tyłek

Night - jak już wspomniałam, fun też w tym musi być:) Jaki znowu fun, tyłek najważniejszy.:-> ???

Aby chronologii stało się zadość 21.07.2019 DT Ostatni trening na siłce hotelowej - tzw. plac zabaw. Robiłam co chciałam i nieźle się zmachałam. FBW z naciskiem na tyłek - wleciały RDL z hantlami, sztangą. Były swingi, wykroki, WL, na plecki ściąganie linek w klęku, wyciskanie hantli siedząc na barki, tricek - i juz więcej grzechów nie pamiętam, [...]

[...] na każdą nogę (morderca) super seria: pull through na wyciągu 3 x16p i ściskanie piłki na przywodziciele (max,30-40s) łydki- wznosy w staniu 3 x aż zapiecze, 5kg podpór do pompki plus opuszczanie nóg. I nawet miałam chwilę się porozciągać. Podsumowując - coraz lepiej mi się ten tyłek czuje. /SFD/2019/8/4/33e2f1b22958427c8a41bf86646c49db.jpg

[...] 80kg i spokojnie weszło 3 x12kg, jeszcze miałam siłę ostatnie trochę izometrycznie przytrzymać. Przysiad bułgarski - miało być 3 x10p z 5kg hantlami - i tak zrobiłam, bo już tyłek mnie bolał. Uginanie na dwójki - na piłce zrobiłam 3 x12p, ale coś nie do końca dobrze bo dodatkowo mnie łydki ciągnęły i bolały piszczele z przodu. Łydki siedząc - [...]

[...] swoje w GB. I czuję przede wszystkim 2ki. Czy wrócić do tych 80-85kg, które robiłam na 12-15x z czuciem głównie tyłka, czy męczyć te zakresy 90-100 na 8-12, licząc ze tyłek jakiś nowy bodziec zaliczy, mimo, ze czuję bardziej 2ki? ............................................................tydzień 1 Block pull z 2 talerzy..................5 [...]

Bziu - ja bym cisnęła z tym GB -zwiekszajac obciążenia i ucząc tyłek. A ht dodamy w nowym planie w październiku:)

Bziu - ja bym cisnęła z tym GB -zwiekszajac obciążenia i ucząc tyłek. A ht dodamy w nowym planie w październiku:) no tak tak, narazie robisz normalnie GB :-)

[...] - idzie z tyłka, a nie z czwórek. Mi trudno zachować równowagę i wstaję z lekkim pchaniem kolan do przodu, zamiast tylko na boki, wtedy 4ki pracują. Tyle skumałam. Z gumą na kolanach dało się kilka razy wstać prawidłowo i czułam tyłek, a nie 4ki. Gollumów to ja mam czasami w domu 3 - jak Terier narozrabia to i czterech gollumów łącznie mam:)

Ja chciałabym robić przysiady głównie na tyłek i 2ki, a nie na 4ki. Ale łatwiej się ustawić na 4ki... Wyćwiel- Tsu pięknie siada, ale od uczenia się to ja mam Bziu bo mnie na żywca widzi i umie sobie ze mną radzić:) A Fanss to tak z zabawy sie pyta. CZeka aż sie podtknę i coś wyjdzie, ze da się poświntuszyć.

Już dałem łapkę. Ale, że Ty masz leniwy tyłek? Pierwsza rysa na wizerunku złotej żony ;-D

[...] znowu nie ta siłka, ale akurat za wielu problemów nie było... "Lekki dół" - na pewno bardzo mi pomogły te siadania z Bziu na stepa z gumą - co któryś goblet wchodził w tyłek, znacznie przyjemniej się robi jak 4ki nie bolą. Ból tyłka lubię:) - Fanss zero komentarza, please. RDL na jednej nodze z piłką - killer. Pamiętam jak go zaczynałam [...]

25.09.2019 DT Poranna sesja z Bziu. Tyłek w roli głównej:) Same hiciory:) HT z gumą, RDL, ginekologi z gumą i "samolot" - unoszenie zgiętych nóg leżąc na brzuchu na platformie. Plus męczarnie przysiadowe. Nie pamiętam kiedy się tyle doopy naspinałam... A teraz jak już mam pełną aktualizację na forum to zwiewam do roboty. [...]

[...] powtórzenie z rąk. Dodatkowo trochę serii na 50-60kg - najpierw rozgrzewkowych, a potem dla czystej przyjemności. GB - 110kg pierwszy raz - bardziej się głowa bała niż tyłek. Dobiłam jeszcze 80kg x 20p. W łydkach przesadziłam. Reszta bez problemów. Trening fajny, chociaż musiałam być czasowo zmobilizowana, bo w planach jeszcze było pobyć [...]

Dobra - robić robotę idę, a nie konkursami się zajmować. Tyłek z Bziu mnie dzisiaj czeka, tutaj cyckiem nie dogram:)

Na strychu wczoraj 16x47kg, dzisiaj 22x47kg - ciekawe ile weekend dam radę zrobić z 30kg? (1/2cc) Ktoś coś obstawia?:) Już wiem, że chociaż tyłek boli -to jednak łapy są najsłabszym ogniwem... Jutro poranne meczenie pupy z Bziu - więc w tym tygodniu więcej strychu nie będzie. /SFD/2019/10/17/d315955da8644d5ab330fcd7abbb0f9e.jpg

[...] nóg na suwnicy, lekka dobitka pleców na maszynach i wyciągu (i to akurat wyszło) i widowiskowe potknięcie sie na drodze do szatni:) Myślałam,ze jak Bziu nauczyła mnie spinać tyłek i pokazała o co chodzi w rotacji kości udowej to pójdzie mi super. I nic nie poszło super - bo jak sie pokładałam do przodu tak sie pokładam. Czy z kijkiem czy z [...]

A to dałeś mi do myślenia - bo akurat tyłek czułam wyjątkowo dobrze i żadnych pleców...

27.10.2019 DT Silka w markecie - idealna na MC, fatalna na WL. Z godzinę zmarnowałam na ciągach, pół godzinki na próbach przysiadów i jakieś kilka minut na tych machajo-swingach. MC: zaczynałam od block pull z 2 talerzy, potem z 1 talerza i na końcu z podłogi. 60kgx5, 70kgx1, 80kgx1. Plus wMC na koniec - wpadło 30kgx55- i nie miałam juz siły [...]

[...] czwórki na suwnicy- było ok, dobitka na maszynie do uginania - też było ok. Na końcu trochę RDL, na małym obciążeniu - za to na 20-30 powtórzeń, wąziutko stopy - ślicznie tyłek czułam. Dzisiaj powinien być MC i trochę prób z przysiadami. Zobaczymy na ile chęci starczy. /SFD/2019/10/30/d2be6da2080d46e783b0ac0673904dd4.jpg [...]

[...] Edukacyjnie przysiady. Próby poczucia jak ciężki jest ciężar:) Buty pomogły bo przesunęły sztangę nad śródstopie. Łokcie przestały fruwać po tym jak Bziu zmieniła mi chwyt, tyłek się zawija - ale mniej. Generalnie mam braki w piersiach:) Nie chcą się wypinać i mnie kładzie. I pytanie jak rozwiązać problem tyłka - jak wstaję z niego tak jak [...]