tętno

prosta sprawa twój organizm ma słabą wydolność z czasem jeżeli będziesz regularnie biegał powinno się poprawić. osoba wytrenowana ma mniejsze tetno po takim samym wysiłku niż osoba nie wytrenowana

3h dziennie rano? omg, nikt się tyle nie katuje, wystarczy utrzymywać tętno i robić 3x w tygodniu po 40-60min. Wiadomo do tego odpowiednia dieta i musi lecieć. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-01-03 14:59:01

Dzień 1 trening: 17.00, 45 minut truchtu, ale połowa pod górkę i część w słońcu, więc tętno powyżej 70% hrmax, na koniec 1 seria po 20 powtórzeń pompki, wypady, przysiady w rozkroku, brzuszki, grzbiety, uginanie ramion na ławce. posiłki: jogurt pitny 400ml przed treningiem - (jeszcze przed dietą) 18, 19, 20, 21, 22, 24 - 2 kromki razowego z [...]

[...] 23:00: 1 kromka razowego 30g, tatar 125g, Posiłek 5 01:00: mleko 1 litr, Trening 45 minut aerobów - ergonometr wioślarski, zero zmęczenia, prawie cały czas oddychałem nosem, tętno pewnie około 70%, ale mam nadzieję, że jutro się wypogodzi, @ Kamila Tłuszcze idą z orzechami - ok. 30g, w sumie wychodzi ok. 90g, czyli 25-30% całego zapotrzebowania, [...]

Czesc Karol mam do Ciebie kilka pytan: 1.Jestem aktualnie po redukcji i wchodze w etap budowania czystej masy miesniowej i tu moje pytanie ile i co ile dodawac kalorii. 2.Czy 4g wegli na kg masy ciala wystarczy do budowania masy miesniowej i regeneracji i ile przyjmowac g bialka na kg masy. 3 Moja dieta na 80 kg wyglada tak 320g wegli [...]

Jak myślisz to jest dobre rozwiązanie czy lepiej kupić jakiś sprzęt mierzący tętno, dzięki i pozdrawiam.

A i jeszcze czy można pić podczas aerobów? Oczywiście nie duszkiem, tylko 1-2 łyki co 5min. Jeśli mam trening nóg to po nich też robić aeroby? (rowerek). Mierze sobie tętno na rowerze i wychodzi mi jakieś 26 uderzeń na 10sekund czyli całość daje ok. 155-160 uderzeń na minute. U mnie to jest prawie 80% tętna max. Nie mam zadyszki, nic po prostu się [...]

Karol. Nie wiem kogo już się słuchać, kręcę te aeroby po treningu i w dnt. Wolne tempo, tak jak pisałeś żeby nie było zadyszki, procesy tlenowe. I tak też uczyniałem od niecałych 2 tygodni. Tętno mierzyłem sobie przykładając palce do szyi z zegarkiem i liczyłem uderzenia w ciągu 10 sekund. Wychodziło mi 23/24 uderzenia w ciągu tych 10 sekund, to [...]

hmm... jakby tu zacząć Jestem prawie zupełnie zielona, jesli chodzi o pływanie. Tzn 'się nie utopię', ale za ładne to to nie jest. W związku z tym zapisałm się teraz w ramach wf na uczelni na basen, trafiłam do grupy pt 'doskonalenie pływania' I odkyłam parę dośc istotnych problemów: 1 - i najważniejszy - 'oddychanie' pod wodą. Tzn, nie potrafię [...]

[...] metod itd. Ja opieram się o badania naukowe. Krótkie, intensywne treningi - prowadzono takie badania (cross fit journal) - owinęli ochotników czujnikami i mierzono tętno itd. Okazało się, że nie ilość - ale jakość. Nie długość treningu, a intensywność. Dlatego nie widzę sensu w długotrwałych wysiłkach aerobowych. Kulturyści - robią [...]

Dolorek jak sprawoje ci sie ten polar s120?? ja wlasnie stoje przed zakupem pulsometru i waham sie pomiedzy RS100 (albo RS200 wchodzi od pazdziernika),i mysle na s210?? czy pod koniec biegu pokazuje ilosc spalonych kalori??ile jest programowalnych stref?? i czy tetno jest miezone prawidlowo czy sa jakies skoki z 70 do 210 tak jak to jest w opalu??

dolorek wybor juz zawezilem do polara RS100,albo timexa T5C411 wlasnie mi zalezy na kodowanym przekazie bo jak bede biegal z kumplem to nawzajem bedziemy se tetno lapac jak kupie to napisze, pozdro

kosheen, dzięki, to chyba to - średnie tętno- nawet się dziwiłam że tak wolno opada jak przechodziłam do marszu ;). jak wrócę do domu to sprawdzę ustawienia. W każdym razie SOG Sprawdziłam - gapa ze mnie - faktycznie średnią wyświetlało, musiało mi się niechcący przestawić i nie zauważyłam - strasznie małe literki. pozdr Zmieniony przez - dolorek [...]

ja jak juz kiedys pisalam mam juz od jakichs 2-3 lat polara s120 nie ma on zadnych bajerow w postaci np. spalonych kalorii czy czegos takiego ma natomiast kilka opcji, ktore IMHO sa (poza pomiarem tetna) najwazniejsze: 2 TIMERY, odliczanie do zadanego czasu, 3 strefy wysilkow, no i miedzyczasy, wraz z tetnem dla nich ze stref wysilku korzystam [...]

[...] , działo się poniekąd to co mówił Bul. A więc moje wrażenia po t+s w jednej dawce -duszno -chciało mi się rzygać - odczuwałem organ zwany sercem - wyraxnie zwiększone tętno - złe samopoczucie - mętny wzrok i taka jakby „nieobecność” w oczach nie polecam łączenia tych środków , trening patzrac na wyniki był ok. , ale [...]

[...] to połączyć mam z HIIT-em? Czy albo to albo to? I ten trening areobowy to tylko na bieżnie np., czy trochę bieżni, trochę roweru? I jak dokładnie mam wiedzieć, jakie moje tętno powinno być? Jest napisane, że 65-70% i niezbyt wiem, jak to odczytywać. Czuję się tak głupio pytając o to wszystko:/ ale ja naprawdę nie mam o tym zbyt dużego [...]

Dzięki za cenne uwagi. Sog poleciał. Z bieganiem będzie problem, bo jeśli tętno ma być w takim zakresie, to u mnie wychodzi górna granica ~130. Jak biegnę swoim tempem to mam około 150-160 i tak mi się biegnie najlepiej. Mam biegać wolniej?

Odnośnie waszych odpowiedzi,dla kazdego według potrzeb,facet jak napisał jest w stanie przebiec 20 km takze w jego sytuacji trenig moją metodą 1h-biegu-ok.10km może dac dobry efekt,naturalnie ze jest to bieg interwałowy,tu tylko mozemy tylko polemizowac jak inaczej mozna rozłozyc taki interwał,pamiętajmy ze 2min na 1 min ,czy tam 3min na 2min to [...]

Wtam, dzięki za odpowiedz :) tętno takie ponieważ kiedyś wyczytałem, że przy wartości 65-75 % tętna maksymalnego jest najlepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Masło już zamieniłem na primavika 95 % orzechów bez soli. Sam nie wiem, czy te 2700 kcal to ilość wystarczająca bo powiem szczerze, że ciągle myślę o jedzeniu i ciągle głodny jestem. Ale [...]

Dreso, jak możesz zdradź jeszcze coś na temat przygotowań, jak to u Ciebie wygląda pod wzgledem wycinki ? aero na stalym poziomie pod indywidualne tetno czy moze interwaly bądź jeszcze coś innego co bardzo Ci służy ? jaką suplementacje wtedy stosujesz tzn. co zmnieniasz co dodajesz/odejmujesz ? oprócz tej około treningowej, którą podałes w [...]