[...] 12kg - 10 x sit up +bieg czas: 30min dystans: 5.46 km http://img202.imageshack.us/img202/7020/bieg.jpg i rozciąganie :-) Jak troszkę docisnęłam na 5. kilometrze to uda i tyłek dały o sobie znać 8-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z truskawkami trening 2. placek fasolowo-bananowy bieg 3. ziemniaki, kurczak, masło, buraki + banan [...]
[...] treningu zjadłam wielki spóźniony obiad i na chwilę usiadłam z ksiązką i herbatą, przegibało mnie na bok, i zasnęłam %-)ups, własnie sie obudziłam i czuję już ten mój bolący tyłek micha czysta napoje: woda 4 l, zielonax2, pokrzywa, kawax2 warzywa: ogórek zielony, pomidory, kapusta kiszona, rzodkiewki suple: wapń z wit d3, magnez wit b6, kombucha [...]
[...] mi tam%-) W wykrokach zostawię ciężar, bo mimo, że powtórzenia wyrobiłam, to miałam problemy z równowagą i technicznie było bardzo mocno tak sobie. Uginanie leżąc ok, ale tyłek bolał, bolał. I nastał wielki moment... przez 10 lat trenowania to się nie udało, ale... polubiłam bieganie%-) Trening na plus, chociaż w trakcie urwy leciały, no i [...]
[...] na ławce poziomej 5. Pompki w podporze tyłem 6. Czachołamacze 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy Dzień 4 Obwód na tyłek Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem [...]
[...] nadzieje,ze wakacje dadzą taką mozliwość. Czyli np, miesiąc na efce i 2 miesiac na spalaczu? I jaki polecilbyś mi najlepszy-chodzi mi o lipo-najbardziej,brzuch+boki i tyłek. Miałęm: Hydroxycut(aktualnie)->mega Therm Core (aktualnie z Hydroxycut)->mega CLen Burexin->średni Scorch->fajny Thermo Speed->średni Animal Cuts->fajny ale średnio [...]
dzieki koledzy za porady. ja sam zastrzykow nie robie,pomaga mi żona ;) jeden znajomy powiedzial mi ze przyczyna moze byc w igle-bo robie 5 i ze powinienem glebiej np: 7 robic zastrzyk w tylek igla 5.. }:-( jesli masz bf na poziomie 5% to spoko.. ale 0,5mm raczej sa za krotkie, a inj wykonuje sie glebokodomiesniowo ;-) a pozniej placz ze boli. [...]
[...] przestałem się uśmiechać, a po skończonym treningu odkryłem, że mam sporo mięśni w okolicach pośladków i na udach, o których nie miałem pojęcia ;-). I wsiąkłem. Robię jej programy regularnie od 2 miesięcy, są bardzo dobre własnie na uda (Killer), tyłek (Skalpel) i w/w + łydki (Turbo), a przy okazji ta oponka się ruszyła i zaczęła znikać. Polecam.
[...] Callanetics :-)) zobaczymy co z tego wyjdzie. No i ciekawe co z tymi moimi interwałami, bo się napaliłam na nie, ale nie wiem czy nogi mi pozwolą ;-D Czas dowalić na ten tyłek. Poza tym zmieniam patrzenie na moje wymiary i ilość jedzenia. Przecież nie jestem tu na redukcji żeby leciało. Chociaż nie powiem, ale spadki u innych konkursowych [...]
[...] w okolicach prawego biodra@@-) Wczoraj się oszczędzałam, przećwiczyłam zestaw od fizjo i dziś już jest dobrze, jednak w tym tygodniu odpuszczam już trening objętościowy na tyłek dla bezpieczeństwa. DIETA nieliczona, ale w okolicach rozkładu 150B/55T/175W 1)omlet owsiany z domowymi powidłami z truskawek 2)ryż brązowy i basmati, dziki łosoś, mix [...]
Mis ja sie narazie rozgrzewam /-)_\-) Poki co te skurcze zoladka nie sa czesto ;-) Najbardziej nie lubie jak w nocy lapia i zasnac nie moge @-| Ja nie mam dna jesli chodzi o jedzenie }:-( Wczoraj popoludniu wpadly jeszcze dwie kostki czekolady gorzkiej, bo sie uparli zeby mnie czekolada ratowac jak zaslablam na widok krwi }:-( Potraktuje to jako [...]
[...] więc przykręciłem oparcie tak żebym mógł ustawić ławkę pod barki i niby jest ok ale teraz po rozłożeniu ławki na płasko mam sporą (8-9cm) przerwę do której wpada mi tyłek podczas mostkowania. Fajne by było gdyby nowe ławki posiadały zwężaną tapicerkę tak oby zniwelować dziurę między oparciem a siedziskiem i móc się cieszyć wszystkimi [...]
[...] ;-) , jednak może być to z powodzeniem np. Zuza czy Jillian Michaels - jej ostatni trening "Zgrabna sylwetka" cz.II poziom II jest na prawdę b. fajny - tyle że w 80% na sam tyłek, zakwasy są fantastyczne ;-) . Nie jest uniwersalna i stąd ćwiczenia Chodakowskiej uważam za bardziej odpowiednie. Można zresztą robić je naprzemiennie, efekt będzie [...]
[...] czerwoną, cukinią, sos (majonez, musztarda, koncentrat) + do picia: kawa ze śmietanką 30%, zielona herbata, czerwona herbata, mięta, melisa Dobra, jeszcze tylko jeden DNT i w niedzielę robię obwód na tyłek /-)_ Mam teraz energii za dwóch szczerze mówiąc, już nie mogę się doczekać treningu @-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-03 20:09:59
moze tez w tylek sprobuje omka i deka ponoc nie boli a nawet jak te pare dni bede mial bolaka to tam kij tylko musze kogos znalezc bo sam sie tak nie wywine
Dotka bardzo ładna zmiana...drobniutka już jesteś, no i tyłek masz fajny /-)_. Lubię oglądać Twoje filmiki z siłowni- fajnie, że je wrzucasz. Btw - Skoro tak zachwalasz tę jogę, to też sobie w niedzielę trzasnę sesję :-D.
widać efekty Twojej pracy, jak już wcześniej dziewczyny wspominały w brzuchu i uniesieniu piersi, tyłek też się poprawił znacznei...swoją drogą nie wiem dlaczego ale intuicyjnie myślę, że Ty i Kajtek to siostry... nie wiem skąd mi się to przekonanie wzięlo ;-)