tyłek

[...] HT ze 110kg.Miałam wrażenie, ze więcej tam dwójek było zaangażowanych niż tyłka.Będę robić kilka serii z 110kg, zeby się przetrzeć i kilka z niższym obciążeniem, zeby ten tyłek czuć. Inna sprawa, ze zabrali mi moją ławeczkę i robiłam na takiej "specjalnej" do HT. Jakoś nie mogłam się dobrze ustawić. Może za tydzień będzie lepiej. Ale wszystko [...]

[...] 4s!) Week 5 z talerzem 15kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x12p (dołożyć do 15p) Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem (15-20p; progresja objętością) łącznie na tyłek 5-10 serii Week 1 talerz 10kgx15px5s, dobitka na odwrót ccx25p Week 2 zmiana ławki talerz 10kgx15px5s Week 3 talerz 10kgx15px5s Week 4 talerz 10kgx15px5s Week 5 talerz [...]

12.04.2022 DT Siłka była. Fajny trenio - ale liczyłam na więcej. Naprawdę mnie zajechało - i tyłek i głowę.Po cichu liczyłam na 95kg. 90kg juz mam w głowie opanowane, kilka razy poszło - nie boję się. Pewnie ze nogi trochę drżą, trochę do środka kolanka etc. ale nie jest to ciężar, który mnie blokuje.Stąd apetyt na 95kg. Specjalnie tak sobie [...]

U mnie wogole nie idzie, bo lecę do tyłu %-) Ale to też może byc kwestia budowy, proporcji i środka ciężkości. Kiedyś Drazekm wspomniał o tym przy wymykach, których tez długo nie mogłam ogarnąć. Tyłek mam za duży i za cięzki }:-( W każdym razie zazdroszcze Paatik tej lekkości :-)

No to nie wiem! chyba moja droga rzeczywiscie masz za ciezki tylek :-D

No ja z tym ‚ciezkim tylkiem’ Viki to troche zartowalam, bo to ona wlasnie caly czas ten swoj biedny tylek tak obwinia :-) Ja myslalam ze to core, ale jak nie to pewnie jakies kwestie tevhniczne glownie jak piszesz.

[...] DT Poszłam na leniu zupełnym. Bałam się tych maxów. Nie miałam do nich głowy i zacięcia. Zrobione. Nawet 95kg poszło. Wiem, widzę te plecy. Więcej plecy pomogły niż nogi i tyłek. Ale robienie tak do 80kg było czystą przyjemnością. Ładnie wychodziła pauza i nie wydawało się ciężko w ogóle. Reszta tak aby aby było... Wczoraj wyskoczyły dodatkowe [...]

Ladnie! A w staniu na rekach takie rozlozenie nog jakby bardziej do szpagatu nie poprawi rownowagi? Tzn nie bedzie latwiej wyczuc rownowage trzymajac nogi barfziej osobno? Aa, no i odn tego stania na rekach - tu widac to ladnie, ze wcale mocne wybicie nie jest potrzebne, wystrczy dobrze lopatki i rece ustabilizowac, tylek wziac wyzej i prawie [...]

[...] ze stania - wersja straddle - ale jeszcze doopsko za ciężkie. No i klaruje mi się powoli plan na siłowe. Póki co na 3 dni/tydzień - taki pod WL i siady. Jeszcze negocjuję tyłek, żeby nie sflaczał za bardzo przez te priorytety. Wielki plus bo autor planu bedzie mógł ćwiczyć ze mną - przynajmniej przez jakiś czas będę pilnowana i korygowana. [...]

jak siadow bedziesz miala sporo to tylek napewno sie nei cofnie w rozwoju i nie sflaczeje :)

[...] pofikałam. Rozkmin balansu cd. O coś chodzi z wypięciem klatki do przodu - jakby przepchnięciem przez ręce - ale jeszcze nie wiem o co :) I ciagle nie umiem usztywnić ciała od doopy do nóg. Już ręce i łopatki są ok, tyłek spiety, ale miednica nie do końca odwrócona, za to nogi wiotkie... https://youtube.com/shorts/HSQfDk2AB9g?feature=share

[...] na lewą rękę, za to na prawą w sam raz. Niezła dysproporcja! Fajnie było swingi porobić po długiej przerwie. szkoda tylko ze na tej siłce sa 2 KB nadające się do czegoś - oba 18kg. W domu mam więcej. Dzisiaj rege - moze dam radę pofikac. W piatek bez trenia, za to w sobotę wreszcie tyłek!! /SFD/2022/5/26/d86239ee07a4496db42cb201cba53db8.jpg

Cos nie moge twoich filmow otworzyc, sprobuje pozniej :-) A czemu opieprz za ten tylek w gorze przy braniu sztangi? Ja tak czesto robie, a czemu nie mozna?

Aa ok, juz rozumiem, mnie uczono ze jak sama sciagam to lepiej uniesc, raczej w lwdzwiowym sie nie wygne, bo jak klade ten tylek na lawce potem to jeszvze dokrecam miednice wlasnie zeby tego nie bylo.

Cos nie moge twoich filmow otworzyc, sprobuje pozniej :-) A czemu opieprz za ten tylek w gorze przy braniu sztangi? Ja tak czesto robie, a czemu nie mozna? Uważam że można i to bardzo bardzo można :), a i często powinno się z tyłkiem w górze brać sztangę, ja tam bez podawacza barki szanuję :)

Kładziemy się na ławie ,łączymy łopatki,ściągamy pod siebie,nogi mocno wbijamy w podłoże ,tyłek leży na ławie jakby nie leżał,całe ciało w spięciu i chcąc nie chcąc mamy mostek większy lub mniejszy ale jest nie każdy jest mobilną baletnicą jak Paatik ,lub potrafi się giąć jak młoda brzózka na wietrze. I taki mostek jest dla nas w większości [...]

Ja raczej nie zastanawiam sie nad tym jak ten mostek ma wygladac, czy wyciskam wasko czy szeroko czy na skosie robie tak samo i nie mysle jak to wyjdzie, po prostu przy kazdym z tych wyciskan staram sie dobrze aktywowac najszerszy i ustawic lopatki w dobrej depresji i trzymac dobre napiecie najszerszego, jak to sie mocno zrobi i jest dobra [...]

Ja raczej nie zastanawiam sie nad tym jak ten mostek ma wygladac, czy wyciskam wasko czy szeroko czy na skosie robie tak samo i nie mysle jak to wyjdzie, po prostu przy kazdym z tych wyciskan staram sie dobrze aktywowac najszerszy i ustawic lopatki w dobrej depresji i trzymac dobre napiecie najszerszego, jak to sie mocno zrobi i jest dobra [...]

[...] Coś tam poruszam się w żółwim tempie - ale do przodu. Juz w ogóle zaczynam kumać o co w tym treningu chodzi - trochę wynegocjowałam przeróbkę na 4 dni - a nie na 3 i nogi/tyłek będą dodatkowym dniem. Cudownie się okazało, ze dałam radę wszędzie dołożyc i na następny trenio mam już robocze wyższe:) Z głównych to robiłam: WL wąsko - poszło [...]

Jezu, no to na zdjeciu to tragedia, co za bezmozgowiec zrobil cos takiego.. Wez Patik kreatyne zacznij brac 5g dxiennie, sile ci to poprawi co da tez fajny pozytywny efekt psychologiczny, nie martw sie ze sie zalejwsz, jakies 1kg na plusie nie ma znaczenia, to woda tylko w miesniach. I zebys nie miala redukcyjnych kcal, zrob sobie jakies zero albo [...]