tyłek

[...] stojąc 6. uginanie chwytem młotkowym 7. ściąganie/ przywodzenie kolan w siadzie 8. uginanie nóg w leżeniu 9. (to było super, opiszę): leżymy na ławeczce na brzuchu, szanowny tyłek ma być poza ławką nogi ugięte na kształt L, prostujemy nogi unosząc je do góry, odwodzimy je na boki, ściąganie z powrotem do siebie, opuszczamy I tak to się [...]

[...] idę na bieżnię. Nastawiam kąt na 15 stopni i sobie chodzę tempem 3.8km/h. Rafał Ilnicki polecił mi tą metodę przy redukcji. Angażujesz całe ciało, poprawiasz dwugłowy uda i tyłek. Ładniej się kształtuje. Poza tym po godzinnych aerobach na redukcji na rowerku, moje nogi były kompletnie do wyrzucenia. A jeszcze mnie zawsze czekały interwały przed [...]

hmm plank robie opierając się na łokciach, staram się mieć tyłek na równi z plecami i mocno napinam brzuch. postaram się nagrać filmik.

[...] Wystarczy mi zrobić 10 "szybkich" powtórzeń, a nie ma sensu robić 10, chwila przerwy, 1, chwila przerwy, 1, chwila przerwy 1. Jeżeli mam gdzieś domsy, to jest to tyłek, dwójki i czwórki. Być może przejście na splita będzie koniecznością gdy wejdę na wyższe ciężary. Nie wyobrażam sobie robienia co dwa dni siadów z 200 kilogramami. [...]

[...] ciąg 10/10/10/10/10/10 68kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 8/8/6, gryf ustawiony na poziomie jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, wolniejsze opuszczanie, fajnie zadziałało na mnie to ćwiczenie i na [...]

przy siadach jak nie masz problemow z rownowaga to nie patrz w syfit, i nie prostuj kolan do konca:-) przy WL nie prostuj lokci, w przenoszeniu ostatnie 20% ruszu robisz unoszac tylek a nie rozciagajac klate. lepiej rob do momentu ze czujesz max, niz podnosic sie i cialem bujac ciezar

[...] 34,5 34,5 34,5 34,5 34,5 34 Ręka: 27 26,5 26,5 26,5 26,5 26,5 27 27 Nic nie rozumiem z tych pomiarów;-) Okresu nie było, dalej czuję się napęczniała a brzuch spadł. Za to tyłek i nogi większe (choć to może po obwodach wczoraj). Hmmm... A teraz pozwólcie że spocznę bo interwały... ahhhh;-) Aha, Obli wykorzystałam już wszystkie obciążenia w MC [...]

[...] ten kraj, bo jestem tu tylko gościem. tak samo jak ktoś przyjedzie do Polski mieszkać to nie będę miał nic przeciwko temu o ile ta osoba będzie pracować (znasz takie słowo?%-)) na swoje utrzymanie a nie pluć na orzełka i wycierać tyłek naszą flagą. a jak niemcy są tacy antifa to niech protestują u siebie, bo to u nich neonazizm się szerzy

[...] 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 17kg 90s przerwy Komentarz: Poszło :-) Jestem zadowolony. Miałem zapas na co najmniej jedno powtórzenie. Trochę niestety odrywałem tyłek. Niepotrzebnie. Za tydzień 120 na trójkach. We francuzie dobrałem sobie za duży ciężar. Jestem w tym ćwiczeniu słaby jak kot, ale kilka treningów i siła tricepsów [...]

[...] to były bardziej pp) Arnoldki 12x1,5kg 10x3kg 9x5kg Unoszenie hantli bokiem 12x1,5kg 10x3kg 8x5kg (o Jezus Maria..) NOGI Przysiad 12x30kg 10x35kg 8x40kg (tyłek nisko) Przysiad na jedną noge 12x5kg 10x8kg 10x10kg (gleba) MC sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg Żuraw Naoglądałam się filmików jak go robić i powiem krótko: masakra. [...]

[...] się w zupełniości:-D Rakhu, Marta mi już przysłała odpowiednią bombę pocztą:-D Marta - moje wrażenia dotyczące sylwetki: plecy i barki rosną, bicek się poprawił optycznie, a tyłek się podnosi i oddziela od uda. No rosnę generalnie. Jeśli chodzi o zalanie, to ja na razie nie widzę niepokojących objawów, ale w tym tygodniu będę podsyłać fotki, to [...]

[...] plecy uciekają w koci grzbiet. postępuj w tej kolejności: - stań w nieco szerszym niż zwykle rozkroku, - palce u stóp nieco do zewnątrz, - stojąc ze sztangą na karku wypnij tyłek do tyłu, - wciągasz i napinasz brzuch - w tej sekwencji - dzięki temu miednica pójdzie nieco do przodu a kręgosłup ułoży się prawidłowo i na 99% zejdziesz głębiej bez [...]

plecy i barki rosną, bicek się poprawił optycznie, a tyłek się podnosi i oddziela od uda. No rosnę generalnie. Jeśli chodzi o zalanie, to ja na razie nie widzę niepokojących objawów Ach... Brzmi jak bajka :-D8-)

samobiczowanie sobie zafunduję:-D Ja też zawsze mam problem z MC, ręce mi siadają strasznie, i 3 seria to już jest dla mnie męczenie się z rękami, przy czym nogi, tyłek i plecy nic nie odczuwają, więc w pierwszej serii zazwyczaj już zakładam dużo, żeby miało to jakieś efekty.

a ty sie Stasiek nie martw o swoje bezpieczeństwo tylko o swój tyłek%-) dobra panowie, koniec spamu, fajnie było ale troche pojechaliśmy z grubrej rury(nie Cokta, nie to co masz na myśli%-) )

1. Odchodź w tył, nie w przód. Takie tańce źle się skończą przy większym ciężarze. 2. IMO- na zawodach by Ci tego nie zaliczyli, tyłek nie jest niżej od stawu kolanowego.

dobra panowie, konczymy spam. Tak na marginesie to dobrze ze z grubej rury, uspokoilem sie A w dupie mam zawody, bez jaj, i tak w miare nisko schodze,, nie bede do konca, tylko dlatego zeby tylek byl nizej od kolana , a pozatym mialbyc koniec spamu i komentarzy %-)

[...] filmiki i zauważyłem, że nie mogę podchodzić do ciężkiego MC jak do ćwiczeń dynamicznych. Po prostu zes*am się, a nie wyciągnę to szybko. Skutkiem tego odbijam się od łydek, tyłek bez pracy idzie do góry i startuję z wysokiej pozycji. Tak przynajmniej ja to widzę. Dodatkowo- wydaje mi się, że szybkim zejściem odpycham łydkami sztangę od siebie i [...]

Mysle ze problem tkwil w tym ze zbyt szybko poszedlem biegac po posilku;)do tego ten bieg max dawal niezzle w tylek;)zobaczymy jak pojdzie w niedziele;) kondychy brak ale wroci;)

mówisz ze testosteron a w jakich dawkach i gdzie najlepiej przyznaje ze w tyłek mnie to troche przeraza haha biorac pod uwage ze sam bede to robil. Panowie co to jest 1-6 czy 1-8 prop ??Białko w diecie pochodzi głównie z piersi kurczaka kiedy nie ma czasu na posiłek pije schake.