tyłek

No dzieje się dzieje. Nie ma magii - spiąłeś tyłek, sà efekty :-)

to dobrze , przynajmniek mozna tylek spiac i z pelna swiadomoscia cisnac 100% a nie 80%

Bije teraz metke o stężeniu 100mg/ml nie jest to vermo, fakt kryształy jak sól w zimie na drodze. Co do bólu, zadnego bólu nie ma a działanie jako pw wzorowe. Siła odrazu UP i pompa jak bym miał sprężarek pod tylek podpięta.

Trening 10 – 13/11/2019 Dalej biodro/plecy/poslad doskwieraja stad tylko kilka serii przysiadów z guma , na box bez obciążenia i dodatkowo 3 serie x 10 bułgarski bez obciążenia (db idzie w tylek i dwojki) choc lewa strona trochę kulała. To dobry pomysl zeby zamienic chociaz na na kilka treningow goblet na bulgarski. 1 Przysiad goblet z kettlem [...]

[...] rozumiem że estro i prolke powienem trzymać cały czas w ryzach. Co zakupić na wszelki wypadek? 6. W co najlepiej bic? Strzały będą 2x w tygodniu, więc pomyślałem że uda i tyłek będą wystarczające? 1. WIEK: 27lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: [...]

14.11.2019 DWÓJKI Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (70, 90,100,112.5) - rdl 4x10 (70, 90, 122.5,137.5) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 3x15 (90,120,130) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 cardio 25min Dzisiaj 3 dzien [...]

Trening 10 – 13/11/2019 Dalej biodro/plecy/poslad doskwieraja stad tylko kilka serii przysiadów z guma , na box bez obciążenia i dodatkowo 3 serie x 10 bułgarski bez obciążenia (db idzie w tylek i dwojki) choc lewa strona trochę kulała. To dobry pomysl zeby zamienic chociaz na na kilka treningow goblet na bulgarski. 1 Przysiad goblet z kettlem [...]

ŚRODA-CZWARTEK Wczoraj dosyć słaby dzień, jakieś samopoczucie do d00py, ciągle deszcz. Dziś już i lepsza pogoda i dobry trening. Rozdzielam nogi na czwórki i dwójki + tyłek, bo trening za długo by trwał. a wolę skupić się dobrze. Oczywiście trening bardzo dobry, ciężar dołożony, w teorii mógłbym serie i 200 kg robić, ale ze wględu na plecy [...]

[...] jakieś unoszenia od kilku tyg. Crucyfixy-zaj**iscie tylko że jednoracz bo jest jeden ten pasek,a w zasadzie nie ma żadnego. Od takiej dupy pożyczyłem bo widziałem że tam tyłek macha(swoja droga mega dupe ma, młoda sziksa ale trenuje już długo i sumiennie bo pamiętam jak zaczynała... No i hmm, widzę progres :) Już zleciłem w recepcji aby [...]

[...] jogurtu wiórki kokosowe Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 5x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 tyłek dwójki martwy na prostych 4x15-5 hipy 4x20-6 Uginanie maszyna lezac 4x10-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy podciaganie sztangi nachwyt [...]

Siemka, wczoraj wpadł z rana trening dwojek, łydki oraz 25min Cardio 08.11.2019 Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (65, 85,105,110) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (65, 85,120,125) - rdl 4x10 (65, 85, 120,135) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc [...]

Niech szybko Jones skopie mu tyłek i czekamy na TS'a dla Jana :-D

[...] * wskok na skrzynię 30 sek battle rope oburącz 10* spacer rękoma po ziemi i pompka 10 * jednostronny scyzoryk na prawą 10 * jednostronny scyzoryk na lewą test nowych portek i stanika stanik urywa mi tyłek, nic się nei wbija, nei ogranicza pleców przy ćwiczeniach moment na foty nieciekawy :P /SFD/2019/11/7/009b917a24cc416cb9109ff83dfd2bbb.jpg

Też chętnie bym zobaczył jak samemu zrobić strzała w doopsko... Jak młodej nie ma w domu to bije po udach, a jak jest ona robi mi w tyłek. Podejrzewam że gdybym sam zrobił w doope to tydzień bym na doopie nie usiadł takiego dżojstika bym odyebał %-)

No wakacje się skonczyły teraz tyłek będziesz przy kaloryferze grzał, co będziesz miał lepiej odemnie.

[...] Co do tyłka, to on w sumie idzie w górę przed oderwaniem sztangi, zauważyłam że często tak robię, bo mam długie nogi a krótki tułów i ręce, więc zeby się ustawić, chwycic sztangę i spiąć łopatki to musze zejść tyłkiem niżej, ale jak chce podnieść sztangę i wbic nogi w podłogę, to musze ten tyłek trochę unieść, bo z takiego kucka nie umiem ;-)

Tyłek zawędrował pierwszy - znaczy się nic nóg nie musiałaś pchać w podłogę.... Znaczy się to 85kg to chyba żarty były dla Ciebie.. Skąd Wy bierzecie tą siłę???

[...] HT 35kgx10 /45kg x8 /55kgx8 /65kgx5 1b. MC 35kgx5 /45kgx5 /55kgx3 /65kgx3 /75kgx1 /85kgx1 W HT zatrzymanie w górze 2 sekundy i powolne opuszczanie. Bolało... W MC niestety tyłek uciekł do góry. https://youtu.be/4M4o9ViwfcY 2a. inverty (nogi ugięte) 3x7, 30sek /3x7, 30sek 2b. bułgar cc x10 /cc x10 W invertach seria rozdzielona na 3 i poszło: [...]

Paatik dzięki :-) Czy to się nadaje? Tyłek poszedł niestety do góry. Następnym razem nie będę robić na dywanie bo miałam wrażenie że jak podniosę sztangę do dywan razem ze mną odjedzie %-) Wrzucam też odrazu wagę sztangi którą mam w domu: https://youtu.be/4M4o9ViwfcY https://youtu.be/Uq6NAFjBii4

[...] trening...idzie człek na siłkę, jednego dnia robi siady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie i bicka, potem cardio i do domu. Drugiego dnia martwy ciąg, wyciskanie stojąc, coś na tyłek, jakiś drążek czy poręcze, cardio i do domu. Potem robi to co na treningu pierwszym, potem to, co na drugim itd...a za rok powiedzmy kończy się progres, ale trenujący [...]