tyłek

[...] i bardzo mnie bolały dłonie i porobilam trochę dead bugów i hollow zamiast tego Mierzyłam ostatnio w sklepie taka mocno obcisła sukienkę bez rękawów i pomyślałam "Marta ten tyłek nie taki zły" ;) ale bardzo mi przeszkadzają masywne ręce :( i nie wiem za bardzo czy nawet da się coś z nimi zrobić :( Mostek na koniec [...]

NIe patrz na kąt, skup się na ruchu w którym tyłek jest napięty. Łatwo machnąć sobie girką wysoko bez spięcia tyłka... To są moje pierwsze wykopy. Z tych ostatnich nie mam filmików, ale powiem Ci że kąt mam bardzo podobny, moze trochę inaczej nogę rotuję, ale na pewno nie macham tak wysoko jak bym dała radę. [...]

NIe patrz na kąt, skup się na ruchu w którym tyłek jest napięty. Łatwo machnąć sobie girką wysoko bez spięcia tyłka... To są moje pierwsze wykopy. Z tych ostatnich nie mam filmików, ale powiem Ci że kąt mam bardzo podobny, moze trochę inaczej nogę rotuję, ale na pewno nie macham tak wysoko jak bym dała radę. [...]

No jasne, pewnie, chociaz uwierz mi, robienie wykopow calkiem w bok to ci ani sily ani funkcjonalnosci nie poprawia, ani tez szpagatu poprzecznego :-D Jak masz w planie wykopy to pewnie by wzmocnic slaby tylek jak piszesz, czyli wszystko sie zgadza, robisz wykopy w tyl i drugi wariant w tyl po skosie z rotacja zewnetrzna na posladkowy sredni i [...]

A mowilas ze redukcja ci nie idzie :-D No jak nie idzie jak takie spadki! Ja to na wage mniej patrze, bardziej na wymiary, talia, udo, tylek, super! :-)

A mowilas ze redukcja ci nie idzie :-D No jak nie idzie jak takie spadki! Ja to na wage mniej patrze, bardziej na wymiary, talia, udo, tylek, super! :-) No bo przez 3 tygodnie nie szło. Ale może to tak skokami teraz będzie szło. Ja też często zatrzymuje sporo wody, w zależności od cyklu.

A mowilas ze redukcja ci nie idzie :-D No jak nie idzie jak takie spadki! Ja to na wage mniej patrze, bardziej na wymiary, talia, udo, tylek, super! :-) No bo przez 3 tygodnie nie szło. Ale może to tak skokami teraz będzie szło. Ja też często zatrzymuje sporo wody, w zależności od cyklu. Z tą wodą też tak mam . Aż mnie to irytuje

Jest dobrze, silna jestes, mozesz tylko rdl robic barfziej na tylna tasme bo troche za bardzo czworki angazujesz, robisz taki lekki przykuc, kolano do przodu idzie za bardzo, staraj sie nie myslec sztanga w dol, tylko biodro w tyl, piszczel ma byc w pionie, poza tym mozesz nieco dokladniej robic faze ekscentryczna, czyli jak idziesz w dol, [...]

Tyłek fajny. Łapa fajna. RDL - podnislas sztangę z ziemi do pierwszego powtórzenia na luźnych, okrągłych plecach. Nie powinno tak być, mimo ze ciężar jeszcze pozwala powinnaś spiąć łopatki, wypchnąć klatkę i zwykłym ciągiem podnieść sztangę.

Łapa fajna nie jest wcale wielka A tyłek jeszcze się zrobi lepszy :)

Jest dobrze, silna jestes, mozesz tylko rdl robic barfziej na tylna tasme bo troche za bardzo czworki angazujesz, robisz taki lekki przykuc, kolano do przodu idzie za bardzo, staraj sie nie myslec sztanga w dol, tylko biodro w tyl, piszczel ma byc w pionie, poza tym mozesz nieco dokladniej robic faze ekscentryczna, czyli jak idziesz w dol, [...]

[...] ważyć mało, ale być jednocześnie skinny-fat gdzie niby jest chudo, ale wszystko wisi i się trzęsie a tłuszczu sporo. Podobnie z tym mieszczeniem się w stare spodnie ;-) jak tyłek urośnie i się podniesie to może już w te spodnie nie wejść :-) ja się nie mieszcze w niektóre bluzki i sukienki bo mam szersze plecy niż kiedyś %-) także trzeba się [...]

[...] z moja trenerka na rurce, a później pojechałam na siłownie. Ponieważ rurka i dziś i jutro i pojutrze to góry prawie nie robiłam. Zrobiłam początek planowego treningu na tyłek (wzięłam 80kg do hip thrustow i ostanie powtórzenie w serii już trochę niedociągnięte do końca :/ ) i potem się trochę pobawiłam - popróbowałam dipy, parę razy się [...]

[...] tak Ci szybko nie urosną , mi mocniej ruszyły po kilku miesiącach na jednym planie chyba ,że masz tendencje do szybkiej i mocnej rozbudowy czwórek No właśnie mam takie tendencje... Tłuszczu tam też jest sporo, ale jednak.miesien też duży i z tendencją do rozrastania (w sumie jak każdy inny - chociaż tyłek wcale mi tak łatwo akurat nie rośnie...)

[...] jednonóż 4x10 Tu wzięłam kettla 16kg, bo większy mi się już nie mieści na biodrze - już ten nie za bardzo. Nie zmęczyłam się tym jakoś mega,.ale po 4 seriach trochę ten tyłek czulam 3a OHP jednorącz 4x8 10kg 3b Y-raises hantlami 3x10 2x 1kg 4 Prostowanie kolan na maszynie 3x10 27kg 5 Spacer farmera jednorącz 2x40s Talerz 10kg (Mogłabym [...]

Ten martwy to ja bym zamienila na rdl albo sztanga albo hantlami, jak wolisz, moze w superserii z hip thrustami, z 10 powtorzen kazdego, dosc ciezko, 3-4 serie i masz fajny secik na tylek, jak chcialas :-) Z tymi kcal to jest tak ze szczegolnie u kobiet szybko dochodzi do adaptacj i mimo ze sa male te kcal to zaraz przestaniesz chudnac, pole [...]

w staniu na ręku różnicę może zrobić to jak daleko umiejscowisz biodra. Jak się przeniesie biodra dalej niż główna oś ciała to jest szansa, że tyłek zrobi przeciwwagę która ułatwi uniesienie nóg :)

[...] sztandze Wznosy nóg w zwisie 3x12 12 i chyba 6 i bardzo mnie bolały dłonie i porobilam trochę dead bugów i hollow zamiast tego Mierzyłam ostatnio w sklepie taka mocno obcisła sukienkę bez rękawów i pomyślałam "Marta ten tyłek nie taki zły" ;) ale bardzo mi przeszkadzają masywne ręce :( i nie wiem za bardzo czy nawet da się coś z nimi zrobić :(

[...] ważyć mało, ale być jednocześnie skinny-fat gdzie niby jest chudo, ale wszystko wisi i się trzęsie a tłuszczu sporo. Podobnie z tym mieszczeniem się w stare spodnie ;-) jak tyłek urośnie i się podniesie to może już w te spodnie nie wejść :-) ja się nie mieszcze w niektóre bluzki i sukienki bo mam szersze plecy niż kiedyś %-) także trzeba się [...]

Sobota, 17.06 DT Miało być ciężej - było. W wynikach tego raczej nie widać, ale jak wróciłam do domu to mi się ryczeć chciało, tak mnie tyłek bolał. Nadal boli i zastanawiam się co będzie w nocy? Spróbuję przed snem porozciągać. Próbowałam przy wszystkich ćwiczeniach pamiętać o spinaniu doopska i nawet w przerwach miedzy seriami spinałam [...]