tyłek

[...] 10 razy potem 3x20 odwrotnych rozpiętek leżąc na brzuchu i 2 ćwiczenia na brzuch na drążku pompka japońska to taka pompka w której pozycja wyjściowa jest wtedy gdy tyłek mamy wyżej niż głowę. Im wyżej tyłek tym ćwiczenie staje się trudniejsze i nurkujemy aż do samego dołu klatką dotykając podłogi i następuje powrót, czyli trzeba lekko [...]

"więc i tyłek może będzie zgrabniejszy " albo murzyńskiej dupy dostaniesz

[...] i dołożyłam, bałam się, że zaczne pracować rękami, ale było dobrze. Pompki to wciąż dalekie od ideału, ale staram sie jak mogę. Niby dobrze trzymam brzuch i spinam tyłek, a lędźwie mi nie ciążą, ale za to ni mogę zejść wystarczająco nisko jak bym chciała bo zaraz lecę na pysk. Za słabe ręce mam ;/ Dzień 6 (31.08.2013) Miska: [...]

[...] niż 60 kg. Wybijanie tak samo źle, nie podskakujesz, nie ciągniesz tego kapturami. Postaraj się to łapać normalnie, to znaczy ugiąć lekko nogi (po wyskoczeniu), obniżyć tyłek, a nie pchać kolana pół metra do przodu i wyginać się do tyłu. Push press wygląda za to lepiej- przynajmniej wychodzisz z ciężarem do góry. W zejściu w pp trzymaj [...]

o wlasnie a`propos martwego na prostych vel RDL zacytuje na szybko PUme odpowiada na watpliwosci chlopakowi, ale w sumie w tej odpowiedzi jest zawarta idea martwego na prostych: "1. Czy caly czas zachowujesz dobra techniczna pozycje plecow ? Jesli tak to sztanga moze poruszac sie tylko w jeden sposob. 2. Czy caly czas dbasz by sztanga byla [...]

[...] jak klocek i tak było przez dłuższy czas. To, co zrzuciłam później, wróciło przez 3 miesiące leczenia kolana i w kwietniu zaczynałam znowu od wymiarów z grudnia. a Twój tyłek chyba sobie wydrukuje, poiwesze na ścianie Poczekaj do lipca Teraz jeszcze trochę trzeba go podrasować Jutro idę na wioślarza i robię godzinę, choćbym miała kilka [...]

[...] 6kg 4kg 6. anti rotation press 7kg 6kg 5kg 1a. Po 10powt. Łapie mnie kryzys. Wszystko na raty – ciężko szło. A zauważyłam, ze jak odchylam głowę lekko do tyłu to lepiej tyłek pracuje. 1b. Ciężko ale już lepiej niż ostatnio, będzie dokładka. 2a. Dzisiaj wyjątkowo lekko i z zapasem. Krótsze przerwy niż ostatnio bo z ciężarem już nie mam jak [...]

[...] całkiem zadowolona. 2a. Lekki zapas moze na 2powtórzenia 2b. 12,5 szło nad wyraz łatwo, 13,5 już nie. 3. Jednak na tych ciężarach najlepiej mi się ćwiczy i czuję, że to tyłek ciągnie. 4. Paliło, trochę prawy bark mi strzelał. 5. Ciut lepiej niż ostatnio. 6. Ok. Wrażenia ogólne: Ostatni trening zaliczam do zayebistych - padłam na twarz po [...]

[...] na stronę 6. wznosy nóg do świecy 3x max 7/ 6/ 6 7/ 6/ 6 10/ 7/ 6 1a. 15kg poszło ładnie, z pierwszym 17,5kg gibało mnie więc zostawiłam, kolejne 17,5kg i 20kg już ładnie, tyłek pracował jak należy. 1b. Ciężko, piekło. 2. #-P8-) Poszło 85kg! Cała się trzęsłam po skończeniu. 3a i 3b. @@-)#-P 4-6. Jakoś poszło. Wrażenia ogólne: Dłuższe przerwy [...]

[...] Wrażenia ogólne: Trening pod tytułem "Twój przyjaciel zgniot" %-) Lubię takie szybkie acz treściwe treningi. Klata dostała ładnie. Po skończeniu aż pulsowała. Przy WL lekko tyłek odrywałam zwłaszcza w ostatnim powtórzeniu - zaliczone by nie było ale poszło. Liczyłam na 45kg w WL ale już to 40kg szło opornie. Nightingal nie, trening jest [...]

[...] treningu. Ta po lewej, to po to żeby dać na porównanie, że moje kaptury chyba zdecydowanie się zmniejszają 8-) Dodatkowo od koleżanki usłyszałam, że maleją mi uda i tyłek %-) ale tyłek na szerokość, więc to tłuszcz 8-) Bo jeśli chodzi o krągłość pośladów, to jest coraz lepiej. /-)_ [...]

[...] Gierek" Mam gdzieś fotki :)) poszukam. ______________________________________ PONIEDZIAŁEK Ten trening na rozpoczęcie tygodnia jest po prostu cudowny. Ale daje porządnie w tyłek - dosłownie. Czwórki "odpusczają" i nogi smukleją. Głowa przyśrodkowa (o której już kiedyś pisałam) po treningu twarda jak skała - nigdy nie miałam tak twardych mięśni [...]

[...] Standardy pozostają niezmienne - barki szerokie, talia wąska, nogi smukłe :-)) 8-) 8-) Ogólnie jestem nastawiona bardzo pozytywnie!!! Dostałam zastrzyk energii i kopa w tyłek do działania!! ________________________ Tadeusz wprowadził lekkie modyfikacje %-) - miska pozostaje na 2400 kcal %-) - ucięte zostało z kolacji, bo jak wspominałam [...]

ja też spacjelanie wypychałem tyłek troche do góry bo niby łatwiej tak troche idzie, ale to nie znaczy że się nie da dobrze dwójek przekatowac żurawia robiłem w czwartek tylko w sumie 3 serie, dwie po 8pow i w jednej więcej bo poprawiałem wynik(wrzuce w niedziele filmik) i po takiej znikomej ilosci cwiczen dzis na dwójkch piekne domsy kwestia [...]

[...] jak już będzie pięknie ;-) wrzucę porównanie ;-) Cel: redukcja ( myślę, że nie ma wielkiej tragedii, ale było lepiej, więc bez jakiegoś wielkiego ciśnienia. Na pewno mój tyłek bez spodni wygląda o niebo lepiej niż pół roku temu, jednak mogłoby go być trochę mniej @@-)) plus poprawa wytrzymałości, ogólnej sprawności i wytrzymałości siłowej. [...]

Tyłek zapowiada się bardzo dobrze ;-)

[...] i widziałam, że przez pewien czas miałaś problem z nabieraniem masy/wzrostem obwodów/zmianą wagi - zwał jak zwał, w każdym razie, że mimo trzymania diety i treningów w liczbach nic się nie zmieniało. Czy - i jeśli tak, to jakie - zmiany wprowadziłaś, żeby coś się w tej materii zmieniło? ;) I gratuluję rezultatów - tyłek pierwsza klasa :D

Przemyślenia i zmiany. Przemyślenie 1. Mój tyłek wygląda fajnie tylko na pompie, czyli dwa dni w tygodniu :/ Przemyślenie 2. Odkryłam, który mięsień wywołuje mój dziwaczny brak mobilności w biodrze. Ano piriformis. Jak to odkryłam? Tak, że nie jestem wstanie zrobić porządnie żadnego stretchu na ten właśnie mięsień. Przemyślenie 3. Nic nie chudnę. [...]

Jur, narzekasz ciągle na tyłek, a bardzo fajny jest! I skoro waga się w końcu zmieniła, powinnaś się cieszyć, a nie rwać włosy :-) masz bardzo fajną sylwetkę. miłego wypoczynku :-)

nono super właśnie tyłek niezły a plecy :-) ogólnie pozytywna zmiana w sylwetce