[...] tym ciężarze założyłem pas - ale tragedia, za mocno ścisnąłem, więc będę odpuszczać przy 5+ reps a zostawie sobie na później jak zejdę na niższe powtórzenia. Ogólnie dwóje i tyłek mocno spompowało, a czwórki za to trzęsły mi się jak galareta, ot taka zależność :-P Jutro z rańca polecę dokończyć barki i ramiona i gdzieś do ~16 "jem", potem będę [...]
[...] te 120-130 powinno iść, a ja teraz 100 ledwo na 2-3 razy wstaję. Biodra aktualnie w miarę ok, więc to nie wytłumaczenie. Serio, więcej na ławce wyciskam przecież, a nie jest tak, że przysiadów nie trenuję. Ktoś mi to może wytłumaczyć? Pewnie ten Twój martwy to był RDL :-) Więcej przysiadów pełnych a będziesz miał mocniejsze uda i tyłek :-)
[...] więc to nie wytłumaczenie. Serio, więcej na ławce wyciskam przecież, a nie jest tak, że przysiadów nie trenuję. Ktoś mi to może wytłumaczyć? Pewnie ten Twój martwy to był RDL :-) Więcej przysiadów pełnych a będziesz miał mocniejsze uda i tyłek :-) No właśnie nie, dość nisko tyłkiem schodzę.A przysiady zawsze robię, jak pisze Fans "na zaliczenie"
Dzięki za pochwały ale są silniejsi %-) Choć jak mówię nigdy tyle jeszcze nie wyciskałem, a barki to była moja w sumie najsłabsza siłowo partia. Tymczasem robi mi się mały IF bo już 14h bez żarcia, skręca żołądek, a niebawem przewód w tyłek dostanę %-) /SFD/2017/10/6/e7054a2ca535443eb8a2705cd8e40c25.jpg
E, tam, przecież ja nikomu źle nie życzę! Zdziwiłem się, że wyciskanie stojąc daje popalić Twoim lędźwiom, a kółko ze stania już nie. Inne płaszczyzny nacisku - może i tak, ale przeciążenia są ogromne przy takim kółku. Od dipów z obciążeniem chyba lędźwie nie siadają.. Ciśniesz 80kg na ławie, a kulka 28 uszkodziła Ci bark? To na ławce wyciskałeś, [...]
Jakis leniwy dzis bylem. Wcale nie mialem ochoty na trening, ale ostatecznie poszedlem. Na poczatek siadlem na wioslarza. Wczoraj napisalem z bledem. Rekord w wyzwaniu wynosil 1:56- minuta i 56s. Dzis patrze i juz rekord to 1:31. Pierwsze 50 metrow lapalem rytm i tempo i ogien! Szlo lekko do 420 metrow, po tym zaczely palic nogi i tylek i jakos [...]
Przy hip thruscie myślałam że mi się tyłek zapali :) Na siłowni jest nowa Pani trener, jedna z kilku, już ostatnio pytała się czy mi w czymś pomóc, że jest chętna do pomocy, postanowiłam wczoraj żeby jeszcze raz ktoś zerknął na moje martwe ciągi, zmniejszyłam ciężar z 55kg do 40kg żeby poćwiczyć technicznie i wołam ją... a ona bidulka nie mogła [...]
Chyba będzie lepiej jak zdejmiesz pantofle. Przez nie może Ci iść pierwszy tyłek do góry. Próbowałeś dodać trochę martwego sumo, by wzmocnić biodra? Możliwe, że masz rację. Robię w butach do pc już tylko z przyzwyczajenia. Ale wydaje mi się, że z tą techniką mam najlepszą dźwignię. Jestem wysoki i w wersji z dupą niżej nie czuję mocy. Sumo nie [...]
Chyba będzie lepiej jak zdejmiesz pantofle. Przez nie może Ci iść pierwszy tyłek do góry. Próbowałeś dodać trochę martwego sumo, by wzmocnić biodra? Możliwe, że masz rację. Robię w butach do pc już tylko z przyzwyczajenia. Ale wydaje mi się, że z tą techniką mam najlepszą dźwignię. Jestem wysoki i w wersji z dupą niżej nie czuję mocy. Sumo nie [...]
[...] i nie mam dostępu do sterydów :-). Moja żona jest zadowolona z mojej formy na MPJiW w Mrozach (ja trochę mniej z wyniku - ale tam miałem za małą masę mięśniową przy podlanej sylwetce: teraz wyglądam lepiej niż w Mrozach :-) ) Po porannych przysiadach (zachowawczych) boli mnie tyłek i przywodziciele ud! Jutro odbieram wynik hormonów tarczycy :-)
[...] ramion na bramie 4 serie po 10 powtórzeń Allachy I jakieś cwiczenie jedno na przedramie 4x10 powtórzeń LEGS Martwy ciąg na nogach prostych 3 serie po 6 powtórzeń Przysiad(tyłek jak najniżej) 4 serie po 6 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie po 12 powtórzeń Wyprost nóg na maszynie 4 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie [...]
[...] siedząc na maszynie 2x12x60kg l) Wspięcia jednonóz 2x10x10kg Porównując ten dzień do klatki to niebo a ziemia, moc w zasadzie wszędzie, ciężary w górę, dobrze czułem nogi i tyłek :-) Ostatnio mało sypiam bo wariackie noce miałem ale daję radę. 12.10.2017 DNT Wpadł jedynie dłuższy spacer po świeżym powietrzu, tak na oko 30minut średnim tempem. [...]
[...] kolana przez cały ruch rotuj do zewnątrz jak w siadzie, najważniejszym elementem będzie mocny bracing/manewr Valsavy - jak do bojów. Bez spiętego brzucha nie pójdzie Ci to w tyłek i dwójki tylko w lędzwia, a tego nie chcemy. Głowa oczywiście neutralnie, przedłuzenie kręgosłupa. Tempo, jeśli możesz uwzględnić w treningu, też zrobi mega robotę. [...]
[...] Twix i masłem Reese’s. 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://farm5.staticflickr.com/4482/37668155306_9d4f22c6fe_c.jpg Co do kremów, to Twix urywa tyłek! Reese’s wiadomo klasyka. Lód słony karmel słaby, czekoladowy z migdałami słaby, waniliowy z karmelem i migdałami konkret w ch! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 [...]
Podnosisz do góry spinając pośladki stopniowo - na gorze masz już tak spięte ze nikt i nic nie mógłby ci - No wiesz- No nie wiem ;-) Spięte były tak, że łapiąc mnie za tyłek tipsy masz do wymiany. Nagram następnym razem, to może coś wychwycicie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 15/10/2017 21:50:45
Fan, dawaj film. A ten link jest wykropkowany a więc nie działa :-( Przy moich wznosach czuję tyłek i prostowniki. Robię głównie w celu rehabilitacji kręgosłupa. Może nie będzie mnie bolał odcinek lędźwiowy.