tyłek

Cud ze przez ten okres przytylam tylko 3-4 kg. Facet mnie zostawil a ja chce spowrotem wziac sie za siebie. Kolezanka jest na low facie wiec i ja chcialam sprobowac. nie sluzy mi jednak tylko 1 lub 2 posilki ww, pogubilam sie w tym wszystkim. Mam typ gruszki, tluszcz zbiera sie na brzuchu, teraz juz boczkach i udach. Lubie swoj tylek i wiem ze [...]

Ostatnia prosta. Pozowanie już codziennie... Dieta okrojona i docinamy. Treningi silowe 5x tydzien (plecy i tylek dwa razy). Boli mnie glowa czesto, ale poza tym jest zaj**iscie i ciesze sie, ze do konca juz niecale 3 tygodnie :) /SFD/Images/2016/2/8/3b075e6a5a7a4cd986376856ba1cecff.jpg

To nie jest plytkie podejscie ! 'do tego mam lekkowysuniety tylek chyba,do tylu mi tak trenerka na basenie powiedziała' Jak nie potrafisz dobrze wykonywac cwiczen a sie bierzesz za koks to czego oczekujesz ? Sila to kwestia anatomiczna ale bez przesady... Nikt nie kaze podnosic 300-400. Ale 100kg to ludzie niecwiczacy wezmą. Pokaz film bo moze [...]

[...] maksy w siadzie i wl wszystko na 170 i powiem szczerze, że w wl serie ze 145 kg musiałem drugie powtórzenie zawsze robić z lekką pomocą ale pierwsze wjechało spoko. W 3 serii ze 145 kg - tyłek podniesiony, już nie pamiętam kiedy miałem tak ciężko, że musiałem aż podnieść 4 litery. /SFD/Images/2016/2/29/7c1000d4ab9a42509881fc1801801f64.jpg

Za to ty sie podciagnelas! Ja probuje, ale nadal nie ma szans. Raczki-pajaczki... za slabe jeszcze (albo tylek za ciezki :D ).

Wracam do dziennika. Mialam kilkutygodniowa przerwe w treningach, teraz powoli wracam do cwiczen. Przez pierwsze chyba 4 tygodnie tylko spacerowalam, potem doszedl rower od czasu do czasu i rolki, teraz od jakiegos czasu probuje wrocic do regularnych cwiczen w domu. Nie jest latwo, bo sie jednak odzwyczailam (straszne jest to, ze pomimo tego, ze [...]

W F wypnij tyłek do tyłu jakbyś wstawał ze sztangą, opuść się troszkę niżej niż do 90 stopni i przed wyskokiem na chwilę utrzymaj pozycję. Następnie wyskocz jak najwyżej możesz. To jest ważne aby nie marnować sił na zwykłe wyskoki. A ćwiczenie E podbijaj dalej bo powiem szczerze ono wysiłku zbyt wielkiego nie sprawia. Nawet już bym się pokusił o [...]

nie to wykluczam gecho niewiem co się stało jakbym robił jakiś zastrzyk w tyłek to bym tak myślał niestety to nie miało miejsca

[...] górnej części mięśnia czworogłowego. Wykonanie jest identyczne jak w przysiadzie tylnim ze sztangą wysoko, jedyna różnica jest taka, że pochylenie tułowia jest większe, nasz tyłek ląduje dalej, a piszczele są bardziej pionowe. - Szeroki przysiad tylni ze sztangą trzymaną nisko (ang. Wide Stance Squat) – przysiad gdzie sztangę to jak w [...]

jakimi iglami robisz iniekcje? Dziewczyna poinformowana o miejscu wbicia igly? Tylek jest duzy ale wbijac powinno sie w zewnetrzna gorna czesc posladka. Dlatego nigdy nie rozumiem jak mozna dac sobie komus zrobic iniekcje. Do tej pory sam unikalem igiel jak ognia, ale nigdy w zyciu nie dal bym niedoswiadczonej ososbie zeby zrobila to za mnie, nie [...]

Zastanawia mnie czy przez te 3 miesiace cwiczen 3 razy w tygodniu, nie tylko zgubie tluszcz, ale tez zbuduje jakis zarys miesni? I czy kregoslup w tym czasie tez sie choc troche naprostuje? Bo jak sie przyjrze dokladnie w lustrze, i widze swoj odstajacy tylek, jakbym jakies botoksy w niego wstrzykiwal to az sie przykro robi....

Jw nie piszemy w galerii o farmakologii to po 1. Po 2. W dzien sie uczyles w nocy pracowales i jesteś terminatorem i masz druga czasoprzestrzen w której trenujesz i sie regenerujesz. A i na telefonie sie nie siedzi tylko sie go uzywa, dosc drogi sprzet do podkladania pod tylek Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-13 14:12:42

[...] żołnierskim B. Tetiszeri radziła, żeby wybijać się z pięty, ale chyba zapomniałam dodać, że robię wykroki chodzone, a nie w miejscu. tak czy siak - non stop spinałam tyłek i wybijałam się z pośladka. tym samym dużo mniej czułam pracę czworogłowego, więc chyba idzie w dobrą stronę C. robię to dużo wolniej niż wszyscy na siłce, którzy [...]

[...] przy innych ćwiczeniach albo podczas jazdy na rowerze), więc włączenie pośladków uznałam za sukces i krok w dobrym kierunku. zwłaszcza że mam ogólny problem z pracą pośladkami, np. w wykrokach też zawsze działały tylko czworogłowe i dopiero ostatnio zaczęłam minimalnie aktywować tyłek. on jest nieporównywalnie słabszy niż uda, więc się cieszę...

[...] fatalnym treningu przyszedł jeden z lepszych. była siła, we wszystkich ćwiczeniach czułam wszystko to, co trzeba i chyba jeszcze nigdy po treningu tak mi nie urósł bicek i tyłek :-D DZIEŃ 61 miska /SFD/2017/6/1/40be1612120c46718f990eaf08a7d5fe.jpg + warzywa: papryka czerwona, papryka żółta, cebula, cukinia, szczaw, marchew + napoje: woda 1,5l, [...]

[...] nie bolały kości + te przysiady w wytrzymce mnie wykańczają. raz próbuję je robić dokładniej technicznie, a raz szybciej i z niepełnym zejściem, ale za każdym moje nogi i tyłek umierają. ostatnio treningi na siłowni i te biegowe to jedyne momenty, kiedy staram się całkowicie odstresować i wyłączyć myślenie. i bardzo fajnie to wychodzi, bo jest [...]

I nadejszla wiekopomna chwila... kiedy zrobilem OHS!!!! Udalo sie! Po dwoch miesiacach pracy nad mobilnoscia, rolowania, otwierania bioder itd dzis weszly pierwsze Over Head Squats. Obciazenie pusta sztanga i tylko kilka, ale i tak jestem dumny. Aczkolwiek butt wink jak byl tak jest i juz nie wiem co z nim zrobic... Moze core mam za slaby i [...]

Nauczylem sie dzis kolejnej rzeczy - robiac cos na sile zrobie sobie krzywde. Na szczescie nic strasznego sie nie stalo, jednak glupio zrobilem. Pojechalem na trening, a poniewaz jutro go zrobic nie moglem, postanowilem dzis zaatakowac gore. Bolesne barki czuc, tylek boli, dol plecow to samo, wiec jedynie cwiczenia bez obciazania tych partii. I [...]

[...] jeszcze to bijesz to powtórz badania. Raz miałem teścia w normie i zrobiłem powtórkę z badań za 2-3 dni. Wynik powyżej 3500. Swoją droga igła 25 w pośladek jest stanowczo za krótka chyba ze masz bf poniżej 10% ale waliłyby 7x40 w tyłek. Nie mówię ze nie dojdzie do mięśnia bo dojdzie ale płytko przez co wchłanianiem będzie znacznie wolniejsza.

Nogi zrobione. Bylo ciezko i szybko, swietny trening. - Przysiad klasyczny 4x5x80 Balem sie, ze nie dam rady, ze ciezko, ze kondycyjnie nie wyrobie... A tu mile zaskoczenie. Squaty weszly jak z platka. Duza ilosc frontow robi swoje. Naprawde mnie to ucieszylo i nakrecilo. Dlatego nastepne byly podrzuty. Mialem robic bulgary, ktorych nie znosze i [...]