarczajacy? jesli chodzi o aeroby a dalej idac redukcje?:)
No właśnie mam bardzo szybkie tętno, ale miałem niedawno przerwę dwutygodniową, potem zmianę treningu na redukcję i potem znowu tydzień przerwy. Mawashi mi napisał, że to raczej nie jest przetrenowanie.
[...] :) kanapowi zalegacze nie przekraczają 5 tys :) taka ciekawostka z tv :) dorzuć jakieś aeroby, bo piłka (choć zapewne działa świetnie na organizm) to nie to samo - stałe tętno na poziomie 65-75% maxymalnego - po 20 minutach zaczyna się spalać tłuszcz.. To takie "domowe" wskazówki.. Czekaj na mądre głowy i przypilnuj właściego [...]
3x5km jak jestem on i cisnienie 120/80, tetno spoczynkowe 50-55 i to jest glowna zaleta ze brak problemow z cisnieniem. interwaly - strzelam raz na tydzien 10x60m jak nie chce mi sie tych 5km strzelic Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2010-05-17 21:21:05
Ja jestem wulkan energii; ciśnienie i tętno to ja zawsze miałem górna granica "w normie" Zmierzę ciśnienie i powiem co i jak Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-10-10 10:45:42
1. pora dnia nie ma znaczenia. najistotniejsze jest tętno w aerobach: 65-70%hrmax. czas sesji mozesz zacząć od 35 minut np. 3-4 razy w tygodniu i stopniowo wydłuzac. kiedy dojdziesz np. do ok. godziny- mozesz zwiekszyc ilosc sesji w tygodniu. rownie dobrze mozesz potem miec dwa razy dziennie aero po 30 minut. 2. na siłowni mozesz robic 3x [...]