tętno

Lady fajnie było, ale się skończyło @@-) Ann, strasznie długie :-) aż sama się dziwię, że jeszcze nie ścięłam:-D bziubzius, dzięki :-) Co do jajecznicy na boczku z bananem - dla mnie bomba %-) Ale miewam różne fazy. Przed wyjazdem na urlop żywiłam się głównie bananem z masłem orzechowym \-) 27.08.12 Bieg SP - Progowy Założenia: SP 10min BS 5x 1,6 [...]

Kamiru, postawili na polu namiotowym taką klatkę, a wszystko z okazji turnusów szkoleniowych lipiec-sierpień. Ja się załapałam na ostatni dzień darmowych treningów :-) Ruda prawda to, że przeciwieństwa się przyciągają %-) tylko powiedz mi, jak oni z nami, a my z nimi wytrzymujemy :-D Filonka, zdania na temat mojego koloru włosów są podzielone. [...]

Dziękuje bardzo dziewczyny };-)};-):-) 1.09.12 DNT 2.09.12 Bieg spokojny Założenia >30 min BS >5:20 min/km Cel -> relaks ! Łącznie: Dystans 10.17 km Czas trwania 53m:48s Średnia prędkość 5:17 min/km Max prędkość 4:12 min/km Tętno 158 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/235df3f5a63e4b89b78b3fcba107c650.jpg Pod koniec biegu to już nie był relaks [...]

6.09.12 Bieg SP - Rytmy 10min BS 5x 400m w tempie I/ trucht do tętna 120bpm (w mniej niż 2 min) 10min BS Moje tempa i czasy: 1. bieg 4:00 min/km trucht 3:08.2 2. bieg 3:44 min/km trucht 1:54.6 3. bieg 3:51 min/km trucht 2:14.8 4. bieg 4:05 min/km trucht 1:53.1 5. bieg 3:51 min/km trucht 2:25.6 Jak widac, nie zawsze udało mi się zejść do 120bpm w [...]

No to jestem po małej przerwie - najlepsze jest to, że wywaliło mi powiadomki do własnego dziennika ;-) shrimp, filonka, Lady - dziękuje };-) Ann - taki jest plan - przez te parę dni mega ciekawego szkolenia zdążyłam go dogłębnie przemyśleć i doprecyzować - teraz tylko realizowac bez większego spinania :-) bziubzius - może nie zawsze potrafię [...]

Ruda_29 Przy planowaniu wyglądało niewinnie, no a teraz mam za swoje %-) Tydzień I Dzień 2 18.09.12 Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 3x Down and up 3x Elbows high and outside 3x Muscle snatch 3x Snatch land 3x Snatch drop 3x Hang power snatch sztanga 20kg Ćwiczenia do rwania [...]

Tydzień I Dzień 7 23.09.12 Bieg Założenia -> >10km tempo ok 5 min/km Łącznie: Dystans 12.04 km Czas trwania 1g:00m:25s Średnia prędkość 5:01 min/km Max prędkość 3:57 min/km Tętno 166 / 175 ------------------------------------------------------------------- Miało być 10, a wyszło 12 ;-) W miarę równy bieg we Free runach. Biegło się ok, w [...]

Ann, taboret jest wyższy :-D Swoją drogą to mąż mi pare miesięcy temu obiecał zrobić jump boxa, ehhh chyba będzie foch @@-) %-) ------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 9 25.09.12 Burgener warm-up + Ćwiczenia do rwania http://youtu.be/XvfnD1azJhw sztanga 20 kg [...]

Ann te z ciężarem własnego ciała, ringami i skakanką z tej listy, natomiast te z kettlami głównie stąd :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 13 29.09.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS +dodatkowo 1km. Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS [...]

Tydzień II Dzień 14 30.09.12 Bieg Spokojny Założenia -> 10km tempo ok 5 min/km Free Run Łącznie: Dystans 10.40 km Czas trwania 53m:52s Średnia prędkość 5:11 min/km Max prędkość 4:21 min/km Tętno 155 / 167 -------------------------------------------------------------------- Spokojny, całkiem niezły bieg we free runach. Ciężko mi było na [...]

Tydzień III Dzień 17 3.10.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Zimno, szaro buro i ponuro. Piekłam dynię, placek dyniowy i kuraka - ot standardowy relaks popołudniowy %-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 18 4.10.12 Bieg Spokojny Założenia -> 10km [...]

Jestem, jestem, zyjee ;-) Tydzień III Dzień 21 7.10.12 VI Międzynarodowe Mistrzostwa Krakowa w Biegu Górskim Bieg Trzech Kopców - 13km Wynik:01:06:42 12 w K20 na 78 25 wśród kobiet na 224 401 w open na 1299 uczestników Dane z Endo: Dystans 12.79 km Czas trwania 1g:06m:54s Średnia prędkość 5:14 min/km Max prędkość 3:36 min/km Kalorie 806 [...]

Marta się spróbuje :-D Lady my się musimy zgadać którą tą sobotę dokładnie, placek oczywiście będzie :-)) tylko mnie olśniło, że 27.10 mam bieg zamykający sezon. Na szczęście u mnie w B-sku, więc kawa i tak aktualna :-) bziubzius, mam tak samo - zjadłam chyba ze 4 już @-| Mąż, jak widzi dynie kula się ze śmiechu %-) [...]

Tydzień VI Dzień 36 22.10.12 Zajęcia grupowe --------------------------------------------------------------------- Zaczęliśmy OH squat z rurą pvc 8-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień VI Dzień 37 23.10.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: [...]

Marta tak :-)) mąż się postarał, ale nie zrobił sam %-) . Zamówił go gdzieś w okolicach wiosny u znajomego stolarza, miałam go dostać w lipcu, ale widać trochę gościowi zeszło. Za to jest mega stabilny i wytrzymały. Tylko myślę co na nim namalować /-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień VI Dzień 39 [...]

Lady Mod wszystkiego co ma z nazwie "high hang" ;-) Podpieram sobie sztangę na udach poprawiając chwyt, zresztą przy ugięciu kolan zawsze ją docisnę. Zdolna jestem niesłychanie :-D Tydzień VI dzień 49 4.11.12 Bieg Założenia-> bez założeń. Killersi grali, nogi niosły ;-) Łącznie: Dystans 10.40 km Czas trwania 52m:04s Średnia prędkość 5:01 [...]

No i że tak powiem, wykrakałyście mi ;-) Pobiegałam sobie troche po treminalach w Wiedniu, a bieganie na 6cm obcasie, w eleganckiej spódnicy i z bagażem podręcznym ciągniętym za sobą to nie jest to co tygryski lubią najbardziej \-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień VII dni 52-53 7-8.11.12 DNT [...]

Tydzień VIII dzień 59 14.11.12 Bieg spokojny Założenia - luz, tempo ok 5:30 min/km Łącznie: Dystans 9.18 km Czas trwania 50m:07s Średnia prędkość 5:28 min/km Max prędkość 4:07 min/km Tętno 148 / 157 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e5ad693313a4aec816072f6ac351fe6.jpg

A mi nawet z pasem Gremlin podczas WL potrafi pokazać tętno jak z kanapy, mimo ze pot sieleje... Bo te zegarki to się tylko do tri nadają tak naprawdę i niepotrzebnie je włączamy przy innych aktywnościach. A na cf to jeszcze najczęściej trzeba obracać zegarek tarcza do wewnątrz...

[...] Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) 8. Unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (triceps) + 40 min aerobów na rowerku stacjonarnym (tętno w granicach 120-130) Ciężar w poszczególnych ćwiczeniach będzie dobrany tak, żeby bez problemu wykonać 15 powtórzeń z zapasem na 3-5 powtórzeń. Trening ma na celu lekki [...]