tyłek

[...] 10kgx10x10 - fajnie, bo niby lekko, ale z czasem zaczęło "wchodzić" i sztangę ładnie łamałam i łokcie się nie rozkraczały.. można by z 2,5kg dodać HT 50kgx10x5s - już mnie tyłek na serio bolał i głowa nie chciała x10 wznosy talerza 5kg przed siebie 5kgx10px3s talerz dookoła głowy 5kgx10px3s na każdą stronę [...]

[...] co głowę" poćwiczę. Ale wyszło juz mniej ambitnie. Najpierw pompki - ze stolikiem, z ziemi. Po kilku rundach x 5 stolik i x1 ziemia - barki i łapki czułam tak, ze czas było tyłek uruchomić. Więc iron balcony: HT 50kgx10x10 swing amer. KB 12kgx10x10 (kilka prób z 16kg,ale mnie wygina, przegina i inne efekty niepożądane) wykroki z talerzem 10kg [...]

[...] przyszedł kryzys i miałam ochotę stopnąć tak na zasadzie "juz, w tym miejscu, bo nie chcę dalej i juz!". Potem znowu przyszło uczucie ok. w serduchu, leniwie - ale nogi i tyłek zaczęły boleć. Na koniec jak było juz 5km, doleciałam jeszcze do końca górki na przyjemnym tętnie 150-160. Nie wiem czego to uczy, ale na pewno krok staje się [...]

Julietta, ja robię zaczyn z 100g maki i 2 łyzek zakwasu. Wody tyle zeby jak smietana geste było. I stoi przez noc. Rano dosypuje do tego sól i kolejne 100g maki plus ewentualnie dodatki: siemię, mak, orzechy etc. Woda,zeby jak bardziej gesta smietana. Tylko dobrze mieszam i do glinianej foremki. Na 6 godzin do rośnięcia - czasami i dłuzej. Pfrzed [...]

[...] która leżała na biurku od poprzedniego razu. Szło raczej słabo, ale przynajmniej chciało się. KB16 na te swingi amer. jest mordercą. Rozgrzewka ala Bziu z naciskiem na tyłek GB z gumą fioletową, nogi wysoko 3x20p RDL z hantlami 10kg x20px3 przysiady z gumą czarną 3 x20p monster walk z gumą czarną 3 x30kroków wykroki z hantlami 7kgx3x20p [...]

[...] to spodnie, które kupiłam kilka lat temu i juz wspominałam, ze w momencie zakupu ściskały mnie w talii i flaczki wychodziły na boki. Ale w udach były luźne. Aktualnie w udach nabite, w talii luz - ale tyłek już bywał w nich lepszy... Czyli dzisiaj jednak sztanga i MC - a las tylko spacerowo. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-06-01 08:16:14

[...] + BARKI Spacer w butach mini - jeśli prawdą jest ze w stopach są receptory - to kamyczki wymasowały wszystkie:) Potem zabrałam sie za barki na balkonie, miał być jeszcze tyłek, ale Koszykarz wrócił po treningu i głupia Mamuśka się rzuciła obiad odgrzewać biednemu, zmęczonemu dryblasowi lat 18... Barki - 5 x (OHP 15kgx10p, unoszenie talerza [...]

05.06.2020 PÓKI CO LEŃ leje jak głupie cały dzień... miał być tyłek - moze jeszcze bedzie. poki co miska - jak to nie jest PRO to ja Cię Bziu przepraszam - 30 minut kombinowałam i ważyłam co u zjeść, zeby się kolacja zgadzała. Jeden plus, ze wpadły piękne 2 kawałki tłustego sera pleśniowego. /SFD/2020/6/5/95418fbc0ede42038635d47204845433.jpg

[...] i plany miałam - łudząc się jeszcze ze coś z nich wyjdzie. Szajba ale nie żałuje tych „sprintów” - przynajmniej wiem ze potrafię mieć wysoka kadencje, ze potrafię prawie w tyłek się noga kopnąć, a nie tylko szurać po ziemi... i ze mięśnie potrafią bolec podczas biegu - zwykle pobolewają mnie jakieś wiazadelka albo płuca się buntują albo mi się [...]

[...] pewnie różne rzeczy bym wymyśliła - ale ponieważ byłam dobrze najedzona to poczułam "powera" i poszłam na siłkę z Koszykarzem górę robić. Po niedzielnym treningu na tyłek raczej na przysiady się nie czułam, więc góra była jedynym wyborem. Mogłam zrobić plac zabaw - ale pamiętając o wszelakim dobrze wynikającym z realizacji planów.....:) [...]

[...] co do tego kręcenia łopatką i do supermenów - naoglądałam sie filmików o tym jak się podczas nich nie wyginać za bardzo w lędźwiowym i nie wiem czy dobrze robiłam..tyłek i brzuch starałam się spiąć. Band snatch 4x10 chyba już pokumałam KB arm bar 3x15 overhead lunge 3x10 noga z talerzem 5kg, nie miały być chodzone, tylko do przodu i [...]

28.07.2020 semiDT plus rozciąganie Byliśmy z Młodym razem na siłce - taki nam wyszedł "quality time":) Chciałam iść do lasku, ale lało na przemian ze słońcem...odpuściłam - jutro potuptam, łącząc się wirtualnie z Kabo w jego wielkim biegu:) Będę za żołwia robić. Tyłek zrobiony i szpagatownia - równowaga trudna rzecz...trzeba by trochę na czas tak [...]

03.08.2020 fast DT Wczoraj Armagedon - w robocie, na drogach, wszędzie... Siłka za późno jak dla mnie - właściwie wyszłam tylko po to, żeby na trochę od kompa odejść bo roboty miałam tyle, ze mogłabym i do północy na maile odpowiadać... Tyłek na szybko - MC, GB z gumą, MCPN, 2ki na piłce przy ścianie, turlanie piłki pod siebie. No i wariactwo [...]

[...] wciągnęłam, potem rodzina na śniadanie przylazła i się skończył relaks... Siłka po południu - w piwnicy duszno. Guma na łopatki, krążenia nogami w podporze, plecy na TRX, tyłek na rzymskiej, GB z gumą, przysiady cc z gumą, RDL z hantlami, brzuch na piłce i brzuch na TRX. Potem szpagatownia plus trochę stania - postępu brak:( - troche brzuch [...]

[...] monster walk 3x3 długosci siłki (juz brzucha bym nie dała rady, a jeszzce coś małego mi się chciało) 4, 5 i 6 - jako obwód 7 i 8 jako obwód Niby nic ale mnie zmęczyło - tyłek, plecy i brzuch - czułam! Przy skosie barki. Najgorzej z czuciem czegokolwiek w siadach - poza przywodzicielami, nic konkretnie niby nie wysyłało sygnałów, ze ćwiczy - [...]

Oj Paatik Paatik..zacznij Ty dokładać tego zlomu%-) Wiesz, jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha? Dobrze zrobiony przysiad i martwy, i ze słusznym ciężarem. A na tylek? Martwy ciąg i przysiad low bar ze słusznym ciężarem. Także ten..czas na progres%-)

Nie wchodząc w dyskurs dotyczący mitycznej linii, spróbuj będąc w pozycji ze zdjęcia wyprostować tułów, "umościć" tyłek pomiędzy udami i unieść ramiona wysoko nad głową. Jeśli możesz :-) Postaraj się nie zmieniać pozycji stóp. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-08-29 09:05:25

14.09.2020 AEROBY Miał być luz blues, ewentualnie joga. A wyszedł trening funkcjonalny:) 2 dni pod rząd siłka i bieganie, tyłek czuję cały czas - a mój synalek z paczką się wybierał w takie miejsce niedaleko, w którym nigdy nie byłam. Najpierw mieliśmy rowerem pojechać, ale Młodego żal mi było ganiać do pompowania mojego roweru na 15 minutową [...]

[...] też dobry - lekko się zważyłam w środku treningu bo As juz nawywijał w szkole i trzeba było telefon odebrać... Przymiarki do nowego planu - takiego z założeniem, zeby na tyłek się dużo działo i wyciskanie aby się poprawiło. Plus plecki, skoro już poczułam i nauczyłam się odróżniać kiedy robię coś najszerszym, a kiedy ręce się włączają lub [...]

Jeśli czujesz że miało to więcej sensu, to jesteś na dobrej drodze :-) Spróbuj w przysiadzie przy zapoczątkowaniu ruchu w górę, zapomnieć o stopach, kolanach i całej reszcie a wyobrazić sobie że sam tyłek musisz do góry dźwignąć. Powinno to przeciwdziałać przesunięciu środka ciężkości do przodu.