tętno

[...] wiem czy HIITa daje się tak prosto przełożyć na aeroby. Jeżeli załamuje Cię zrobienie 4 interwałów 10/30 to ja Ci powiem, że na początku robiłem takie 3. Z czasem poprawi się wydolność i będziesz robił więcej. Na razie rób tyle, na ile Ci starcza sił. I jeszcze jedno. HIIT możesz robić też na rowerze. Ważne jest, abyś uzyskał odpowiednie tętno.

[...] z kurczaka oliwa z oliwek orzechy włoskie 4 kurczak kasza brokuły i pomidory 5 kurczak kasza brokuły i pomidory 6 Twaróg Trening 45 minut na stacjonarnym rowerze.Myślę, że tętno średnie było okolo 80% maksymalnego a więc sporo Ogólnie plany na ferie(Na Podkarpaciu od tego piątku) ukażą się w sobote, na dwa tygodnie okres regeneracyjny bez [...]

[...] tempie i solidnie, nie chciało się wychodzić z sali). Jeszcze energia na cardio była więc i to pyknąłem!! Baaaardzo długi trening bez zmęczenia psychicznego. Nieco podbite tętno. 6.Ogólne odczucia 4+/5 Bez zjazdu po treningu, super samopoczucie w trakcie, łagodne ale odczuwalne i długie działanie. Pompa wkręca się trochę później, więc [...]

[...] to ja pytam – „skąd te oczekiwania???” Sód? Potas? miał Was tak spompować? 5. Pobudzenie 4/5 6. Ogólne odczucia 4/5 Dobre skupienie i pobudzenie. Lekka potliwość, tętno lekko up. Samopoczucie ok, długo trzyma. Godzinę po treningu coś tam na flakach czuć przez kilka chwil. Czuć jak środek schodzi, taki przyjemny zjazd – niemal [...]

[...] przyjemny focus. Podczas cardio/interwałów włącza się nieśmiertelność, wydolność na duży plus a po skończonym treningu czuć zapas mocy na jeszcze. Szybki spacer na bieżni i tętno już 140. Mocno hamuje apetyt, myślę że mógłbym spokojnie nie jeść nic do wieczora. Po wstaniu rano było naturalne ssanie w żołądku a po kapsie zero apetytu, obiad [...]

[...] Przypływ energii. Wszystko jak należy bez przesady. Polowa treningu zrobiona na fajnej energii fokusie itp. A przed końcem treningu zjazd. Senność ziewanie. Przyspieszone tętno. Powrót z siłowni to najdłuższe 200 metrów jakie przeszedłem w życiu. Po zjedzeniu czegoś zjazd minął. Nie wiem co mam sadzić przez pierwsze 90 minut od zażycia [...]

[...] naśladuje działanie noradrenaliny-zarówno obwodowo, jak i w CNS. Może wpływać na podniesienie ciśnienia krwi poprzez zwężenie naczyń obwodowych. Może zwiększać tętno poprzez stymulację serca oraz zwiększać poziom cukru we krwi. Wszystkie receptory β-AR są pobudzane przez endogenne katecholaminy – pochodzącą głównie z zakończeń [...]

[...] że raczej większość kultórystów nawet z dobrą przmianą materii na dzień dzisiejszy w trakcie fazy robienia masy mięśniowej dodaje 2-3 treningi aerobowe. Trwają przeważnie 40-45minut, standardowo tętno tlenowe 120-140. Przy robieniu masy powinieneś mieć nadwyżke kalorii ale bez przesady, wszystko pod kontrolą, więcej nie znaczy lepiej.

[...] -wyciskanie na sównicy 1*25, 2-3*15-20 -spiecia łydek stojąc 1*25, 3*15-20 2dzień -aeroby wykonywane na czczo -czas (na początek) 45-50min (coś tam sie już ruszałaś) -tętno 120-140 3dzień Klatka -wyciskanie na ławce skośnej 1*20, 3*12-15 -rozpiętki, baterflayer j.w Barki(naramienne) -wyciskanie sztangielek siedząc 1*20, 2*12-15 -wznosy [...]

[...] tę myśl lub podać jakieś linki jeśli już wcześniej o tym pisałeś? Czy przy konkretnej redukcji(dużo tłuszczu do spalenia)30 min aerobów po treningu siłowym(ok. 60 min) + 3x45 min aerobow w dni nietreningowe to dobre rozwiązanie, czy to już przesada? I jakie wg. ciebie jest optymalne tętno przy aerobach, 'standardowe' 75% tętna maksymalnego?

bucefau ja nie pisze o HIIT bo to co innego. Co do Twoich aero to jest ok.Tak powinno sie je wykonywac. Tetno 120-140/min snowee ceny tak jak pisalem wczesniej fachowa pomoc to atrybut naszego sklepu wiec o to sie nie martw. Daj znac tylko ze jestes z forum.

Czesc Lonti. Nie ma sprawy. Rozgrzewka powinna wygladac tak: 5-7min na trenarzerach aerobowych+5-7min. rozgrzewki gimnastycznej tj rorznego rodzaju krazenia ramion,wznosy bez obciazen itp. Zaczynasz od karku, poprzez m. czworoboczne(kaptury), barki , lokcie nadgarstki itd Oczywiscie najwiekszy nacisk rozgrzewki nastawiasz na te stawy ktore [...]

Patryk Aeroby 40-45min na rowerku lub biezni, ale jezeli zdecydujesz sie na bieznie to nie biegaj tylko wykonuj szybki marsz. Tetno 120-140/min, a wiec reguluj katem nachylenia biezni lub szybkoscia marszu. Grek Jako ze kiedys zajmowalem sie glownie zwiekszaniem sily to moge z cala stanowczoscia powiedziec ze NoXtreme daje w tym wzgledzie niezlego [...]

[...] %-) Czikita, to narobiłaś:-( musimy przesunąć nasz zjazd eh, znów nocki niedziela: Trening: DNT, ale w końcu się zmobilizowałam i poszłam pobiegać (30 min joggingu, tętno 160) Dieta: nie pamiętam co konkretnie, ale zgodnie z założeniami Btw: 135/60/180 Suple: 7 g. Bcaa, 4,4 g kreatyny, omega 3, kapsułki z olejkiem z wiesiołka, skrzyp [...]

[...] napoju. Tutaj jest dużo lepiej. Nie martwcie się że będzie wam zalegać, nic takiego. Piję je również bezpośrednio po treningu siłowym przed aerobami i doskonale się czuję. Aeroby trwają 45min, gdzie tętno waha się 120-160 (robię przebieżki) i nie odczuwam dyskomfortu (w tym napoju jest: 10g GL creatyny, 20-30g białka IH, 50g Vitergo) a niezły mix

Poniedziałek 3.06: Dieta: DOSTARCZONO 2 516,0 kcal plus przecier pomidorowy domowej roboty, bez dodatkow i warzywa, ktorych nie licze (nie licze od poczatku, waga spada wiec jest ok) B 211,7 g (33,6%) W 218,6 g (34,7%) T 88,4 g (31,6%) Aktywnosc: Wieczorny spacer 40min, 3,7km, tetno nawet zmierzylem po 2 km i bylo 77bpm. Malo ale nie tesknie [...]

[...] 8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15: 15/15/15 1.Zarzut: Od początku problemy z poprawnym ustawieniem przy sztandze, to 60kg weszło lekko :) 2.Martwy ciąg: 10-siątki ... tętno chyba wyrzuciło mi na 190, dawno tak się nie napociłem, tak to jest, jak unika się wysokich zakresów. 3.Uginanie nóg leżąc: postanowiłem dorzucać z treningu na trening, [...]

Dwa treningi i dwie historie. --- 8000 swingów z 10000 za mną. Dzisiaj trzaskałem jak maszyna, a sapałem jak parowóz. Myślałem, że padnę. Chyba się stresowałem tym, że później jeszcze trzeba będzie biegać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a60cd49ce1d4ec9b22fa4109b717e09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f82d59a5683940c9920a85f6884b59c9.png Męczące zajęcie :-) [...]

[...] 28 kg (1-2-3) Całość (Razem z minutą na zbicie tętna: 38'52" (czytam na T-Nation, że ludzie się z tym chrzanią po 50 minut i przypomniało mi się, że ja też tak miałem. A tętno potrafiło poszybować na 155 BPM - jak dla mnie sporo) Wykres nic nowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce993b968807412581afae92bcc2937f.png Ogólnie trening "wszedł". [...]

[...] do końca miesiąca w starym obuwiu. === Swingów już się zrobiło 9000. Dzisiaj z gobletami 1-2-3 Rutyna i normalka. Co dziwnego: jeżeli w planie mam bieganie po swingach to tętno leci do góry. Jeżeli robię tylko swingi danego dnia, to sensacje związane ze zmęczeniem są mniejszego kalibru. Dziwne trochę. Jutro tylko bieganie. 10 km bez napinania [...]