tyłek

Nie mam czasu na choroby %-) Nie wyzdrowiałem do końca, nos mam zawalony, ale nie przeszkadza mi w treningu, więc nawalam ostro dalej. Czas leci, w sumie 4 tygodnie do zawodów - teraz kluczowe momenty. Mam jeszcze sporo do poprawienia (głównie tyłek, bo na razie wygląda słabiutko %-) )

[...] na maszynie 3x8-12 - 8. Porodówka przy+od 3x15,15 - 9. Wspięcia na palce na suwnicy 3xMAX(12-20) Aeroby: Na czczo: 30 min rowerek stacjonarny Trening nóg zawsze daje w tyłek. Niestety przy siadach ze sztangą z przodu mam coraz większe problemy z utrzymaniem sztangi. Będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia, gdyż słabo czuję przetrenowane [...]

bo jak nie to klapsy na gołyt tyłek... zobaczysz...

Bananek nauczył się pisać świeżak ale z resztą ortografii,nadal na bakier.Staraj się staraj.Miejsce w klubie twardzieli cały czas czeka Trol,to Twój tyłek w avatarze?Ładnie Cię GH porobiło

[...] o siłe w ataku, Mice brakuje jeszcze siły (pozdr Reso), Matej też jak przecinek, ale daje rade, Kosa, poza rozgrzewką, nie atakował mocno tylko klepał tą piłke jakby to był tyłek licealistki. Po dzisiejszym meczu mysle, ze notowania Bąka troche spadły. Nie wiem czy po sezonie dalej wszystkie druzyny go będą chcialy pozdr Zmieniony przez - [...]

Reso avatar przyciąga zbytnio męski wzrok Ale wybrałeś jakiś chvjowy tyłek Znajdz coś bardziej co by non stop kuło wzrok

Tomuś, Tomuś.... daj foto w końcu:D Sadd BF zleciał, woda wzrosła, cyrkiel pokazuje mniej skóry, fajnie w tyłek poszło- chyba od tego zapierniczania tyle razy dziennie w górę. Teraz muszę się głównie skupić na górnej połowie ciała, tu jest najwięcej do spalenia i zrobienia. Ale luzik, jesień- zima- może się uda coś zdziałać. W każdym razie na [...]

ok pojadłem to cza ruszać w swiat ;/ No co niezła z niej dzida :P tyłek boski :P (Ewcia twój też bym zobaczył :P) Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-09-26 14:56:35

ale sucz, bałbym się chyba ją klepnąć w tyłek

Shit wez zmien ten odrazajacy avek... ja mam ładniejszy tyłek Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-03-20 13:04:07

tyłek to nie w tym dzienniku :-> a najważniejsze że wypiski wróciły :-)

Z tym ustawianiem tyłka to nie takie oczywiste..bo jak nie ustawi się najpierw miednicy w odpowiednim położeniu i cofnie się biodra przy jednoczesnym przodopochyleniu miednicy, to mamy hiperlordozę i problemy z lędźwiami. Popatrzcie jak Tsu to robi...najpierw spina tyłek, ustawia miednicę i dopiero robi "hip hinge" Można się uczyć;-)%-)

Bo musiałem dotknąć tyłkiem ławki. Przy ściąganiu że stojaka mam tyłek ponad ławką i dopiero jak doniosę do pozycji startowej to opuszczam go na tyle żeby dotykał ale nadal opieram się na nogach.

[...] Klata & triceps Pompki max/max/max/max Skos hantlami 20/20/20/20 WL 10/10/10/10 Rozpiętki 20/20/20 Prostowanie ramion tyłek w opadzie 12/12/12/12 Pompki w podparciu tyłem max/max/max http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 15min JEDZONKO [...]

[...] 6. wspięcia na palce stojąc 2x20 40kg/40kgx15+30kgx5 Komentarz: Trochę mnie fantazja ponosiła przy układaniu tego treningu%-) Fronty i dzień dobry ok, bułgar szedł ciężko, ale jakoś się udało. Przy glute bridge no niestety, w ostatniej serii pary zabrakło%-) Wznosy z opadu też dały popalić. W każdym razie w tyłek fajnie wchodzi%-)

Martunia, a niech tyłek w mięchu rośnie na zdrowie%-) 28.03.2013 Dieta 2186kcal, 170B,89T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odzywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, orzechy włoskie, ser mozarella, 4. ryż brązowy, udziec wołowy *trening 5. ryż brązowy, udziec wołowy, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 [...]

[...] 75kg, a tu kręcę się w kółko od 4 tygodni na tym samym ciężarze@-) za tydzień powtórka z rozrywki@-) Suwnica ciężko,ale dokładam za tydzień w drugiej serii. Wykroki spoko, tylko zachaczyłam sztangą raz o sprzet%-) Przy uginaniu tyłek pękał%-) Zaczynam się obawiać, że polubię aeroby, bo znowu bardzo dobrze mi się biegało, pogoda była fajna%-)

[...] mi tam%-) W wykrokach zostawię ciężar, bo mimo, że powtórzenia wyrobiłam, to miałam problemy z równowagą i technicznie było bardzo mocno tak sobie. Uginanie leżąc ok, ale tyłek bolał, bolał. I nastał wielki moment... przez 10 lat trenowania to się nie udało, ale... polubiłam bieganie%-) Trening na plus, chociaż w trakcie urwy leciały, no i [...]

[...] ale miałam problem ze wstawaniem w ostatniej serii%-) Z wiosłem się przeliczyłam%-) Będę się kisić na dwudziestce pewnie długo. W RDLu puszczał chwyt, który i tak dostał w tyłek po wiosłowaniu, ale za tydzień wezmę paski (dziś nie wzięłam, bo uzanłam, że nie będą potrzebne%-) ) i powinno być lepiej. Wyciskanie żołnierskie stosunkowo ciężko, za [...]

[...] węża przy wstawaniu, zostawiam obciążenia, skupiam się na jakości%-) Przy wiośle siedząc nie mam pojęcia, dlaczego nie dołożyłam, naprawię swój błąd%-) Przy ugiananiu nóg tyłek pękał%-) Fajnie trening mi wyszedł:-D 15.06.2013 DNT Dieta 1598kcal, 171B, 70T, 75W 1.,2. jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, olej kokosowy, truskawki 3.,4.,5. [...]